【第15篇•张静】关于瑜伽三角式、战士二式、下犬式,瑜伽动作

1、【第15篇•张静】关于瑜伽3角式、战士2式、下犬式

2018年4月8日 星期日 天气：晴 在瑜伽中，涉及到3角式、战士2式和下犬式的习练时，老师在做体式引导的时候会提到双腿分开的距离，比如3角式，老师会说：请大家站立在垫子中间，将双腿分开两倍肩宽或将双腿分开1条腿的距离；战士2式，老师会说：请大家站在垫子中间，将双腿分开略大于两倍肩宽或者将双腿分开大于1条腿的距离；至于下犬式，老师会说到：将双脚分开与髋同宽或者双腿略微分开这样较为模糊的体式。那么究竟双腿的距离是怎样的呢？ 其实对于初学者来说，双腿的距离到底分开多少不用太过纠结，只要身体舒展，伸展到自己的极限状态就足够了。

2、瑜伽动作

1，睡天鹅 1. 双手撑地，向后，向上提臀，臀向后推。 把腋窝展开，大臂外旋。 2. 吸气 右腿向前，腹部微收。屈右腿向前控制住力量，把脚打平放在双手处。 左腿向后伸展，尽量伸直，脚背贴地。 双手手掌发力，将胸口前侧向上延展。右臀有拉伸感。 3. 呼气 。

3、瑜伽体式之3角伸展式，双脚之间的距离多少合适呢？

其实40~50公分就比较合适，在这个距离也可以维持1个相对稳定的状态，起到1个很好的作用。