女性生理期，练什么瑜伽体式既排毒，又安全的,瑜伽体式练得怎么样
1、女性生理期，练什么瑜伽体式既排毒，又安全的
经期更适合做的体式：
1、 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。
2、坐姿体位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。挺尸式(Savasna) 仰卧束角式（Supta Baddhakonasana）这是1个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：直角式（Ardha Uttanasana） 鸵鸟式（Padangusthasana）如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：3角伸展式（Utthita Trikonasana） 3角侧伸展式（Utthita Parshvakonasana） 双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana） 束角式（Baddha Konasana）坐角式（Upavishtha Konasana）英雄坐（Virasana）英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana） 你可以在月经流量最多的时候练习前屈：英雄式前屈身印（Urdhva Mukha Paschimottanasana） 背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana） 头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana） 半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana） 在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana） 鱼式（Matsyasana） 生理期尽量避免的瑜伽体式：
1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
3、过多的站立和后弯体式。
2、瑜伽体式练得怎么样
第1部分1般提示 时间 清晨对于学习或练习而言，通常都是理想的时间。然而，对于瑜伽的初学者来说，早晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的。初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的。日后随着他们练习的进步，肌肉变松弛时就可以调整到早晨。 此外，要注意饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，1天中的其他任何时间都可以练习瑜伽体式。 女性或许会发现很难遵循固定的时间来练习。虽然任何时间练习都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。 通常，身体和心灵在早晨时是清醒和放松的。因此，这时是练习有难度的瑜伽体式的最有效果的时间。经历了1天的劳累，夜晚最适合练习这些瑜伽体式，例如支撑头倒立式（图69）、支撑肩倒立式（图 84）、犁式（图 88）、桥式肩倒立式（图9
9、101）和背部前曲伸展坐式（图 30）。这些体式能缓解疲劳，帮助人体获得良好的睡眠和平静的心情。 每个体式的间隔 在讲解技巧时，已经给出了做每个体式的间隔。 年龄 任何年龄的人都可以练习瑜伽体式。7岁或8岁是开始练习的最佳年龄，但是这并不意味着人们不能年长些再开始。基本的原则是按照自己的能力来选择体式，本书中列出的姿势适合任何年龄的人。习练者应该运用自己的判断力，选择对自己最有益的体式。 卫生习惯 在开始练习瑜伽体式前，务必要先做完个人早晨的清洁卫生。 如果练习者长期患有严重的便秘，应该练习下面的体式：支撑头倒立式（图 69）、扭转侧倒立式（图 71）、扭转倒立式（图72）、支撑肩倒立式（图 84）、犁式（图 8
8、91）、侧犁式（图 94）、胎儿式（图 104）和胎儿肩倒立式（图 105）。这些体式有利于缓解便秘，在做姿势的过程中，身体要先排泄完毕，然后再继续练习。 沐浴后更容易练习瑜伽，但是如果你习惯热水浴，请不要立即开始练习，因为扩张的血管会使你眩晕。15或者20分钟以后再开始练习。并不1定要洗冷水浴或者1定在黎明前沐浴，要遵循你的习惯。如果在练习后由于出汗你还想再洗个澡，当然可以。但在这种情况下，最好在仰尸式以后等上15或者20分钟。 食物 最好空腹练习瑜伽体式。开始练习前喝1杯茶、咖啡或者牛奶是没有害处的，但是，最好在少量进食1小时后或者饱餐4小时后再开始。可以在练习结束后喝1杯淡饮料，如果进食的话要在1小时后，否则会损害消化系统。 然而，如果你愿意的话，有1些体式可以在饭后练习。这些体式不妨碍消化，反而促进消化，还能有效缓解人饭后困倦的感觉。它们是至善式（图 48）、英雄式（图 4
9、50）、莲花式（图 52）、卧英雄式（图 58）、束角式（图 5）、卧束角式（图 3
8、39）和鱼式（图 62）。 适量平衡的饮食是最佳的。《耶柔吠陀》认为，腹中要填以两份食物和1份水，还要留出1部分让空气能在腹中运动。避免进食有害机体的食物，太油腻、干燥、火辣和酸性的食物对机体没有好处；平衡、清淡、多元和讲究的饮食对健康最佳。 凡是患有胃病、心脏病、糖尿病和肥胖症的人应该用心地调整自己的饮食，要注意发现练习体式带来的变化。1开始，由于消化功能的调高，食欲增加。随后，尽管进食量减少，但不影响能量的获取，真正还能保存1小部分。通过不断练习，自身的组织会指导你选择和避免食用哪些食物。 阳光 最好不要在烈日下曝晒后马上练习瑜伽，也不要直接在太阳光下练习。如果你不得不在阳光下练习，那么在练习支撑头倒立式（图 69）、支撑肩倒立式（图 84）和犁式（图 88）之前，先做头碰膝前曲伸展式（图 26）、背部前曲伸展坐式（图3
0、31）、站立前屈伸展式（图 21）和下犬式（图 22）。 地点 选1个没有蚊虫和噪音的通风地点，这个地点应该通风良好，地面平坦。 垫子 在地面上铺1张薄厚适中的垫子或毯子，以免坚硬的地面引起头部或者身体的不适。 衣着 练习时，不要穿紧身衣。穿着宽松的衣服，这样你就能够自由的呼吸。肋骨和胸部的运动不应该受到阻碍。紧身衣导致用嘴呼吸，并且胸部有灼热感，我就遇见过这样的例子。 镜子 初学者不应该使用镜子，因为练习时要保持全神贯注。使用镜子会使人感到混乱，尤其是在做倒置的姿势时。 然而，在达到了1定的熟练程度后，可以偶尔使用镜子来观察细微的动作。注意要把镜子固定到墙上，使它与地面完全垂直，不能倾斜，这样你才能和镜子平行。为了能正确观察这样的瑜伽体式，例如练习支撑头倒立式（图 69）、双脚内收直棍式（图 146）等，固定在墙上的镜子应该贴住地面。
3、女孩练瑜伽什么体式长个子
瑜伽是什么年龄的人都可以练的，不存在年龄限制。瑜伽也是全面锻炼骨骼、肌肉、筋膜的锻炼方式，还是有氧运动的说。长练瑜伽的女性体型挺拔修长，肌肉线条拉长，看上去匀称。如果想锻炼，又不希望练出大块肌肉的瑜伽和游泳是上上选。鄙人早期是练田径的，结果1身肌肉熊腰虎背啊>.<。瑜伽还很讲究呼吸法，适于缓解压力、放松紧张情绪。练瑜伽的坏处……其实没有坏处，但是有些误区。误区1。太急于求成——练瑜伽需要根据自己的情况循序渐进，不用勉强自己追求高难度体式。事实上瑜伽馆的老师们都是这么建议的，急于求成很容易伤到韧带、肌肉甚至骨头。误区2.在没有正确的指导下长期做错误的体式。骨科医生和推拿科的医生（不好意思我年纪有点大了）告诉我说遇到好多练瑜伽练得腰椎变形的。其实这只是因为练习者1直在联系错误的体式。比如后弯腰的半骆驼体式不是极力扭曲腰椎做到的，正确的做法应该是尽量拉长脊柱展开胸腔；比如桌式，不是靠腰和臀部做到的，而是靠小腹和大腿的力量。所以找到优质的瑜伽老师非常重要。好的瑜伽老师会告诉学员每个动作的用力要点，好的瑜伽老师也不会硬掰你做目前做不到的动作。千万别跟着网上有点难度的视频依葫芦画瓢，因为视频教程基本讲解不多。艾扬格瑜伽流派很重视体式的正确性，即使你去的瑜伽馆没有艾扬格授课也可以搜索1下艾扬格大师的教学指导（有书有视频）。误区3.练瑜伽可以减肥。虽然大多瑜伽老师身材都很好，但那不是因为燃烧脂肪的后果，主要是肌肉拉伸的效果。我长期不锻炼长了膘，密集性练了3个月瑜伽体重1点都没少，但是腰围大腿围都细了好多，因为肉肉变紧了。跑题了，15岁练瑜伽的好处除了1开始说的身材会好，骨骼肌肉筋膜都会锻炼到之外，因为年纪小，相比工作之后肩颈、腰椎、膝盖到处出问题的人来说有得天独厚的优势，不用因为避免进1步伤害骨骼而导致1些动作不能做，练起来进步会很神速。另1个可能存在的“坏处”是心理上的，练习瑜伽真的1点都不像篮球排球羽毛球那么有趣味，年轻人可能会觉得无聊，特别是阴瑜伽，每个动作停留5-10分钟之久。当然流瑜伽和ashtanga瑜伽有连贯的动作，会稍微有趣点。真的长时间练瑜伽心态会不1样，人会看上去很稳重甚至有仙气，不知道这对十几岁的孩纸算不算负面影响。希望有回答到你的问题。
4、请问女性练瑜伽练新月等腿部力量的体式可以燃烧多余脂肪吗？
坚持练瑜伽的话，当然可以减肥。要是怕长肌肉，练完轻轻拍1拍，舒展1下。
5、女性生理期，练什么瑜伽体式既排毒，又安全的
经期更适合做的体式：
1、 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。
2、坐姿体位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。挺尸式(Savasna)仰卧束角式（Supta Baddhakonasana）这是1个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：直角式（Ardha Uttanasana）鸵鸟式（Padangusthasana）如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：3角伸展式（Utthita Trikonasana）3角侧伸展式（Utthita Parshvakonasana）双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana）束角式（Baddha Konasana）坐角式（Upavishtha Konasana）英雄坐（Virasana）英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana）你可以在月经流量最多的时候练习前屈：英雄式前屈身印（Urdhva Mukha Paschimottanasana）背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana）头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana）在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：
1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
3、过多的站立和后弯体式。
6、练瑜伽的女人好吗
练瑜伽的女人好吗 练瑜伽的女人好吗，你有没有发现，你身边练瑜伽的女人，每天都是兴高采烈的样子，感觉轻轻松松就能把幸福捏在手中。感觉她们似乎很容易满足的样子。下面分享练瑜伽的女人好吗。 练瑜伽的女人好吗1 瑜伽是疫苗，专治不快乐 有实验表明，长期练瑜伽的女人，身体会产生1种快乐激素，或者也可以叫做年轻激素内啡肽。简单来说就是身体跟精神更容易放松自我，所以容易产生那种快乐的感觉。也就是所谓的，快乐指数很高！所以每次看到练瑜伽女人，都会看到她们微笑迷人的样子，因为她们真的内心很愉快。 瑜伽使人魅力长存，青春依旧 瑜伽就是1种美丽的运动。练过瑜伽并着迷的人1定会知道，长期练瑜伽的女人，身材都超级好，皮肤紧致有弹性，面色红润不显老。这可比去什么美容院打瘦脸针来的.实在多了。说真的，减肥的时候，每块肉都很有脾气，所以只有温柔以待。瑜伽就是这样1种方式，让你无可抵挡。 瑜伽可以复活你的朋友圈 现在的朋友圈可以说是1片死寂。要么全是微商广告，要么全是各种美食诱惑。不过你会发现1汪清流，那就是瑜伽照。天，怎么会有这么美丽的女人，这些照片让我完全没有任何排斥感。所以你会开始努力的跟外界联系，你会变得开朗许多。胸怀宽广，你的朋友圈瞬间满血复活。 练瑜伽的人能吃能睡，干什么都事半功倍 能吃能睡就是世界上最大的幸福了。当1个女人开始练瑜伽，生活就会变得超级有规律，什么失眠，那是不存在的。只有1觉到天亮的瑜伽女人，没有半路起床发呆的瑜伽女人。 瑜伽的女人大部分都比较健康 你会发现，这群瑜伽女人每天的事情就是，瑜伽，吃饭，分享，冥想。你见过她们去医院么？要知道，如果瑜伽女人入侵医院，那医院的美女都会黯然失色的。可这是不会发生的，因为她们基本不生病，身体超级好。 瑜伽女人更有气质，更能吸引异性目光 要问男人心目中最佳女神是做什么的。甭提了，清1色，练瑜伽的。为啥？身材好，身体健康，姿势多，气质高贵。所有女人最好的她们都具备了，这当然是女神人选啦，同样是伴侣的最佳人选。 练瑜伽的女人好吗2 第1：安抚情绪，可以驯悍。 瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。 而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。 多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在1呼1吸找到你的宁静。 第2：变身美丽，更加专1。 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在1呼1吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人1定知足，心无旁骛。 第3：增进健康，延年益寿。 有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是1些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。 第4：挺直脊椎，增加自信挺。 直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，1天做点，带着愉悦的心情去做，你1定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。 练瑜伽的女人好吗3 瑜伽对子宫的好处
1、练瑜伽保持子宫年轻 瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡，经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展，收缩子宫，各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部，子宫的柔韧度，按摩子宫，还可以促进血液循环，为子宫增添新鲜血液，净化子宫，化解压力，保持子宫的健康。
2、练瑜伽可以改善宫寒 学会保养子宫是女性朋友的必修课，定期的做1些瑜伽体式，可以有效的滋养子宫，提升体内激素的分泌，使子宫能够得到调理，长期坚持平躺抬腿式，犁式，8字排毒式，上升式等体式，可以有效按摩子宫，疏通子宫区域的经络，改善宫寒，痛经。
3、产前练瑜伽可助子宫收缩 产前练瑜伽会令孕妇放松或控制腹部的肌肉，帮助夸张盆骨，训练子宫收缩能力，可以减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。
4、产后练瑜伽可恢复子宫 1些孕妇在孕期脂肪堆积多，有可能导致肌肉力量减弱，机体松弛，子宫下垂松弛，产后骨盆韧带排列出现困难，腹部以及骨盆肌群功能减退，盆腔器官发生改变，严重导致子宫后倾，脱垂以及尿失禁等现象，瑜伽动作与呼吸饭配合，可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩，预防子宫和膀胱下坠，尽早让子宫恢复正常位置。
