初学者在练习瑜伽姿势时，该如何正确地呼吸呢？初学瑜伽应该怎样呼吸才正确
1、初学者在练习瑜伽姿势时，该如何正确地呼吸呢？
初学者在姿势练习时，该如何正确地呼吸呢？除非另有指导，否则在练姿势时用鼻子呼吸是最理想的。它能帮助你以1种缓慢放松的步调做练习。在开始时要放松，并保持呼吸放松而自然。
在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个瑜伽姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。
1旦姿势练得更熟了，就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息，是如何地把精力和体能注入体内，让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸，能帮您提高姿势的功效，会让您更安宁，也能提高协调性和注意力。
练习时，除非另有说明，1般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。我们在这儿用的“吐气”，并不指气由嘴出，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。
如果呼吸变得勉强不好受，或者憋住气了，那表示已超过了自身的极限。这时您应减少1点伸展度或由姿势中还原，休息1会儿，直到呼吸恢复正常。
2、初学瑜伽应该怎样呼吸才正确
初学瑜伽应该怎样呼吸才正确 初学瑜伽者在练习瑜伽的时候，1定要注意自己的呼吸，下面我为大家介绍关于初学瑜伽应该正确呼吸的方法，欢迎大家阅读! 初学瑜伽应该怎样呼吸才正确 吸气总是和身体的前侧打开同时发生 我们已经知道了，吸气伴随着胸部和腹部的扩张。呼气和吸气如果的智慧匹配，就意味着任何体式在打开身体前侧的时候，伴随的应该是吸气，身体前侧的打开还包括后弯的进入，抬头，和上举手臂的动作。 我们可以用眼镜蛇来做1个例子，当你从地板上抬起身体的时候头向上抬，胸腔扩展，腹部向下。这个动作，肯定是需要1个吸气来支撑的。 呼气总是和身体的前侧内收同时发生 比如前屈的进入动作1般都是伴随着身体前侧的内收。比较典型的是坐地前屈，这时候身体后侧拉伸，身体的前侧收缩。 这个动作和所有类似的前屈体式，都是伴随着呼气。扭转和侧弯的发生，1般是在限制胸部的扩展的情况下开始的，所以这些动作1般也伴随着呼气。 反过来，如果你在进入前屈，扭转或侧弯的时候吸气，你的胸腔和腹部就会随着呼吸扩展，但是动作却是要压迫和收进胸腔和腹部;这样的自相对抗就是在自虐身体了。 假如在吸气之后呼吸停了，就不要动 吸气有1个最长的点-你可以试1下：吸气， 尽量延长..吸..吸..到1个点你就吸到极点了，但是在这个点上可以有1个悬吸 - 就是1个短暂时间没有呼吸。这个悬吸的技巧实际上在瑜伽练习中是经常被用到的， 在吸气的末尾，胸腔和腹部都完全地扩展。这时候身体本能对动作是拒绝的，这个时候，在我们hold在体式中的'时候，可以注意感受1下这个悬吸;但是这个悬吸的时候，身体1般是停留在体式中，是不动的。 还有种情况是： 初学者在练习瑜伽的开始阶段因为体力还没有完全到位，会感觉“上气不接下气”...你仔细想1想这个说法，这就是说你吸气(上气)没到潜力的最高点，就被迫“悬吸” -(不接)，后面的呼气(下气)节奏也不对了;这时候就必须改变1下动作，或者先婴儿式休息恢复呼吸的频率;或者放慢速度降低难度让呼吸恢复正常。 在呼气之后的悬吸时可以动 同样情况，你呼气..呼气...如果尽量长;最后也可以有1个悬吸;就是在下1个吸气之前有1个很短的停顿没有呼吸，这时候因为肺部和腹腔刚刚在呼气这个过程放松下来，身体对于动作没有抵抗。这时候动起来就没有任何问题，比如在呼气周期的这个点上前屈身体就会很安全。 呼吸要深但是要尽量放松 如果有1个瑜伽呼吸的黄金原则，这就是放松地深呼吸了。在瑜伽体式中，最好是用呼吸作为体式的引导，当呼吸开始变得紧张或者不稳定，就说明体式的努力有点过了。老师们老说的体式要舒适稳定，要放松;关键就是在呼吸的放松;只有在呼吸能够即深又放松的情况下，我们才能收获Asana(瑜伽体式)的最大益处。假如呼吸紧张，就意味着身体紧张，体式要达到的效果就会大打折扣;这时候我们是在做苦力，而不再是练瑜伽。
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3、瑜伽休息术应该怎么说
瑜伽休息术在说的时候，语气要平缓，慢慢引导，目的是要说给自己听，同时还要说给自己的身体听，比如可以从眼睛、4肢、肩膀等去说，具体的内容如下：
1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的1个点上……做1个放松的深呼吸，气流直达自己的丹田……做另1个放松的深呼吸……再做1个……尽管自己的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持1会儿，做另1次深呼吸……再来1次……自己的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，自己要对自己说。
2、现在开始放松自己身体内的每1块肌肉。让自己的双腿放松……让自己的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，自己的双腿在去掉最后的1点紧张时会越来越重……自己的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……自己的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的1点紧张时会越来越重。自己可以感觉重力正在把它们牵引向下……自己的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。自己的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……自己的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的1点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……
3、同样，开始自己的脸部放松。自己的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……自己的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为自己的脸颊正在释放紧张……自己的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到自己的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着自己下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……自己的嘴唇开始分离……自己下巴变得越来越放松。
4、现在可以放松自己的颈部和肩膀了。自己的颈部变得携肢段越来越放松……自己的肩膀变得越来越放松……感觉自己的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现辩誉在再开始做深呼吸。在自己呼气的时候让放松的感觉扩展到自己的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在自己呼气的时候感觉自己自己正在变得宁静饥森和放松……越来越宁静和放松。
5、感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
6、现在是该进入自己的特别领地的时候了……1个安全而平和的地方。自己可以通过1道楼梯或者穿过1条小路到达自己的特别领地，随着每1个步伐，自己开始由十到0地反顺序计数……随着每个步伐，自己变得越来越深度放松。
注意事项：
1、在说瑜伽休息术时，注意身体的保暖、保持室内的安静、精神要集中，这样才能让人很好地进入状态。
2、1般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。
4、瑜伽休息术应该怎么说
瑜伽休息术在说的时候，语气要平缓，慢慢引导，目的是要说给自己听，同时还要说给自己的身体听，比如可以从眼睛、4肢、肩膀等去说，具体的内容如下：
1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的1个点上……做1个放松的深呼吸，气流直达自己的丹田……做另1个放松的深呼吸……再做1个……尽管自己的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持1会儿，做另1次深呼吸……再来1次……自己的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，自己要对自己说。
2、现在开始放松自己身体内的每1块肌肉。让自己的双腿放松……让自己的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，自己的双腿在去掉最后的1点紧张时会越来越重……自己的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……自己的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的1点紧张时会越来越重。自己可以感觉重力正在把它们牵引向下……自己的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。自己的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……自己的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的1点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……
3、同样，开始自己的脸部放松。自己的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……自己的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为自己的脸颊正在释放紧张……自己的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到自己的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着自己下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……自己的嘴唇开始分离……自己下巴变得越来越放松。
4、现在可以放松自己的颈部和肩膀了。自己的颈部变得越来越放松……自己的肩膀变得越来越放松……感觉自己的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸。在自己呼气的时候让放松的感觉扩展到自己的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在自己呼气的时候感觉自己自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。
5、感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
6、现在是该进入自己的特别领地的时候了……1个安全而平和的地方。自己可以通过1道楼梯或者穿过1条小路到达自己的特别领地，随着每1个步伐，自己开始由十到0地反顺序计数……随着每个步伐，自己变得越来越深度放松。注意事项：
1、在说瑜伽休息术时，注意身体的保暖、保持室内的安静、精神要集中，这样才能让人很好地进入状态。
2、1般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。
5、刚练习瑜伽时跟不上教练的呼吸，怎么办？
我同办呢异吧由于初者始作难达标准少练点休息数些或许点,试着习瑜伽腹式呼吸吸气腹部希望向外鼓呼气腹部收缩慢慢做几适应节奏且腹式呼吸身体挺呼吸同肠胃（腹部）肌肉运助于排除宿便利于减肥希望帮助。
6、练瑜伽如何很好的控制呼吸？？
做瑜伽冥想的时候，你可以练习1下腹式呼吸的。另外，每次练习完瑜伽，做瑜珈休息术的时候也是练习腹式呼吸的好时候。腹式呼吸不是1天两天能会的，需要平时培养这种意识。只要你先做到练习时不憋气，或者听指令进行呼吸就可以了，慢慢的就找到感觉了。
