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最有效的瘦腰方法有哪些,怎样瘦腰？求简单的小方法，不要推荐什么药品产品，谢谢

最有效的瘦腰方法有哪些,怎样瘦腰？求简单的小方法，不要推荐什么药品产品，谢谢

9个月前

1、最有效的瘦腰方法有哪些

最有效的瘦腰方法有哪些　　最有效的瘦腰方法有哪些？每个人都想要苗条的身材，瘦腰不仅能让人穿衣服更好看还能让自己的心情变好，现在很多人看起来不胖但是腰却很粗，那么怎样可以瘦腰呢？下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些，1起来看下吧。　　最有效的瘦腰方法有哪些1 　　
1、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘　　很多人认为运动是可以消耗脂肪的，而且多动哪里，哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗，于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动。专家指出，运动首先消耗完体内的葡萄糖，然后再消耗脂肪拆者旅，也就是旅凳说如果你想减脂肪，运动的时间必须在30-60分钟。而且减脂肪并不是动哪就减哪，而是消耗全身的脂肪，当然腰部脂肪也是在其中。这类活动腰部的运动有1个好处，就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实。　　纤腰指数：★★★★ 　　提醒：通过运动纤腰见效较慢，贵在坚持。下面是最受欢迎的4种瘦腰运动。　　
1、经常转呼啦圈　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，1小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，1定能修炼成纤腰款款的大美人。　　
2、随时随地抬首挺胸　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。　　
3、坚持瑜伽锻炼　　瑜伽是每种水平每个人嫌态都适合做的，也是非常有效的1种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有1个平坦的小腹了。　　
4、坚持每天30个仰卧起坐　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的'力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！　　
2、针灸减肥、埋线减肥　　针灸减肥、埋线减肥的原理相同，都是通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。但这两种减肥方式见效较慢，1两个月后才能见到效果。这其间针灸减肥需要每两天去1次医院，埋线减肥每周去1次。停止治疗后，也有反弹的可能。　　纤腰指数：★★★ 　　提醒：针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同，所以1定去正规医院针灸科，如果去没有资质的美容院针灸，有可能因针刺不当而损害身体。　　
3、保鲜膜、热腰带、减肥腰带　　这几种方法都属于增加皮肤的温度，促进局部的血液循环和新陈代谢，理论上是能增加能量消耗的。在1些美容院或塑身中心，他们将你的腰部裹起来后，还会让你钻入蒸气仓里，通过高温让你消耗更多的能量。当你出来后，如果1称体重，可能会有明显的减轻，不过丢失的主要是水分，脂肪的消耗很少。　　纤腰指数：★★ 　　提醒：如果你出了很多汗，1定要多喝水，避免脱水。腰带包裹时间不要过长，当心长痱子。　　
4、减肥膏、辣椒膏　　这类产品抹到腰部皮肤上，会感到热辣辣的，皮肤也会发烫，理论上说也能促进局部的血液循环，不过对纤腰收效甚微，但会给很多MM以心理暗示：哇，这是在燃烧我的脂肪呢！有的卖家会告诉MM们，用了辣椒膏，1定要配合少吃饭，多运动……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是这些“辅助措施”。　　纤腰指数：★ 　　提醒：这类产品良莠不齐，引起“皮肤红肿”、过敏的案例并不鲜见，不推荐使用。　　
5、塑身腰带、塑身衣　　如果你试穿了这类产品，身材立即变得凹凸有致。腰部的那些赘肉到哪里了？销售人员可能会告诉你，你在穿塑身衣时，要把脂肪往上拨，这样腰部的脂肪就可以拨到胸部，长期穿戴，则会“该大的大，该小的小”。真的有那么神奇吗？No！真相是，你穿上塑身衣后感到腰部细了，那不过是腰部脂肪暂时被挤压，如果你脱掉，很快就会打回原形。　　纤腰指数：★ 　　提醒：这类方法不会给你带来实质性变化，不过在出席重要场合，需要你展现玲珑体态时，短时间穿1下无妨，但不建议长时间穿着，会影响胃肠蠕动，进而影响消化功能。　　
6、抽脂　　抽脂纤腰是最立竿见影的方法。但抽脂是有适应证的，适合局部肥胖的人，如果你属于全身都胖，最好先用其他方法减重。　　纤腰指数：★★ 　　提醒：抽脂毕竟是手术，需要麻醉，有创伤、有风险，选择要慎重，并且1次抽脂的部位不要太多。　　
7、注射溶脂　　有的美容院在开展注射溶脂，并称和抽脂比，它的操作更简单，用注射器将磷脂酰胆碱注射到皮下脂肪处，使得脂肪细胞破裂，达到减少脂肪细胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身体吸收。不过这种方式没有获得我国相关部门的许可，所以消费者不要盲目尝试。　　纤腰指数：★★ 　　提醒： 1种方法再有效，如果是违法的，您1定要谨慎选择，如果发生意外，您的权益很难得到保证。　　最有效的瘦腰方法有哪些2 　　健身瘦腰方法有哪些　　快速瘦腰1：“椅子运动” 　　就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。　　快速瘦腰2：“自行车运动” 　　身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另1侧重复做这个动作。　　快速瘦腰3：交错腿运动　　身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸1次，接着重复做这个动作。　　快速瘦腰4：健身球运动　　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。　　快速瘦腰5：手臂屈曲运动　　身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。　　快速瘦腰6：腹肌板运动　　手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。　　快速瘦腰7：双腿伸直瘦腹运动　　平躺身体在地板，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

2、怎样瘦腰？求简单的小方法，不要推荐什么药品产品，谢谢

快速瘦腰方法小妙招1：每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

快速瘦腰方法小妙招2：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，1小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，1定能修炼成纤腰款款的大美人。

快速瘦腰方法小妙招3：多喝乌龙茶

经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝1杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

快速瘦腰方法小妙招4：沙发后仰瘦腰法

首先将身体稍微往椅子或沙发前坐1点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿1下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。

快速瘦腰方法小妙招5：吃杏仁瘦腰

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

瘦腰不是1两天就能收到减肥效果的，想要快速瘦腰，那就要每天坚持。上面的5个简单的快速瘦腰方法小妙招，长期坚持才能有效哦。

3、在瑜伽垫上做运动（ps不是瑜伽）能不能达到减肥的效果

可以的~普拉提也是在瑜伽垫上运动的~但是锻炼的就是核心区域的肌肉群~很多动作都可以在瑜伽垫上的~我经常做平板支撑也是在瑜伽垫上完成的~减肥主要还是动作~我瘦腰也是在瑜伽垫上完成的~。

4、肚子后背肉松如何紧致皮肤瘦腰瘦背

1、减腰部前面赘肉

建议减肥时间：清晨

减肥目标：腰部前面的赘肉

瘦身方法：直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。

2、瘦腰让腰看起来纤细

减肥目标：让腰看起来纤细

瘦身方法：仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另1侧的动作和此1致。

3、瘦腰及瘦下腹

减肥目标：腰及下腹

瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那1侧腿，让它绕向纸巾盒的另1侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另1侧，重复此动作5分钟。

4、瘦腰腹拉伸运动

建议减肥时间：日间休息时

减肥目标：有助腰腹消脂的抻拉动作

借助工具：椅子

瘦身方法：坐在椅子上，抬高双腿向1侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另1侧同样动作。

6、瘦上腹

减肥目标：上腹部

借助工具：瑜伽垫

瘦身方法：双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等3点成1条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至最初的动作；

7、瘦腹部两侧赘肉

减肥目标：腹两侧的赘肉

借助工具：瑜伽垫

瘦身方法：平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善；双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面；还原平躺的动作。此动作重复10组。

小编提示：如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持1条直线。

8、瘦背部瘦腰腹

趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）。这组动作1共做8组。

9、瘦腰腹两侧赘肉

如上图所示。面向上平躺在床上，双手打开，头向右侧。腰向左拧，右膝弯屈搭在左腿上（膝盖压不到左腿的话，弯屈到最大限度就OK）；停顿30秒后，换另1侧腰做同样的动作。两侧各做20组。

5、郑多燕减肥操效果好吗

问题1：郑多燕的减肥操真的有用吗？要多久？用过的进，管用，本人已经减了十多斤了，这是第40天了

问题2：郑多燕减肥操有用吗？要跳多久才见效非常有效。不然就不会有那么多人跳减肥操减肥了。

坚持半个小时以上哦。郑多燕有些不止半个小时

但是最好是坚持半个小时，或者坚持到结束。

运动和流汗也没有关系，有时候冷天不流汗也不代表不减脂。只要你运动时间够了，就1定能减肥，

我也是减过肥的，算成功了。

祝楼主减肥成功

问题3：郑多燕减肥操有用吗有用的我跳过刚开始很累的出了很多汗不光是减肥对塑造身形也是很有效的关键是坚持住

问题4：郑多燕减肥操真的有用吗减肥操只能作为紧致皮肤，保持线条，是减肥的辅助方式。最主要的还是要消耗体内脂肪，方法就是饿肚子，这样多余的脂肪才能被消耗掉。加入你条郑多燕操跳了两小时，然后又去吃了1大碗饭，这样是没有任何效果的。跳减肥操+节食=减肥。

问题5：郑多燕减肥操每天做多长时间才有效我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过1次病，吃药
3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在1周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做1些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，1般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

问题6：郑多燕减肥操真有那么好的效果吗？郑多燕减肥 *** 也练了1段时间，婆婆说天天练也没什么效果，好气哦，就果断放弃了，后来姐妹帮我从法国带了几盒雷圭儿，告诉我很多时尚麻豆都在用，我就抱着希望试试了，现在婆婆经常说我身材好了，人也漂亮了，在外真长脸。

问题7：跳郑多燕真的有用吗跳郑多燕肯定有用！

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，1共有4个部分，第1部分是街舞操，主要瘦腿部;第2部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第3部分是有氧操，是塑形的部分，最后1部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

全身减肥

是1种中低强度的有氧运动，运动1个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是1种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准

哑铃减肥

说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

有氧运动

有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，

人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，1般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。

瑜珈垫操

瑜珈减肥是最近几年很流行的1种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是1种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。

郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有1定的效果。

郑多燕健身舞注意事项

第1 就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官1时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效

果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

第2 很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过1个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是1般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好6点钟之前就吃完东西，并且6点之后不要再吃东西了。78点钟的样子开始跳。记住1定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信1定可以成功的。

问题8：郑多燕减肥操真的有用吗？你好，很高兴为你解答，这个减肥 *** 以前练过，是可以的，但是坚持最重要，每次做完1套郑多燕减肥操都会出1身汗

问题9：郑多燕减肥操哪套最有效果郑多燕的操属于有氧运动, 起到燃烧脂肪的效果, 相对而言,小红帽第1套有氧操, 较小灰帽运动量要大1些，瘦身效果好,小灰帽塑形+小红帽瘦全身,2者搭配跳,效果更佳。

有时间多跳跳郑多燕这2套操坚持1段时间下来就会有效果了.

身体线条变得更苗条好看,更具有柔软和弹性! 亲身体验过的哦O(∩_∩)O。