适合瑜伽小白练的瑜伽,瑜伽视频教程初级全套

1、适合瑜伽小白练的瑜伽

1、侧蹲式

从下蹲式进入，右腿向旁侧伸直。右脚尖回勾，双手合十于胸前。吸气，脊柱延展，左脚跟踮高。呼气，髋部向下沉，左膝外展。保持腰背挺直，停留5-8个呼吸。

2、下犬式

撤右腿向后1步，进入下犬式。双手向下推地，坐骨向后向上。腹部微收，大腿前侧往后推。脚跟往下踩，停留5-8个呼吸。

3、低弓步

单腿下犬式迈右腿到双手中间。右腿屈膝，左膝、脚背贴地。吸气，双手向上伸直，尾骨向下。呼吸，髋部向下沉，髋前侧上提。双肩放松下沉，停留5-8个呼吸。

4、骆驼式

从上个体式退出，进入骆驼式。

2、瑜伽视频教程初级全套

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3、瑜伽瑙力法怎么练

瑜伽瑙力法练习方法如下：

1、身体站立，双脚分开适当的距离，微屈双膝。

2、上半身腰部向后方微倾，两只手掌面向大腿，并放在上面。双臂支撑身体，让你的腹部可以放松下来。

3、放松身体深吸1口空气，慢慢徐徐呼出。可以使用鼻子再往外努力呼气，确保肺部没有剩余的空气。

4、停止呼吸，想象自己的腹部肌肉被空气向内挤压的同时还在向上挤压。感觉有个东西在勾着你的皮肤向内拉并向上提，这样就会导致你的腹部肌肉向内并向上聚集，保持这个动作直到感觉有些吃力，与此同时还要保持停止呼吸的状态。

5、感觉吃力之后，缓慢地松开自己施加在腹部。

4、瑜伽的动作怎么做视频

1.自己1张瑜伽垫、1身舒适亲肤的衣服，赤脚瑜伽练习，能让你更自然地感受大地和力量的运作。确认目的假如你学习瑜伽是想改善身体某"硬伤"，建议咨询老师或阅读相关的瑜伽书籍，有针对性的练习。

2.从热身开始瑜伽练习很重要的1点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做1些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

3.认识瑜伽自己在家练习之前，你要先明白自己练的究竟是什么，它能带给你什么。如果你连瑜伽是什么都不知道，你的练习就如同1个漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，没有瑜伽的精神，最终你也领会不到瑜伽的乐趣。

5、0基础瑜伽怎样练

1、山式

双脚并拢站立，

双腿伸直，膝盖上提，

收紧臀部，

收腹挺胸，脊柱向上延展

颈部伸直

双手自然放身体两侧。

不要把所有的力量放在脚跟或者脚趾处，而让力量均匀分布在脚掌上

山式和我们平常说的靠墙站几乎是1样。

在这个体式保持5~8组呼吸

2、树式第1式

双脚并拢，重心移到左脚上。

抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，大脚趾朝下。

吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。

呼气保持。5~8组呼吸。

回到山式，反侧练习

如果你站不稳，可以靠墙；脚可以放在大腿，小腿甚至脚踝上，但不要压膝盖；保持髋端正；双手如果不能举过头顶，也可以选择双手胸前合十。

3、3角伸展式

双脚分开约1条腿的距离。

左脚掌外旋90度，右脚掌。