瑜伽减肥简单动作视频教程,瑜伽六大减肥动作

1、瑜伽减肥简单动作视频教程

瑜伽减肥简单动作 瑜伽减肥方法1：1字展胸式

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

3、吸气，臀部向上抬起，让身体成1字，腰、胸用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。 提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 瑜伽。

2、瑜伽6大减肥动作

瑜伽6大减肥动作 瑜伽6大减肥动作，瑜伽这项运动可以让长期坐在办公室或者忙于工作的人得到身体的放松，只要方法对了就能起到减肥、瘦身、更有气质的作用，下面来1起看1下瑜伽6大减肥动作。 瑜伽6大减肥动作1

1、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

2、弓式 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓。

3、减肥瑜伽动作视频

减肥瑜伽动作

1、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚1齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽瘦4肢 动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在1条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3、。

4、郑多燕瑜伽减肥操视频教程

相关阅读 瑜伽入门基本动作11式： 姿势1：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的.练习做准备。 姿势2：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿势3：前屈式(手触脚式) 做法：身。

5、瑜伽球减肥动作视频

瑜伽球减肚子减肥操1 1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶; 2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒; 瑜伽球减肚子减肥操2 1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直; 2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习; 3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面; 4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方; 5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球; 6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力; 　瑜伽球减肚子减肥操3 1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球; 2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴。

6、瑜伽瘦身的减肥方法

瑜伽瘦身的减肥方法 瑜伽瘦身的减肥方法，运动也是有1定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解瑜伽瘦身的减肥方法！ 瑜伽瘦身的减肥方法1

1、简易拜日式瑜伽 站立，双手于胸前合掌，先吐1口气，1边吸气，1边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出1步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩。