瑜伽练翘臀最有效的办法,如何用健身球练翘臀

1年前

1、瑜伽练翘臀最有效的办法

生活中越来越多的女性朋友都喜欢瑜伽，瑜伽不仅可以调养心性，还能塑造完美身形。许多人想通过瑜伽来练习翘臀，但是你们知道这要怎么练吗?下面我们1起来了解1下吧。瑜伽如何练翘臀

1、骆驼式 (1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。 (2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。 (3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。 (4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。 (5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。 (6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

2、塌式。

2、如何用健身球练翘臀

如何用健身球练翘臀

1、交叉腿下蹲 1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸; 2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚; 3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡; 4：吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

2、脊柱平衡提腿 1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行; 2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为1条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉; 。

3、怎样利用瑜伽球健身

怎样利用瑜伽球健身 1.球上蝗虫式。动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。 2.球上头撞膝式。动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。注意事项:保。

4、瑜伽球的玩法

1、锻炼臀部——臀桥仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。

2、锻炼臀腿——过头举深蹲双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作，蹲下时尽量让大腿平行于地面。

3、锻炼腹部——举球卷腹仰卧，双腿屈膝着地，双手抱瑜伽球向上举，做卷腹动作，每次抬起身体时上背部离开地面。

4、拉伸背部——仰躺伸展坐在瑜伽球上，慢慢将背部向下，贴在瑜伽球上，感觉背部有明显拉伸感，保持8-10秒后缓慢做起，重复进行。

5、瑜伽球怎么用正确用法

瑜伽球怎么用正确用法瑜伽球怎么用正确用法，用瑜伽球练瑜伽是1种常见的锻炼方式，甚至有人直接将瑜伽球当做椅子使用，那么瑜伽球怎么用正确用法呢？下面就和我1起来看看吧。希望你喜欢。瑜伽球怎么用正确用法1 瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将1条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿 1条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指。

6、瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

瑜伽球又叫做弹力球，看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上，为了不掉下来其实无形中你的腹部在用力，也就达到瘦身效果。下面是4个最实用的方法，能练出细腿翘臀。瑜伽球怎么用能瘦身动作1：弹力球平板踢腿原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。动作2：弹力球仰卧起坐在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀后侧肌群。可以持续做1分钟，重复3~4组。动作3：弹力球桥式。