瑜伽瘦腹部的动作,瑜珈瑙力法怎么推腹直肌试试做这几个步骤

1、瑜伽瘦腹部的动作

瑜伽减肥的功效确实不1般，因为亲眼看见1个胖子在我面前变成了瘦子，仅仅只用了3个月。而且瘦下来的是肚腩，那时候才发现瑜伽原来是这么消耗能量的。我来简单介绍1下这个胖子是怎么通过简单的瑜伽动作瘦腹部的吧。瑜伽瘦腹部的动作有哪些1，简易坐扭转，盘腿坐在1块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。2，坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是1个坐姿的练习。结合饮食。

2、瑜珈瑙力法怎么推腹直肌试试做这几个步骤

1、开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌，使腹部中间形成1道肉脊。

2、从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成1道肉脊。

3、这第3阶段做法和第2阶段大体1样，只有1点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边。

4、只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第4种，也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的。

3、十个最简单的瑜伽动作瘦肚子

1、虎式脉动：

4足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。

2、3点支撑式：

进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外1侧。

3、单腿下犬式：

从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外1侧。

4、斜板式变体：

从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外1侧继续。

5-
6、船式变体：

坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸1次，练习5次。