练习瑜伽倒立时不小心压迫到胸腔导致胸腔不适怎么办,初学瑜伽如何打开胸腔

1、练习瑜伽倒立时不小心压迫到胸腔导致胸腔不适怎么办

不是专业的瑜伽师，在练习瑜伽倒立的时候，最好有老师在场。您可以坐下来，做几组腹式呼吸，应该会没事的。

2、初学瑜伽如何打开胸腔

练 瑜伽 胸腔打开的方法 以下是可以在练瑜伽胸腔打开的方法，希望可以帮助到您。 方法/步骤 辅助方法1 辅助的鱼式。用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。 让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。 这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。 辅助方法2 打开胸腔还有另1个办法，是借助椅子进行的瑜伽练习，具体应该怎么做呢?下面，我们就1起来了解1下吧! 椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。 2 练瑜伽胸腔打开的方法1 步骤/方法 1 简易后弯：准备1个瑜伽椅，将我们肩胛骨末端的地方放在椅背上，身体慢慢向后弯。脖子放松，手抓椅腿。5个呼吸为1组，练习3组。 2 靠墙头倒立：区别于我们平时的靠墙头倒立，距离墙稍微远1些。这样可以给身体空间，让胸腔充分打开。头的位置要放对，保证脖子没有压力。10个呼吸为1组，可以练习2-3组。 绳辅助的蛇式：用瑜伽绳作为手臂的支撑的辅助，增加了胸腔的空间感，非常适合初级练习者。在练习过程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5个呼吸为1组，做3组。 4 墙绳辅助的后弯：利用瑜伽挂绳做后弯，如果是初学者1定要在老师指导下练习。用正确的方式进入瑜伽挂绳，双手抓住瑜伽绳，脚踩墙，让双手撑地，手臂伸直。10个呼吸为1组，可以练习2-3组。 5 脊柱后弯：瑜伽椅辅助的后弯练习，反着坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯辅助，根据个人的身体情况，可以适当调整高度和抱枕数量。头悬空放松，或者用1块瑜伽砖支撑均可，主要是借助抱枕给胸腔空间。10个呼吸为1组，可以练习2-3组。 3 练瑜伽胸腔打开的方法2 打开胸腔的体式1 在练习瑜伽前，我摆好2个瑜伽砖，竖着放，分开与肩膀同宽，手肘分别放到瑜伽砖上。呼气时，尽量让头部降低，吸气时，吸到腋窝和肩膀的区域。感觉太棒了!你可以尽量保持长1点时间，我1般保持8-10个呼吸。 打开胸腔的体式2 这是下面第3个体式的简易版本，1开始不知道怎么进入这个体式，当你适应后，你会觉得很舒服。首先第1个瑜伽砖用最长的1边放在肩胛骨之间，第2个瑜伽砖用最长的1边横放在头部下方。然后双手打开，身体放松往下沉，保持动作3-5分钟。 打开胸腔的体式3 现在，把两个瑜伽砖都调到最高点，然后放松身体并往下沉，保持动作5-8分钟。 提示：如果没有瑜伽砖，你可以试1下用VHS 光碟、书或者DVD盒子。 4 练瑜伽胸腔打开的方法3 方法/步骤 1 手肘眼镜蛇式 俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。 2 眼镜蛇式 俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。 3 上犬式 俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。 4 蝗虫式 俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。

3、最近练瑜伽，开胸腔后最近几次都胸口有疼痛，不知道什么原因，我练习时候已经呼吸放松了呀，不知道怎么回

1般情况下，进行完瑜伽练习后肌肉会变得酸痛绷紧，对于这种类型的迟发性肌肉酸痛情。但是还会时畴身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。并带有痛感，则要尽快把情况反映给瑜伽教练，看是否因姿势不正确而造成运动损伤。 望采纳 谢谢。

4、瑜伽的时候怎样提起胸腔又回收肋骨

当我们吸气，气体进入胸腔时，胸腔会扩展，但也难免肋骨外扩，这时候你可以尝试再吸1口气，再吐气，吐气的时候肋骨会自然收回，找到这种感觉并加以保持，长时间下来你就能掌握肋骨回收的状态，希望可以帮助你。

5、瑜伽如何打开胸腔图解

动作1：上犬式 该体式促进脊椎健康，缓解腰部疼痛，对于坐骨神经痛的人来说有着很好的帮助作用，同时它能够使胸部得到完全的扩张增强肺部的弹性。 起始姿势： 通常由俯卧的姿势进入，双手应该放在肋骨底端的两侧，这样当手臂伸直的时候，胯部靠近手臂。另1种是从下犬式在脚趾上翻转着进入上犬式。 动作过程：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手5指打开，放在胸腔的两侧。呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展。延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。 动作2：蝗虫式 该体式能够加强腰背部力量，消除背部多余脂肪，缓解背部酸痛。拉伸两臂及两腿肌肉，消除胳膊和大腿处赘肉。扩展胸部，使胸部线条更挺拔。 动作过程：俯卧在垫子上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，双腿并拢用力向后拉伸。吸气，利用腰部力量，将头部，胸部，双手及双脚同时向上提起，尽量抬高手臂和双腿，只留腹部着地，让整个身体呈半圆弧，眼睛看向上方，保持姿势20秒。 动作3：桥式 这是1个神奇的瑜伽体式！能够伸展胸部、颈部，帮助减轻压力。还可以结实大腿和臀肌、灵活脊柱哦~ 起始姿势：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做1点骨盆後倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。 动作过程：仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈1条直线，腰背挺直，保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。做完1侧后换侧练习，回到垫面。 动作4：骆驼式 骆驼式能够帮助打开肩膀，伸展胸部、腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。同时还能活动脊椎，伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，滋养生殖器官！ 动作过程：保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。双手扶髋，吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。

6、练完瑜伽第2天大腿根和胸腔特别疼,怎么回事?

时间长了没锻炼或锻炼的强度有点过造成，接下来应做简单的动作维持锻炼，过几天就好了。