练完瑜伽酸痛怎么回事 如何缓解,练瑜珈时拉的好痛，有什么好的办法坚持下去？

1、练完瑜伽酸痛怎么回事 如何缓解

不经常运动的人1般在运动之后就会感觉全身肌肉酸痛，1般都是在第2天的时候出现，有的人甚至疼得起不了床，剧烈运动之后是很容易出现这样的情况的，但是你要注意的是要排除受伤的可能，如果是肌肉拉伤的话就需要特殊的治疗，练瑜伽肌肉酸痛怎么办?下面和我1起了解1下吧。

1、练完瑜伽酸痛怎么回事

(1)延迟性肌肉酸痛

在练完瑜伽第2天有酸痛现象1般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是瑜伽练习强度过大导致，1般在锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

(2)肌肉拉伤

在练瑜伽时如果追求高难度动作、动作强度过大、练习动作扭转过猛、动作姿。

2、练瑜珈时拉的好痛，有什么好的办法坚持下去？

1般来说，如果不是伤病的话，你的情况应该是肌肉和韧带酸痛。我觉得，首先肯定1点，你能注意身体的反应，及时调整休息，这是好习惯，因为锻炼必须要注意身体的“信号”，坚持小心细致可以有效减少避免锻炼的伤痛几率，很多人是由于锻炼受伤反而影响了长期坚持。 我的建议是：
1、如果是1般的肌肉和韧带酸痛不用太担心，锻炼都有个身体的适应过程嘛；
2、可以在锻炼开始前适当热身，包括走路、活动关节、拉伸韧带，初学者可以身体有点热起来为参考标准；
3、要循序渐进，动作不到位别怕羞，注意拉伸、用力等动作不要太猛，要有控制的进行，且动作幅度不要过于超过你的最大限度，你注意听教练的讲解，她应会经常说不用做到她那个幅度的动作之类的话；
4、不要忽视瑜伽最后的放松课程，这可有助于你身体的回复。

3、练完瑜伽后，浑身疼痛，怎么缓解

1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。

长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了1种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做1些拉伸运动。

这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

3、热敷局部容易酸痛的部位。

热敷就是装1些温水，用温水热敷局部。

4、刚练瑜伽两天有点拉伸过度肌肉酸疼好几天都不好怎么

对于平时运动少的朋友，开始任意1种运动，都容易引起肌肉酸疼的现象。

瑜伽也不例外，但不用担心，也不用因此而停止练习，适当的减轻强度，过渡两天，身体适应了就好了，然后再循序渐进的提高！

消除肌肉酸痛的方法：

(1)休息： 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

(2)弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做1些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

(3)促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找1种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

(4)按摩：轻轻的按摩能直接增进血液。

5、练习瑜伽后浑身酸疼要怎么处理?

饮食调节

均衡饮食，补充富含B族维生素的食物，如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于体内乳酸的排出。注意避免冷饮及雪糕，寒冷的食物会让血管收缩，加剧酸痛的感觉。

有氧运动

有氧运动也就是强度较低，又能达到1定活动量的运动。对于上班族来说，比较适宜的运动项目有快走、慢跑、游泳、自行车骑行等等。坚持每星期进行5次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉1部分。另外，在坚持进行1段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。

按摩。