睡前做瑜伽还是早上做好?怎样考瑜伽教练

1年前

1、睡前做瑜伽还是早上做好?

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走1小时的路或运动场慢跑十2圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量1不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初2周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满6个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落4成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续2十4小时，故2天运动1次(或每周运动3次)，每次半小时以上，使身体烧掉3百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又1面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十5分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

2、怎样考瑜伽教练

想要考瑜伽教练，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。瑜伽教练证的考试流程是：在当地瑜伽协会报名；在指定的地点参加瑜伽教练考试；考试合格即可。瑜伽教练证的报考条件是：高中或中专以上学历，年满18周岁，身体健康，有1定的瑜伽自修基础。瑜伽教练的职责是：负责课程准备及授课；做好瑜伽课程课前、课后工作；课后与学员进行沟通，收集会员数据和意见；每个月与相关人员沟通课程安排，做好每月1次的活动。瑜伽练习技巧

1、平稳地（缓慢地）移动，所有练习都是非弹性的，即缓慢又流畅。即使是小范围的运动，也需要缓慢、平稳、有节奏的重复练习。无论如何，都要使动作缓慢，平稳且连续。

2、进行每次练习时，请注意运动产生的感觉变化，这样可以产生更好的身体意识和控制力，并使动作更轻松。如果运动涉及将手放在地板上，但您无法伸到地板上，请使用辅具。在站立姿势中，将双手放在辅具上，以便您可以在动作中用手臂支撑身体。

3、怎样做好瑜伽馆的市场营销，营销方案推荐？

1、可以针对不同的对象开展不同的课程

2、做好市场调查，看1下目前市场上的哪些瑜伽项目更受欢迎，对于这些项目进行着重开展

3、做好推广工作：在QQ空间、朋友圈、微博上进行分享，在人群多的场所派发传单等方式。

4、怎样做好瑜伽馆的市场营销，营销方案推荐？

1、可以针对不同的对象开展不同的课程

2、做好市场调查，看1下目前市场上的哪些瑜伽项目更受欢迎，对于这些项目进行着重开展

3、做好推广工作：在QQ空间、朋友圈、微博上进行分享，在人群多的场所派发传单等方式。

5、如何做好瑜伽后弯？

1个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟髂腰肌,以及1定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。下面的4个瑜伽体式会让你更好的做好瑜伽后弯，1起学起来吧。桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎．桥式瑜伽的分解动作，身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放?，停留呼吸3~5次。瑜伽蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地（上图），高难度变体是手掌撑地的（下图）。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。蝎子式瑜伽可以肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。通过踢打自己的头，瑜伽修行者寻求发展自己谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息带来和谐与快乐。瑜伽后弯动作在腿部又增加了新的变式，可以有效地锻炼自己的腰腹部，对大腿和小腿肚的塑形效果也是十分的显著。这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始，将身子继续向下压，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，1只脚踮起，用前半脚掌撑地，另1只腿慢慢抬起，尽量往上提，小腿向臀部靠拢，脚尖同时也要紧绷著。单腿轮式是1种卧姿瑜伽动作。它的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧，强健脊柱神经。还可以促进血液循环管，滋养面部，驱除色斑，有非常好的美容功效。最后给大家分解1下单腿轮式的做法。1）仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。2）吸气，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。3）将左脚向右侧移动，支撑身体重力，吸气，右腿抬起，伸直膝关节。4）呼气，右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。