身体僵硬，柔韧度不够，为了练瑜伽，我该怎么提升柔韧度？练瑜伽怎样快速提高柔韧度？

1、身体僵硬，柔韧度不够，为了练瑜伽，我该怎么提升柔韧度？

柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面，例如轻松弯腰系鞋带，轻而易举扣上后背的扣子。　　作为人体基本运动能力之1，柔韧性锻炼对人体有很多好处。首先，柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；其次，能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；另外，能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等。另外，坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。　　体前屈检测柔韧性　　屈体能够很好的反映1个人的柔韧性大小。在国民体质测试项目中，1般采用站立体前屈和坐位体前屈。站立体前屈能同时反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性，而坐位体前屈则能体现腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。　　由于每个人身体构造的差异，其韧性也好坏各不相同。1般来说，年轻人站立体前屈应以指尖够着地面为宜，坐位体前屈则以指尖够着脚尖为宜。　　不同年龄的人其柔韧性也有很大差异，在国民体质测定标准中，1般采用坐位体前屈的方法，测试时坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，全脚掌蹬在测试仪平板上，然后双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移。1般40岁左右的男性让游标平滑4-10厘米左右合格，女性要略高于男性。　　常拉伸练柔韧　　体前屈就能很好的锻炼柔韧性，年轻人可以采用站立式，工作间隙就可以锻炼几下。除了直立，也可以将1条腿迈向1侧，1只手扶住小腿，另外1只手尽量向下够脚尖，这样能更好地拉伸腰部；老年人最好采用坐位体前屈，因为站立体前屈，要求上半身下压幅度较大，头部随身体倒置，此时血管压力会增加，很容易产生眩晕不适感，这会加大老年人锻炼时的危险性，甚至出现突发性疾病。另外，太极也是不错的选择。柔韧性练习可与其他健身活动结合，健身前做能防受伤；健身后做有助于消除疲劳。　　练习要有连续性，最好1至两天1次，每次2组，每组3-5下，每组间隔休息2分钟。他还特别指出，无论前屈体还是体侧伸展运动，拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准，循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反 。

2、练瑜伽怎样快速提高柔韧度？

每次练习是动作尽量做到标准，尽自己最大能力去做，韧带就会慢慢拉开了。

3、柔韧度不是很好 适合练瑜珈吗?

当然可以,很多人也是因为自己柔韧度不好所以才去练瑜珈来锻炼自己的柔韧度,只要每天去练习,柔韧度就会变好,很多瑜珈老师在刚开始练习的时候柔韧度也很不好,他们也不害羞,每天练习现在柔韧度就非常好,只要你做到自己的极限就可以了,效果都是1样的。

4、我身体柔韧度还可以想练瑜加但没钱去瑜伽馆学想自己学，怎么开始好..1开始就挑些高难度的体位来练好不好..请各位多加指点

要先从胸滚开始，然后在加以练习，最后可去常试作高难度动作。

5、身体柔韧度不好能学瑜伽么?

柔韧度不好能学好瑜伽。 因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 如何练瑜伽： 从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。 应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成1些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是1个较好的选择。 练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚1方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另1方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。 清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有1段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习1两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样1天下来也相当于上了1节瑜伽课。 练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。 沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴1次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

6、身体柔韧度不好的人适合练瑜伽吗？什么样的人适合练瑜伽？

1：身体柔韧度不好的人适合练瑜伽，只是要选择适合自己体质的瑜伽练习。瑜伽适合人群：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。 　　2：初学者身体柔韧度不够，应选择1些低难度的动作，循序渐进的练习，增加身体的柔韧度，以后再慢慢增加难度。作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。