大人瑜伽跪着下腰怎样练,练瑜珈扭到腰了，现在弯不下腰了，一弯就很痛，连洗头都不可以超过1分钟。怎么办？我才21岁,女

1、大人瑜伽跪着下腰怎样练

1、练压腿：将腿抬放在窗台或家用梯子上，刚练习时腿要与地面平行，1周后可稍提高些高度； 、从简单的腰部活动开始，1直到腰部的灵巧性到1定程度，才能练习下腰。瑜伽的多数姿势对此都是有益的，你若会瑜伽，能更快悟出的。

2、练瑜珈扭到腰了，现在弯不下腰了，1弯就很痛，连洗头都不可以超过1分钟。怎么办？我才21岁,女

那可能是你做瑜伽之前没有好好热身，导致肌肉拉伤。还有做瑜伽时尽力就好，不要过度，不然会产生副作用的。。 现在在休息下，平时都按摩按摩，等恢复了再练，不可操之过急。

3、练下腰用瑜伽轮可以吗

可以的，瑜伽轮本身就是练习腰部、后弯的辅助工具。

4、练瑜伽多久能下腰开胯

练习瑜伽是1个循序渐进的过程。练多久能下腰开胯，首先要看自身原本的身体条件如何。有些人天生身体柔韧性比较好，可能练习不久就能够完成下腰开胯等动作。而对于那些天生身体比较僵硬的练习者来说，可能需要时间更久，但在专业老师的辅助诱导下，也1定可以完成这些动作的，前提是你1定要坚持哦！。

5、练瑜伽能让身体下腰,劈叉,倒立吗

瑜伽很多动作都可以让你变软，不过你要想指着瑜伽劈叉下腰是不可能的，因为瑜伽只是在1个动作上保持静止，劈叉的话你要结合压腿踢腿。 下腰的话你要是光弯腰椎，是大大滴错误，也是大大滴不科学，下腰动作看似是在弯腰，实际多个关节的韧带同时放开，几个主要的地方就是肩、胸椎、腰椎（也可以可以理解成整个脊椎）、还有跨部韧带（前侧和内测，内测不好开），所以成年人要想完全下腰估计在每天坚持练习这几个地方的韧带的前提下要2-3年，即便是小孩练舞蹈基本功的时候也也是循序渐进的，也需要各个关节韧带拉开之后再开始练习下腰的，不是想弯哪就练哪，要是按你的想法去练练5年你也不成，反而会拉伤自己。

6、练瑜伽多久才能做到盘腿、下腰和劈腿！

我练了很长时间的瑜伽了~ 还记得第1次练的时候~什么都做不到位~ 我好像是第4次去上课的时候就可以做到莲花座~劈腿~ 但现在还不能下腰~o(∩_∩)o...~。