瑜伽为什么越练越紧,35岁练瑜伽还可以么

1、瑜伽为什么越练越紧

1、做动作时使用蛮力收紧肌肉，或者时刻使肌肉处在紧张状态中去完成动作。我们总说在运动中要收紧肌肉，这样才能锻炼到肌肉力量。也就是说肌肉收缩产生力量。但是还有1种情况下肌肉收缩，不会产生力量，只会使肌肉僵硬。现在你可以放下手机，模拟1下你受到惊吓时的状态，你可能会双手抱肩，耸肩，身体缩成1团，观察你的肌肉，你会发现这时候你的肌肉是绷紧的。但他和我们运动时肌肉的收缩绷紧是完全两码事。前者使肌肉僵硬，后者使肌肉产生力量。有的人在遇到突发情况时，会突然愣在原地没有反应，这时候的肌肉其实就是紧张到紧绷的状态。没有力量只有僵硬。有的人在运动过程中，由于太用力，太刻意，就会导致肌肉像处在受惊吓的那种紧绷的状态。这种状态下的练习，不但锻炼不到身体，长此以往还会导致僵硬。所以你看我们在很多的肩颈运动里面都强调肩颈放松，比如牛面式、颈部运动、绕肩运动等等。这里的放松就是指不要刻意让肌肉产生紧张感和紧绷感。所以你会发现有的人在做1些肩部运动以后，觉得肩膀很轻松就跟没有了1样，但是有的人会觉得做完了以后更累，肌肉好像都缩成1团，像拧毛巾1样的拧巴在1起的感觉，这就是在做动作的时候，身体没有放松刻意紧绷的结果。也就是说肌肉收缩是由于运动产生的，而不是你刻意收紧。有点像舞蹈演员，有的人跳舞动作比较柔美，但是有的人就比较僵硬，放不开的感觉。柔美的舞蹈不代表没有力量，同样需要力量，只不过他的力量是运动的产生的，而不是你刻意收紧，刻意缩紧就会产生紧张，就会让肌肉紧绷，看上去动作就不够协调，就有可能越练越硬。

2、体式编排有问题，没有注意反向体式的练习。我们都知道瑜伽体式都有反向体式，特别是1些比较强烈的体式，在练完这些强烈的体式以后，后面就要跟着练它的反向体式来综合和抵消强烈体式带来的负面作用。如果这样说你还不太明白的话，其实就相当于我们在开髋练习里，练完髋外展外旋的动作以后需要练髋关节内旋内收的动作来平衡1样的道理。在《瑜伽之心》里，作者说过这样1个比喻。大家都知道头倒立好是体式之王，所以每天早上先练个5分钟的头倒立，每天睡觉之前练个5分钟的头倒立。结果呢，有的人越练越僵硬。为什么呢？因为他的头倒立练习是孤立的，我们通常做法是在头倒立练习以后要进行婴儿式放松，或者练习简易扭脊放松背部。当然作为初学者，你可能搞不清体式的反向体式是哪些，你只要记住，不要把上1个体式中身体的不适带到下1个体式中去就可以了。瑜伽练习中有很多的小串联组合。有的组合，就是有1个高峰体式加前面的准备和后面的抵消体式组成，大家在平时的练习中可以稍微留意1下。

2、35岁练瑜伽还可以么

有很多练瑜伽的朋友，你们练瑜伽3年都是什么效果呢？其实我知道，根据大家的体质不同，效果肯定也千奇百怪，但是今天小密要介绍1个人，她从35岁开始练瑜伽，本来这个年纪确实有点不太容易，但是你么可以看看她的效果，3年就能练成这样，是不是特别厉害，不过不要眼红啦，还是跟着来1起练习吧。look1:燃烧脂肪结实肌肉塑造好身材。瑜伽是少有的用1个体式就可以锻炼全身的运动方式，别看动作轻柔缓慢但却可以燃烧你全身多余的脂肪，拉抻你的肌肉线条，塑造紧致纤细的身材。1.右腿向前迈出1步，身体前屈将手臂夹住头部伸直向地面。2.十指抓住地面以右腿支撑地面将左腿向上伸直。3.左腿向背后拉抻将身体倒立起来，集中注意力将右腿膝盖向前定左腿向后拉。1.用4肢按住地面支撑身体开始斜板姿势。2.开始加强难度，将身体重心放在左手臂与左腿上。3.缓慢将身体侧立过来，再将右手向上举起，右腿脚趾抵在左膝盖上。1.战士3体式锻炼我们的身体平衡，以右腿绷直脚掌抓住地面。2.双手手掌相对向身体前方伸出，带动身体向前伸展。3.左腿在身体前伸的同时向后抬起于身体在1个平面上。look2:让肩膀线条更加美丽更加挺拔。这几个瑜伽体式拉伸肩膀肌肉，放松我们紧张的脖子，改善由于玩手机等不适姿势造成的圆背驼肩，消除富贵包，将颈部与？脖子拉伸在1条直线上，让你挺拔又有气质。1.趴在地面上，用手臂将躯干只撑起来。2.移动双脚将臀部支撑起来，上半身与下半身保持9十度角。3.加强臀部锻炼，左腿笔直抬起与躯干保持1条线上，收紧臀部肌肉。1.首先拉抻1下双腿韧带，坐在地面上将双腿分开。2.双手伸直支撑与双腿之间，身体前屈将臀部抬起。3.为了身体更平稳，将双腿大腿压在手肘上。1.劳累的体力运动过后我们来放松1下心情吧，站立于风景独到的小道上。2.双腿分开身体转向左侧，将右腿向后拉作图屈膝。3.舒展胸部向后仰，左手向上伸出，右手在身后按着右腿支撑背部。look3:改变坐姿与站姿让仪态端庄。练习瑜伽在无声无息中加强我们对身体肌肉控制能力，改善走路时扭胯晃腰，及弯腰驼背等不良姿势，让步伐变的更加洒脱，充满自信。

3、瑜伽体式4点聚拢哪4点？

瑜伽体式4点，巨龙哪4鸟雀？如果你知道在哪4点的话，你可以问1下别人，或者啥手机？。

4、肩颈不好有富贵包做哪些瑜伽体式

肩颈不好有富贵包可以做站立前屈抓脚趾式和手抓脚趾单腿站立式。山式站立慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起右腿，保持身体平衡；向右旋转右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾。尽力让腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长；在这个姿势保持5个深呼吸。臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势；缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上；保持这个姿势10秒或者3次呼吸。扩展资料： 肩颈不好有富贵包的介绍如下： 人的头部重约5kg，当低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果电脑屏幕放太低，在工作时头会不自觉地往前伸，所以最好用书或者支架将屏幕调高。端坐时，屏幕最顶端的1行最好与眼睛成1水平线或略低15~30度。睡觉时，1个高度合适的枕头，能让颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损。可以在脖子下面垫1个糖果枕，让颈椎保持正常的生理弯曲。参考资料来源：人民网-富贵包不富贵反“夺命”？教你4招轻松化解!参考资料来源：凤凰网-脖子有个“富贵包”？每晚2个动作，舒展肩颈，消除富贵。

5、在家自练瑜伽，你准备好了吗

1.确保你的练习的确是瑜伽 这个好像听起来蛮奇怪的：要练瑜伽肯定就会选择瑜伽啊？但是这个实际上是最最重要的1个考虑因素。 因为在现在的社会上，瑜伽的语义实在是太混乱了。很多瑜伽的书籍和打卡的手机软件，用的虽然是瑜伽的名字，但是教的只是1半瑜伽体位法1半健身的小套路而已， 就算是有像瑜伽 － 也是“想起那出是那出”，不是系统的瑜伽体系的学习。 如果在自己练习的时候没有老师的指导，而你依靠的书籍或多媒体资源又不是非常可靠，你很可能练习的并不是给人身心能够带来巨大收益的瑜伽，而只是1个健身套路而已。 这不是迷路在起跑线上了嘛。 2.装备自己 想要练习瑜伽，装备非常简单——只需要1张瑜伽垫、1身舒适亲肤的衣服就够了，赤脚是瑜伽练习所提倡的，它能让你更自然地感受大地和力量的运作。 不要以为你随便在床上或者是沙发上就能练瑜伽——床和沙发太过柔软，很容易造成瑜伽体式中发力点不对，产生瑜伽伤害。也不要小看1张瑜伽垫的力量——好的瑜伽垫能够让你顺利地融入瑜伽的状态。当你练习的难度升级，你也许就会用到瑜伽毯、瑜伽砖和伸展带等等这样的辅助器具了。在瑜伽习练的初期，不要吝啬对瑜伽垫的投入，1来是瑜伽垫会和你的肌肉相亲所以要确保无毒无害，另外就是好的瑜伽垫能够提供更好的防滑缓冲，能够为根基不稳的初学者提供更好的安全保护； 还有就是新1代的瑜伽垫在垫面有身体位置提示参照线，可以帮助瑜伽练习体式的标准性和1致性。点击这里可以查看目前市场上最好的几款瑜伽垫。

6、每天睡前10分钟，哪几个瑜伽体式放松拉伸背部肌肉，改善含胸驼背？

含胸驼背是现代人很普遍的1个问题，在生活中，人们已经习惯久坐，而且在玩电脑或者低头玩手机的时候，长时间的不良身体姿态，不仅会导致含胸驼背和颈椎以及肩背部疼痛的问题，而且容易造成胸部的过度紧张。为了预防这些问题，我们就需要1些练习来打开我们的胸腔以及后背，这样不仅可以缓解肩背部的疼痛问题，还能调整我们的身体姿态。 鸽子式是1种常见的坐姿瑜伽，体式在练习中双腿前后分开，坐于地面上，可以有效地强健腿部力量，美化腿型。躯干前倾，同时向1侧扭转，可以活络腰部。这个动作可以使腰部纤细柔软，这个动作还可以锻炼脊柱的柔韧性，消除背部的多余脂肪，帮助形成优雅体态。 斜板式是强壮脊柱的经典支撑体式。在这个练习中，需要练习者将手臂支撑起躯干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部后弯，尽量拉伸腹部区域。如果觉得这个动作比较难，可以从平板支撑式开始。这个动作可以有效地放松肩颈肌肉，伸展胸部，背部，腹部等区域，消除赘肉，矫正不良体态。 这几个动作对于改善含胸驼背都是非常有效的，但是前提是1定要坚持，不可以3天打鱼两天晒网。如果觉得这几个姿势比较难的话，大家可以试着在走路的时候抬头挺胸，将肩部尽力向后张，这样也可以缓慢地改善含胸驼背。希望大家都可以摆脱这些问题，养成良好的身体姿态。