接下来的问题可能是如何才能有效地扩展手肘以达到最佳效果?

不说谎 注意休息 正确使用手肘 练习，练习，再练习！

通过在训练中进行正确的伸展和热身，加上适当的休息时间。一句话，你应该保持肌肉弹性并避免过度拉伸或疲劳的肌肉组织.

使用一些肌肉群来加强手臂的力量 尤其是三角肌和肱二头肌.打造上身线条的关键就是让这些肌肉能够更加发达，而且要避免过度拉伸或收缩造成不必要的损伤。可以通过举重、引体向上等多种方式进行训练。

在进行伸展时，最好将手掌放在地板上。正是这样：将手臂弯曲15到20度并使掌心平躺于地面或沙发垫子上，手指向前伸展并在身体的侧面，保持这个姿势30秒钟。注意要放松肩膀和颈部肌肉以避免疼痛

通过增加重量和多做手腕活动，例如推重物或进行伸展运动。正是基于这些原理我们开发了我们的锻炼工具，它可以有效地帮助增强和训练你的肱二头肌，并且有助于减轻痛点引起的不适感。

首先，不要在训练时过度用力。隔一段时间要休息一下；其次，进行动态伸展和静态拉伸都可有效增加肱骨前缘的范围. 静态伸展可以使用双手握住一节重物然后向两侧慢慢移动手臂直到感觉到肌肉开始放松而动态伸展则是通过做肘部外展运动或内收运动来进行

使用适当的力量和重量来练习锻炼，可以有助于加强你的手臂肌肉。最有效的方法之一是通过举重来进行训练，这包括杠铃卧推、硬拉等重量级器械的使用以及深蹲等等基本动作。这些动作需要将较大的负荷放在上肢之上以增加重量并刺激增长手肘大小和体积。同时，可以尝试各种高重量、低组数的练习方法（如20次，30秒）来提高训练强度水平，从而帮助你在短时间内达到最佳效果。

在使用肘部时，要确保你的肩胛骨稳定。的消息来源：2018-07-30 23544 0 输入文本