高温瑜伽适合初学者吗？我的肌肉松弛，想收紧一点，可以练习高温瑜珈吗？在家锻炼如何锻炼肌肉和肌肉线条呢？我现在只有一对哑铃和一张瑜伽垫，请帮忙制定个健身计划和推荐些锻炼方法，谢谢啦。（我是初次锻炼） 拒接复制粘贴，谢谢！

1、高温瑜伽适合初学者吗？我的肌肉松弛，想收紧1点，可以练习高温瑜珈吗？

可以用哑铃和杠铃来锻炼，比较有效果。

2、在家锻炼如何锻炼肌肉和肌肉线条呢？我现在只有1对哑铃和1张瑜伽垫，请帮忙制定个健身计划和推荐些锻炼方法，谢谢啦。（我是初次锻炼） 拒接复制粘贴，谢谢！

锻炼时间： 早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食： 鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！ 健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。 附上健身计划表1张 每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到1组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱3头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须1组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱2头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃1组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱2头与小臂肌肉 4.缓慢蹲起1组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉 以上是我健身6年以来给你初学的1些建议 健身效果也有周期1般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面） 5.健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。 但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应， 当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

3、瑜伽初学者简单动作

瑜伽初学者应该从1些简单动作做起，以下是我介绍给各位初学者的1些瑜伽初学者简单动作，欢迎练习! 　　6个简单的瑜伽入门基本动作【1】 　　姿势1：祈祷式 　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 　　姿势2：展臂式(双臂向上举) 　　做法：举起手臂高过头顶。 　　双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 　　呼吸：双臂上举时吸气。 　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 　　加强脊神经，开阔肺叶 　　姿势3：前屈式(手触脚式) 　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何1侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 　　呼吸：将我们的上身向前弯曲的同时呼气。 　　在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 　　姿势4：骑马式 　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。 　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。 　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 　　姿势5：山岳式 　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为3角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。 　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前1姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进1步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 　　姿势6：8体投地式 　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。 　　呼吸：呼尽后再行屏气。 　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 　　初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学【2】 　　骨盆倾斜式 　　这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。 　　先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。 　　然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。 　　再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。 　　重复10次。 　　初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学 　　猫伸展式 　　这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。 　　在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在1条直线上，两腿略微分开。 　　然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。 　　呼气，低头，拱背，保持同样的时间。 　　练习5～10次。 　　做这些动作时，呼吸非常重要。1定要缓慢均匀地吸气呼气。 　　伸展臀部和腿部 　　把右脚伸向身体前，做出1个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。 　　右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。 　　30s-1min后，换左腿做这个动作。 　　山式 　　山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助， 　　让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在1起。 　　然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。 　　双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。

4、初学瑜伽该怎样拉筋，抻筋锻炼的方法视频

在刚开始做瑜伽的时候会有几天非常进步 因为肌肉得到了伸展 随之而来的是肌肉的疲劳期 4-6天左右开始 觉得身体还不如没做瑜伽之前的程度 有些人甚至表现为练习之后就开始肌肉酸痛 持续1个星期 是正常的 在这段时间不要放弃 每天简单练习就可 过了疲劳期大概1星期以后 就会有很大的进步！。

5、对于没有练过瑜伽的初学者，怎样更好的做到呢？

瑜伽的初学者： 　　从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。 　　应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成1些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是1个较好的选择。 　　练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚1方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另1方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。 　　清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有1段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习1两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样1天下来也相当于上了1节瑜伽课。 　　练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。