怎样教舞韵瑜伽,刚生完宝宝可以学舞韵瑜伽吗

11个月前

1、怎样教舞韵瑜伽

瑜伽的8支行法：　　为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的8个阶段的修法，称为“8支行法”。这些功法是：　　

1、持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，1个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。　　

2、精进（niyama）：指应遵守的道德准则，包括　　（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）　　（2）知足（不求自己份外之物）　　（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）　　（4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”）　　（5）敬神（敬信自在天大神，为神奉献1切）等。　　

3、体位（asan)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等。　　

4、调息（pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的3种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。　　此外，还要注意4件事：　　（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。　　（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，1定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。　　（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气1定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。　　（4）“专注1境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某1点上，不能分散。　　

5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。　　

6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的1处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的1种对象，如月亮、神像等。　　

7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注1处的心与所专注的对象相统

1、使主客观相融合。　　

8、3摩地（samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为1。3摩地又分为两种：“有想3摩地”和“无想3摩地”。前者，指达到3摩地后，仍然带有1定思虑情感的状态。后者，指心的1切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合1的状态，即瑜伽的最高境界。　　注意事项编辑　　警告　　瑜伽与其他运动1样在不正确的练习下是会给身体带来1定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。　　避免攀比　　作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。　　练习前的热身给你1个安全保护整个练习过程里还有1个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是1些较简单的瑜伽动作。如果缺了这1项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。1旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。