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解惑：瑜伽教练该怎样合理安排一节瑜伽课的内容,瑜伽老师上课的开场词谁有呀

解惑：瑜伽教练该怎样合理安排一节瑜伽课的内容,瑜伽老师上课的开场词谁有呀

11个月前

1、解惑：瑜伽教练该怎样合理安排1节瑜伽课的内容

瑜伽7重觉知课堂流程：唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。 1.唤醒{调息}：什么方法可以调整和唤醒身体知觉呢？答案就是调息，调息练习就是1呼1吸。我们最重要的是生命维护生命的就要有息，我们所有的价值在哪里，既在呼吸中，生命的1切能量从哪里来？从吸气、吐气中来。调息对于身理和心理起作用的因素不仅仅是呼吸的频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的1个比较容易观察和操作的内容。也就是说，人的认知、情感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来，人的心理变化也会对呼吸产生影响，沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓。列如：1个气喘吁吁的人，难以心绪宁静，而1个心静如水的人，则不会上气不接下气，如此，这2人在练习瑜伽时，所产生的效能则1定是收益不同。因此说，呼吸是瑜伽练习开始的序曲，是身心和谐的主动因，有效的调息是令身心相应，构筑连接的桥梁。呼吸由粗到细进行调和，人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动，必需很多器官的协调活动才能实现，而其中特别重要的，是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。因此，瑜伽课堂上，老师要吧呼吸练习作为第1开始。 2.觉知{音流}：觉知就是对身体的觉知练习步骤。通过调息练习后，学员已经调整好了身心，用身体器官本身的“字轮声母”，直接来开启和进1步唤醒身体的知觉，并震荡身体脉络部分。字轮本身是语言中的1个组成部分，大约有多种。人类运用语言来交流思想和表达感情。而语言不论是狭隘还是广义的，它都是宇宙中声音能量的1小部分。根据瑜伽经典的原理，字轮声母是宇宙的缩影，是1种动态的能量符号，含有特殊的效能。从生命学的角度去看，不同的字轮声音可构成不同的物质和不同的场。从物理声学的观点来看，人类发声器官可发出的音素可以说是无穷无尽的。如：1句好听的歌曲和1句祥和的祝辞，可以让我们唤来1天的祥和及宁静。 3.体式{动态}：进入这个步骤，体式开始将觉知进1步深入，瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白，体式练习的意义不是练习的本身，是通过体式能够做的引导，回归到我们的内心世界上来。瑜伽体态姿势的练习,首先不是姿势的到位,而是总体意识的到位. 各种体位法在瑜伽里叫"身印"或者"身琐".身印梵文为{Mudra},意为封锁,或者翻译为契合法.通过大脑灵动意识的指引,目的是将外逸的感官收束,回归到心态上来,并起到帮助净化心态的1种辅助法,以更好的进行冥想专注心态的净化,最终完成与灵性的相连接.因此,体位练习法不是我们用来单1专门的姿势练习 .通过灵性,我们赋予了体位具备了灵动的效能,因此,每个体位才自有了它的特点和意义, 我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习,另外1个目的是令气息能够遍身遍处,由此这样, 体位的练习效能就绽放出来了。 4.净心{释放}：经过体式练习，做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习，我们要进行功能的释放，释放可采用“经行”练习或者“自由冥想体态释放”来进行。如此，心态就更加平稳了,心态越平稳又促使呼吸由粗的层面,进入到细致的层面;由此,心态净化了,心境的污垢就减少了,心与灵性就相应,连接起来了.连接令灵性意识就会通过心态来唤醒我们身体进1步的知觉,激发体内的灵性能量,达到最佳的练习效果.同时,还会很好的灵动我们的呼吸的调节,从而进入身心相应的和谐状态.即是身,即是心,同步1体,才为健康,缺1,则是健康的缺陷。 5.禅坐{安身}：净心释放后，我们选择好禅坐的方式。坐的方式有多种：双盘，单盘，对足坐，自然盘等坐资。坐下时，身体左右摇晃1下，以顺利调整好最佳的姿势。在这个步骤时，老师可采取针对学员不同人，要求学员各自采用不同的坐姿，不必强求学员。 6.冥想{入静}：此刻，瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。专用的冥想引导词，开始伴随美丽，安静祥和的音乐，让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙，将1天的疲劳在课堂上充分释放，并和感受到心灵觉知的彻底净化。 7.收体{完成}：练习完毕，瑜伽老师1定要注意，引导学员做好回收事项，不要小看这个回收，回收时，让学员重新回到呼吸的前奏上来，做几个深入的呼吸，调整回收，瑜伽课由呼吸开始进入的，依然还是由呼吸开始调应出来，如此，头尾相应，便可以结束下课，回到日常的状态里。练习完毕后，十分钟内不要喝水，以免影响瑜伽的功效。总之，1堂标准完整的瑜伽课，是身，心,灵3者相应，连接，这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。狭义的健康是无病，广义的健康是令生命焕发出喜悦，活力，光彩和积极和谐的身心状态。

2、瑜伽老师上课的开场词谁有呀

每位教练在冥想时说的内容都不1样，我帮你找了1些，不知道有没有适合你的。想象1下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，1种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，1时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。想象1下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。想象1下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着1艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。经过1番长途跋涉，我们来到1片绿洲，看到1片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。想象1下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧1杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，1股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。想象1下，万里无云的晴空，1望无际的平原，金光4射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。想象1下，1场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入1个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于1切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。想象1下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另1个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。想象自己躺在1片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有1丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处1只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。1只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸1口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。实际上，冥想1个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，1个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。所以说，冥想，也可以叫做唤醒，1种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。