瑜伽动作如何训练盆底肌？初学者怎样开始练习瑜伽动作我身体很硬

竺正业

只要有梦想

8个月前

1、瑜伽动作如何训练盆底肌？

盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。

对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第1项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌，产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量，那么，产后该如何修复盆底肌呢？

日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！

1、小桥式

瑜伽小桥式，呼气时

双手下压抬起臀部向上离地1点距离

自然的你就会注意到

在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧

如果你的感觉不够明显

可以借用弹力带和瑜伽小球

2、侧卧开合腿

侧卧在垫面上，微屈双膝

进行双膝的开合练习，在练习的过程中

你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显

可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度

3、靠墙幻椅式

靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩

注意在体式中保持盆底肌收缩的状态

4、仰卧划船式

仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行

双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂

保持盆底肌收缩，时间尽可能长1点

然后换另1侧，做同样的练习。

2、初学者怎样开始练习瑜伽动作我身体很硬

大多瑜伽初学者的人第1问题都会是：“我身体好僵硬，适合练瑜伽吗？上师Pattabhi Jois说：如果不去练习，僵硬的不是你的身体，而是头脑。很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽，但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。心理的僵硬：生活和工作上的压力，过载的社交，性格脾气暴躁，焦虑和抑郁，爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑，增加心理的负面积累。大脑不能平静，又怎么能摈除身体的僵硬呢？气血经络不通：阿育吠陀中谈到，人体体内有3大生命能量dosha。上半身能量为Kapha，中部（腹腔和胸腔）为Pitta，下部为Vata。我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失衡，气血和经络就会不通畅，往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸，但仍然无法舒适的做好前屈和后弯，就是这个问题。那么，为什么身体僵硬的人更适合练习瑜伽呢？“你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。”把这句话反过来想，就知道僵硬对于瑜伽意味着什么。在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到；但僵硬的人1旦身体有1点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。郑州8支瑜伽教练培训中心的小编给大家总结了几个体式，每天练习这几个体式，告别身体僵硬！下犬式侧 3 角伸展式弓式骆驼式。

3、如何练习瑜伽动作才能身体健康

没有办法。因为瑜伽的作用只能提高身体柔韧性，不能增进身体健康，瑜伽没有那么多神奇功能。

4、怎样练习锄式瑜伽动作

练习功效：

1.由于身体倒转弯曲，可以强化各脏腑的功能。

2.帮助血液循环，调整内分泌系统。

3.强化颈部，脊椎、背部及腰部。

4.能增强肝功能及脾脏功能。

练习步骤：

1.首先仰卧在瑜伽垫上，双手伸直置于腿侧，掌心著地。

2.然后吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部著地。

3.让你的双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。

4.保持自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。

5.最后缓缓放下身体，回复原来动作。

5、瑜伽动作如何训练盆底肌？