瑜伽初学者可以直接练习高温瑜伽吗？如何练好扎马步（初学者）

1、瑜伽初学者可以直接练习高温瑜伽吗？

高温瑜伽是在38－42度的环境下开始练习，对心脏功能、高血压低血压的朋友不宜练习，且1周进行1－2次练习较宜。由于温度高，身体更容易打开，同时减肥效果相对明显些。 但练习高温瑜珈对身体要求比较高，建议循序渐进开始练习！ 其实瑜伽课程是因人而异的，会馆里起得瑜伽课程名字不同，但都是传统瑜伽体式的变异，只是练习的重点不同！无论是哪种课程，都可以找到传统瑜伽体式的影子，没办法分析哪1种最好，哪1种最流行，每个人的喜好不同，瑜伽崇尚适合自己的就是最好的，千万不可勉强自己的身体！建议还是从传统瑜伽开始练习。 愿您通过瑜伽练习感受到瑜伽带给您的快乐！。

2、如何练好扎马步（初学者）

刚开始能扎几分钟就扎几分钟，不必强求自己必须扎到规定时间，循序渐进，慢慢再增加时间。练习方法：

1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

2、双脚尖开始转向前。

3、重心下移，逐渐蹲深。

4、双脚开大，达到自己两脚直到3脚宽。

5、双手由环抱变成平摆，手心向下。马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。 扩展资料：马步是练习武术最基本的桩步。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马1般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。参考资料：马步-百度百科 。

3、对于没有练过瑜伽的初学者，怎样更好的做到呢？

提问者： 匿名 闭目 1

1、1开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了1个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。 镜子 1

2、假如你面对1面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或者在1些倒立体式时肩膀和头部的位置。 大脑 1

3、在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。 呼吸 1

4、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。 1

5、在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。 挺尸式 1

6、在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。 体式和呼吸控制 1

7、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨．可以先进行呼吸控制15到30分钟，然后以挺尸式休息几分钟，然后可以进行1些日常活动，之后再练习瑜伽体式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。 对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项 1

8、假如你患有眩晕或高血压，那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。可以在练习像头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式，在练习完头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式后再按照顺序重复练习1遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加强脊柱伸展式。 1

9、所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处。 对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告 20．耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。 对于女性练习者的特别注意事项 2

1、月经期：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期，1定不要尝试头倒立的体式， 孕期 2

2、在怀孕的前3个月，所有的瑜伽体式都可以练习。站立和前曲的体式可以动作幅度稍小1些，因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性，但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式，而且可以在任何时间(即使是在饭后，但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习，因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛。在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益。 产后 2

3、在产后的第1个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作较温和地练习瑜伽体式。然后逐步增加体式的练习，产后3个月后，所有体式都可以很舒适地进行练习。 体式练习的功效 24。错误的练习几天内就会导致身体的不适。这已经足够告知练习者自己的体式错了。如无法自己发现错误，那么最好去向有经验的练习者请教。 2

5、正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身、心、灵合而为1。 2

6、持续练习将改善练习者的品性，他将在食物、性、洁；争和性格上更为自律，感到焕然1新。 2

7、当练习者已经完全掌握了1个体式时，在体式中他会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉。身体的动作会变得非常优美。

4、惠兰瑜伽长期练习者请进

我跟着蕙兰瑜伽的盘在家自己练了8年，感觉很好，没受过伤，虽然身体不算灵活的。因为蕙兰瑜伽盘的指导很清楚，告诉练习者要按自己的舒服练习，不要勉强，所以我跟着练从没受伤。其实只有自己最清楚自己的身体，教练也不会指导我的感受，所以无论在哪里练习，只要关注身体的感受就能练得安全。 我比较幸运从1开始就选择了蕙兰瑜伽盘，学到安全有效的练习。她的声音具有安抚作用，加上我又没有时间参加课程，所以在家里练对我来说是最方便了。