練瑜伽會長肌肉麼？练瑜伽腿部出肌肉了怎么回事？

9个月前

1、練瑜伽會長肌肉麼？

答案

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做1组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。1般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、3角肌、肱2头肌、肱3头肌、背阔肌、臀大肌和股4头肌等，运动量要随时调整。另外，同1个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 1般情况下，练习动作1个半月到两个月变换1次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到1年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配1定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃1些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是1两天、1两个月的事，凭"1时热"，想"1口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

2、练瑜伽腿部出肌肉了怎么回事？

肌肉有什么不好，体育锻炼出肌肉说明有效果。脂肪消了肌肉自然露出来。瑜伽其实是有很多无氧运动的成分在里边，虽然没用什么器械，但是很多动作要支撑人体自身重量，用到平时用不到的肌肉，这也是1种力量训练。练完1定要在最后做好拉伸，最简单的是仰卧，双臂向头顶伸出，两手交叉掌心朝外，用力顶，脚背绷起用力向下伸，幻想把自己的身体无限拉长。还有其他1些拉伸方法，上网搜1下吧。

3、练瑜伽会长肌肉吗，怎么感觉练了两天腿变粗了..

要是那么容易有肌肉，那些男的还要那样疯狂练肌肉吗？瑜伽可以锻炼你的平衡，柔韧和力量，你感觉腿变粗，可能是因为初期练习，肌肉紧张疲劳的错觉，坚持习练瑜伽，1定会让你更美的...。

4、练瑜伽能瘦肌肉腿么（练专门锻炼腿部的瑜伽）

腿上长肌肉不可怕，不管在做任何力量型动作的时候，做完之后，1定要去拉伸，拉伸虽然不会让你腿部肌肉减少多少，但是会让你腿部线条变的很修长，很好看，不光是腿部，任何部位都是1样的。瑜伽有很多动作，都是伸展的，拉伸腿部前后侧的，但是切记1点，因为腿部肌肉比较紧的时候，拉伸时要注意配合呼吸，根据自身的感觉，如果被你拉到腿在抖的时候，说明，已经超过你身体的极限了，不要1味的刻意强求，这是个循序渐进的过程。以免拉伤肌肉，韧带。

5、练瑜伽会长肌肉吗，怎么感觉练了两天腿变粗了..

要是那么容易有肌肉，那些男的还要那样疯狂练肌肉吗？瑜伽可以锻炼你的平衡，柔韧和力量，你感觉腿变粗，可能是因为初期练习，肌肉紧张疲劳的错觉，坚持习练瑜伽，1定会让你更美的，加油。

6、请问男士练瑜伽向力量肌肉方面练可以练多壮？最好有图

吃，肌肉不是练出来的，要打激素，吃增肌粉，蛋白粉。加上每天5小时的锻炼，练死你。