瑜珈打坐怎么练习？瑜伽盘腿打坐怎么讲解
1、瑜珈打坐怎么练习？
1上座，先要调身，然后调息，然后调心。 调身，就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘 ；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。不要拘泥于动作主要是心境，可是好像打坐的姿势也确实有很多种，后面我挑出来了1些，琳琳找1个自己觉得最舒服的哈。 然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端连接线的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那1点有1条线往上拉，用那1条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那1点，也就是两耳上方连接线的中点，吊1根线往上拉，这里面的注意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，走路、站着、坐姿，通通是是这样子，用两耳上方的连结线的中点，做为调整身体姿势的基准点。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成1个3角点。好玄妙啊………………可能要悟1段时间。所以琳琳，1开始就只练练打坐，找找感觉慢慢升级。：p 调身，主要的重点就是这两个作意要领，第1个是『用头来支撑颈部与肩膀』，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为『顶天立地』，不只是坐姿这样子，立姿也是这样子。第2个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉』，骨架是用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。 接着讲调息，1上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是1匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸1体的时候，就是人马1体，让念头跟着呼吸。（人和马的奇怪比喻，非要用更费解的话来解释费解的话吗？）如果呼吸是人的形体的话，念头就是灯光下、夜光下的影子，让念头跟着呼吸，如影随形，亦步亦趋。让念头跟着呼吸1步1步，轻松地跟着，却1点也不离开，如影随形，形影不离，呼气，呼气的整个过程知道呼气；吸气，吸气的整个过程知道吸气。 接着是瑜伽调心。这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。（这1点非常有道理）杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气。整个呼气过程，念头只有呼气；整个吸气过程，念头只有吸气。杂念来不管它，继续回到『呼气知道呼气，吸气知道吸气』，不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。 千万不要觉得瑜伽中打坐只是1件无所谓的小事，这其中包函了相当多的知识的。所以1定要把这基础打好。 坐姿呢有好多种，下面我从网上找到了1些图片，可以找1个适合自己，就像前面说得那样，自然为宜。 简易坐(散盘坐) 做法： 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。 这是最简易的坐式。 金刚坐 做法： (1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。 (2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。 莲花坐 做法： （1）坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 (2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。 (3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在1条直线上。 替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。
2、瑜伽盘腿打坐怎么讲解
瑜伽打坐有很多种做法，每1种都需要根据自身情况设定。注意：关节敏感者以自身最大强度练习。初学者适合简易坐、金刚坐；半莲花坐适合有1定基础的；而资深的都能够很好掌握各种打坐方式。打坐只需要告诉学员怎么做便好。 盘腿打坐1般适用于冥想，很多初学者并不能很快的做到位，或者坚持不了太久。1般是可以用IKU冥想垫来帮助初学者的。
3、瑜伽如何打坐
第1种：简易坐 方法：1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。 2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧. *练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在1条直线上。 *练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。 第2种：莲花坐（这个比较难） 方法：1．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。 3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在1条直线上 4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止. *练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。 *练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。 第3种：半莲花坐 方法：1．坐在地上，仅腿向前伸直。 2．右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。 3．曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐。 *练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在1条直线上。 *练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。
4、瑜珈打坐怎么练习？
瑜珈打坐怎么练习：第1，要有勇气和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是1个“勤”字，贵在坚持。第2，要练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。第3，打坐前要做准备；1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜；2，做1个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒；3，疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念；4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅；5，入坐后要进1步做踝、膝、髋关节的准备活动，6，双盘打坐有两种方法：1种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另1种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。第
4、进而求神定；禅是离不开打坐的，可是1般人认为打坐就是禅，其实打坐是练腿，不是修禅。禅不可言说，只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，1个活得心安理得的人，会容光焕发，”他说，“坐禅是练习无障无碍的方法，是培养浩然之气，去除恶界，心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐，见性不动名为禅”。第
5、奇功异彩自纷呈；练瑜伽，只要过了打坐和禅定这1关，其他形体功夫就不难了。
5、瑜珈打坐怎么练习？
瑜珈打坐怎么练习：第1，要有勇气和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是1个“勤”字，贵在坚持。第2，要练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。第3，打坐前要做准备；1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜；2，做1个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒；3，疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念；4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅；5，入坐后要进1步做踝、膝、髋关节的准备活动，6，双盘打坐有两种方法：1种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另1种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。第
4、进而求神定；禅是离不开打坐的，可是1般人认为打坐就是禅，其实打坐是练腿，不是修禅。禅不可言说，只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，1个活得心安理得的人，会容光焕发，”他说，“坐禅是练习无障无碍的方法，是培养浩然之气，去除恶界，心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐，见性不动名为禅”。第
5、奇功异彩自纷呈；练瑜伽，只要过了打坐和禅定这1关，其他形体功夫就不难了。
6、瑜伽如何打坐
第1种：简易坐 方法：1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。 2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧. *练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在1条直线上。 *练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。 第2种：莲花坐（这个比较难） 方法：1．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。 3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在1条直线上 4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止. *练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。 *练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。 第3种：半莲花坐 方法：1．坐在地上，仅腿向前伸直。 2．右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。 3．曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐。 *练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在1条直线上。 *练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。
