坐着的瑜伽怎么做瑜伽坐姿体式是怎样的,瑜伽坐姿侧伸展式怎么做

11个月前

1、坐着的瑜伽怎么做瑜伽坐姿体式是怎样的

1、简易坐坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在1条直线上。简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。瑜伽坐姿体式大全

2、至善坐双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。瑜伽认为人身上有7万2千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

3、金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

4、狮子坐跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

5、吉祥坐坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

6、成就坐坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

7、英雄坐双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

2、瑜伽坐姿侧伸展式怎么做

你好，我是1名瑜伽老师。两腿分开两倍肩宽，呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。做完之后，吸气，起身回正，呼气，双臂自然垂落。注意保持骨盆中立，身体尽量保证在1个平面上。希望可以帮到你！。

3、瑜伽的坐姿怎么练习

瑜伽简易坐这是1种舒适安全的坐姿，适合初学者，这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。如果简易坐不舒服，你也可以选择盘腿坐。或者臀部下面垫上毯子。

4、瑜伽莲花坐姿怎么样连续才能做到

每天练习5分钟，随着每天的练习时间去增加。练习前需要先热身，避免受伤。

5、关于瑜伽的英雄坐姿好还是不好啊？求瑜伽教练解释

1女性在19～23岁、男性在23～26岁身高停止增长。骨骺闭合，因此也不会再长高，所以参照年龄如果已经成年您可以放心大胆的练习这个体式。 2，英雄坐姿的功效是治疗膝关节风湿和痛风，对扁平足也有好处。练习时你会感到脚踝脚部得到伸展，因此有助于形成正常足弓，这是需要连续很长时间练习才会有效，对于脚后跟疼痛的人练习后可缓解。1般练习这个体式只要5到10分钟左右，对于可以做到的会员并不会造成严重影响，从功效上看可以大胆练习。 3，您说的向后躺下叫做卧英雄，下次做这个体式的时候您可以感受1下是否伸展了腹部器官和骨盆。这个体式可以很好的缓解腿部疼痛和疲劳，对于那些长时间走路或站立的人推荐做这个体式第2天明显能感到腿部的轻松，当然胃经在大腿上面也得到刺激，饭后也是可以练习的。 4，看了上面的功效您的担心也可以基本上消除了吧，您的瑜伽老师说的都没有错，还是要看您的身体状况来决定什么体式适合您，什么不适合，而且这些提示并不是要求坚持时间很长，适当的练习和正确的练习是不会造成身体的损伤的。 5，作为1名瑜伽教练祝您生活愉快，延续练习瑜伽的好心情加油吧。