女人学瑜伽好，还是去健身房跑步运动？？瑜伽不练就会反弹! 这该如何选择？求几部初步瑜伽健身教程视频，在家学的， 好的加钱
1、女人学瑜伽好，还是去健身房跑步运动？？瑜伽不练就会反弹! 这该如何选择？
感觉女人学瑜伽好。
原因：
1、学出来的不仅仅是好身体，更重要的是身段和气质。我有个同学那学前学好好象两个人1样。
2、瑜伽重在身体的舒展，延伸，还有气息的吐纳之法，有很强的保健作用。最重要的是可以使女性的肌肉向纵向延伸，使人看上去修长，好看。
3、调节心静。瑜伽多慢，长时间练下去使人的性情变得温婉。那是1个好妻子和好母亲的必备性格。
总之，瑜伽练得得法最重要，不要重于每1个动作的强度，应该掌握好吐纳之法，心境上贵在天地融合（就是归于自然），慢缓，持久。当然，两者的选择还是在于你自己，喜欢什么，祝你成功。
2、求几部初步瑜伽健身教程视频，在家学的， 好的加钱
_________________________________________________________________________你好，
很高兴为你解答。 可以在家里健身的方式哦。
有几点建议哦，可以参考1下的
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到1个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你1些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等1些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期3，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期4，目标肌肉：肱2 肱3，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期5，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期6（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期6（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟.
__________________________________________________________________________
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 满意请采纳哦，谢谢！。
3、求几部初步瑜伽健身教程视频，在家学的， 好的加钱
_________________________________________________________________________你好，
很高兴为你解答。 可以在家里健身的方式哦。
有几点建议哦，可以参考1下的
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到1个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你1些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等1些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期3，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期4，目标肌肉：肱2 肱3，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期5，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期6（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期6（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟.
__________________________________________________________________________
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 满意请采纳哦，谢谢！。
4、跑步与瑜伽结合
跑步与瑜伽结合 跑步与瑜伽结合，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我1起看看跑步与瑜伽结合。 跑步与瑜伽结合1
1、跑步结合瑜伽体现刚柔并济 跑步是1项非常激烈的高强度运动，充满了刚性，而瑜伽多以体位练习为主，虽然也可以达到很高强度，让你汗流浃背，但总体瑜伽动作外观较为柔和，刚柔并济，更符合阴阳平衡的中国传统哲学。
2、瑜伽绝不仅仅还是柔韧练习 瑜伽在很多人眼里，仅仅是柔韧练习。瑜伽练习很多时候表现为极限角度的体位动作，这当然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主动发力式拉伸，也即通过主动肌肉的发力去拉伸拮抗肌肉。 因此，瑜伽是1项柔韧力量心肺综合性练习。练过瑜伽的人都知道，1堂瑜伽课后都会大汗淋漓，肌肉酸胀，而如果仅仅是单纯的柔韧练习，是不可能达到这样的效果，说明练瑜伽还可以很好的增强力量，提高关节稳定性。这都是跑者需要的。
3、瑜伽可以很好地增强跑者力量、提高柔韧，改善体态 我们1直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以兼顾改善力量和增强柔韧这两方面，相当于合2为1，这就是为什么我们推荐跑者也可以练练瑜伽。
4、跑者如何进行瑜伽练习
1、蹲式 这个动作的确是锻炼腿部力量的，而且因为站姿比较宽，对于臀部的刺激也是比较好的。
2、双角式 这个动作用于增加大腿后侧的柔韧性，对于肩胛骨的控制和柔韧性也有益处。
3、半蛙式 这不仅是1个大腿前侧拉伸的动作，还可以增加髋关节的柔韧性。
4、蝴蝶式 非常形象的名字，可以很好的拉伸大腿内侧。
5、单腿背部伸展式 这个动作主要是大腿后群肌肉的拉伸。
6、炮弹式 这个动作主要是臀部的拉伸。
7、侧角伸展式 这个动作不仅可以拉伸到腰部，对大腿内侧内收肌群也有拉伸作用，但是注意身体1定是面向前方的，不要有旋转。
8、转躯触趾式 这是综合的大腿内侧、腰部的拉伸，对于柔韧性比较差的跑友1定要量力而行，腿别劈太开…
9、简易扭脊式 可以拉伸臀肌及躯干。
10、转膝转颈式 这可以算是1个核心训练的动作，对于增加下腹部力量和核心的控制力都有很好的效果，还可以拉伸腰部。
11、幻椅式 跟静蹲非常相似的动作，可以锻炼臀腿部的力量，而且增加的上肢动作对于肩部稳定性和核心的'控制能力也是1个锻炼。
12、后屈式 可以拉伸到腹部肌群。
13、前屈式 经典的大腿后群拉伸动作。
14、3角式 跟侧角伸展式有点像，但脚的动作还是不太1样，大家注意观察。对于侧腰和大腿内侧的拉伸作用比较好。
5、总结 瑜伽因为其较为全面的健身作用和文化意蕴而被广泛接受，其对于改善身体柔韧性和增强肌肉力量的良好作用是跑者可以借鉴的，所以说瑜伽是1种良好的交叉训练的方式。 跑步与瑜伽结合2 下犬式 下犬式是最基本和最经典的瑜伽动作之1，看起来容易做起来难，初学者做起来可能做不到倒V形，慢慢改进即可，这个动作能给身体带来良好的拉伸感。 战士2式 在瑜伽中，战士1式和战士2式，几乎和下犬式1样经典，能起到很好的拉伸效果，除了打开臀部和胸部外，还可以提供良好的大腿及腿筋的力量锻炼。 婴儿式 瑜伽中，婴儿式是1种恢复性的休息姿势，像极了小宝宝的休息姿势。如果您感觉疲倦不适，不妨试试这个姿势。 锻炼瑜伽，对身体是非常有用的，瑜伽动作也很丰富。 幻椅式 幻椅式的姿势结合了腹肌、大腿、小腿、和手臂的完美组合，对跑者非常适合。注意要将臀部尽可能低地坐下，以使大腿和小腿成90度角，姿势越深，使用的肌肉越强。 高弓步式 高弓步式貌似专门为跑步者设计，在瑜伽课中被称为“跑步者弓步”，这个动作作对4头肌和绳肌进行拉伸。 平板动作 平板动作是1种颇受赞誉的多合1姿势，使身体内的很多肌肉都参与其中。 立姿宽腿前弯式 立姿宽腿前弯式，主要伸展绳肌和臀部。并非所有跑者1开始都可以从柔软的进行，因此要听从身体，在舒适的范围内弯曲，不可强拉。可以通过用手辅助轻松地将此姿势修改为更轻松的姿势。 花环式 花环式，又称深蹲合掌式，主要伸展大腿内侧和腹股沟肌肉。做这个姿势腰保持微笑哦，微笑带来好心情。 鸽子式 鸽子式对跑者也很重要，作为跑步者身体的臀部绳肌腿筋总是很紧，鸽子式姿势确实能起到非常很高的舒展效果。 躺姿蝴蝶式 躺姿蝴蝶式，对臀部带来刺激，可以美丽地伸展您的骨盆和大腿内侧肌肉，每次跑步后，很多专业跑步运动员都会这样做。 靠墙抬腿式 靠墙抬腿式是1个恢复性的动作，很多跑者都喜欢这个动作，是缓解腿部疲劳的王牌恢复性姿势，帮助从腿部肌肉中排出乳酸，促进更多的血液流到您的心脏。 如何把瑜伽融入到跑步中？ 1种方法是：作为交叉训练，长距离跑步后的1天，或者其他跑休日，通常是用来交叉训练，这就是瑜伽融入的最好时候。还有1种方法是，直接把瑜伽作为跑步后静态拉伸的恢复方法的1部分。这都是非常不错的做法。
5、想学瑜伽，但我们这里小城镇没有瑜伽馆怎么办？……
首先瑜伽不是用来减肥的,它是1种生活态度,1种生活方式并且是1门哲学.当然对初学者来说说这个有点深了,我们修习瑜伽,主要是用它来柔韧身体，平和心态，从而放松身心，缓解压力。所以修习瑜伽前应该先明确目的。
作为初学者，你可以先把体位和呼吸冥想分开来练习。呼吸先学会腹式呼吸——呼气的时候让腹前壁收向脊柱的方向，使气体从鼻腔呼出体外；然后慢慢鼓胀腹腔，感觉空气自然的由鼻腔进入身体直达腹部，直到腹部不能再鼓胀时，继续收缩腹前壁，重复呼吸过程。
腹式呼吸的姿式可以采用仰卧、盘坐或站立。初学时最好仰卧，比较容易找到感觉。让每1次呼气和吸气尽量地平缓深长，呼吸过程中可以想像空气在身体中流动，感受腹部的内外扩张，感觉身体随着呼吸上下起伏。
开始练习体位法的时候，因为身体比较僵硬，都会有些疼，拉伸的动作停留在自己身体的极限位置上保持住，保持3-5次呼吸，慢慢还原，气吸调整均匀后继续练习这个动作，反复几次，直到身体感受到温暖通畅。最初因为体位法和腹式呼吸都不太熟练，所以保持动作的过程中，可以用正常的胸式呼吸，当体位法和腹式呼吸都很熟练了，再慢慢地把它们结合在1起。腹式呼吸比胸式呼吸更加深长，可以让我们更多地呼出和吸入大量的空气，以供给心肺和大脑更充足的养分，使我们更能感受到舒适。
另外你说“那个双手闭合举向天空的姿势，使手中的血好像倒流了回来，”你能有这样的感受非常好，说明在作体位法时，你用心地感受自己身体的变化了，这点在修习瑜伽的时候非常重要。现在有很多练瑜伽的人只是机械的作动作，像做广播体操1样，那样的话对身体没有很大作用，更体会不到瑜伽的美妙，根本就是在浪费时间，还不如去跑步机上跑十分钟！ 手臂举向天空，1是舒展身体，2就是让血液回流到双肩、上背部，促进它们的血液循环，补养这些部位，当然不会有什么危险，只是保持的时间不要太长，根据自己身体的条件来决定，感觉累了就还原，放松之后继续。
总之修习瑜伽是1条比较漫长的路，喜欢就要坚持，瑜伽要求心灵、肉体、灵魂3者的统1，是要在练习体位法并关注身体的过程中慢慢体会的，不是1天两天的事哦~建议你找找蕙兰瑜伽的盘或视频跟着学，她的课比较正宗，并且适合初学者。
愿你在瑜伽中感受到宁和~。
6、适合的小学生瑜伽室内视频
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时1定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长1些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。
中年人身体状况1般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间1般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长1些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。
