有没有一种瑜伽，是脸部运动的那种，每次只是需要很短的几分钟就能起到效果，希望知道的朋友告诉我。,健美操组合动作？
1、有没有1种瑜伽，是脸部运动的那种，每次只是需要很短的几分钟就能起到效果，希望知道的朋友告诉我。
有的，是瘦脸瑜伽，1般都只要几分钟的脸部运动，坚持1段时间就能起到瘦脸的效果，能使脸部5官更加的完美。瘦脸瑜伽第1步、将大拇指抵住眉头，稍微用力加压，沿眉骨下方往眉尾滑动，最后带到太阳穴结束。第2步、提紧两颊垂脸，苹果肌再现，使用食指与中指抵住颧骨正下方，往耳朵方向滑动数次，力道必须稍微感觉到痛。第3个瘦脸瑜伽动作、紧致下巴轮廓，目标V字脸大姆指抵住下巴内侧，食指与大拇指紧紧夹住往耳后滑，最后按压耳后3下。最后1步、排空多余水分，废物大清仓将聚积在耳后的废物往颈部下方带，最后用力按压锁骨内侧3次，将废物清空。
2、健美操组合动作？
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3、利用瑜伽能帮助女性产后恢复身材吗
产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。 产后瘦身操 1 产后瘦身操-瘦背的方法：
1、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。
2、吐气抬胸。
3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为1次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 2 产后瘦身操-瘦腰的方法：
1、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约1个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
2、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为1回合，重复3回合。
3、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为1次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 以上3组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换 3 产后瘦身操-瘦腿的方法
1、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。
2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为1次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 换脚时腰部不隆起。 4 产后瘦身操-瘦臀的方法
1、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。
2、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。 以上2组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。 END 使用产后收腹带及使用方法 1 第1步：先把收腹带放到腰合适的位置； 2 第2步，先固定第1层。 3 第3步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子1条粘到胃的位置，1条粘到子宫的位置； 4 第4步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。 合理安排饮食 1 坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。
4、女性45岁以上该如何保持身材？
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5、我想瘦瘦瘦成v字脸 锥子脸 我想瘦大腿小腿 我想提臀 我不想驼背 脖子前移 有没有简单见效快的高招
1.练瑜伽瘦臀 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是1种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，是1个非常不错的减肥方法哦! 2.提臀运动 两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。 3.精油美臀法 精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用1些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。 4.穿调整型塑身裤 除了抓捏法，另1种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服! 5.按摩出小翘臀 至于要改善臀部下垂的问题，很重要的1个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有1个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压5分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。 6.掂脚尖走路 此外，你也可利用1个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第2性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从2到3分钟开始，习惯的话，每次可作十5分钟。 7.剧烈运动后不要马上坐下 这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生1种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过1会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是1样。 8.不要喝酒 很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，1喝酒就抵消了。所以，如果你想要拥有性感的翘臀，最好就是不要喝酒哦! 9.少坐多站 经常坐在办公桌前的白领，要常常站起来，抖抖脚，走几步。长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通，血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦，尤其你的臀部长期承受全身重量，1坐1天，这对你的翘臀梦也是没有好处的。
6、健美操运动的基本动作
健美操是1项深受广大群众喜爱的纯猜液、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于1体的体育项目。那么，健美操运动的基本动作有哪些呢?下面我为大家整理了健美操的基本动作，希望能为大家提供帮助! 健美操运动的基本动作 第1节 健美操的基本动作
1、头颈动作 (1)屈：:两脚并立，两手放在体侧,头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右4个方向的屈伸。 动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。 (2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。 动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。
2、肩部动作 (1)提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动。 动作要领：上提肩时两大臂内收，沉肩时加力下行。 (2)扣肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸。 动作要领：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。 (3)绕和绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。 动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。
3、胸部动作 (1)含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸;掌心向上，后振抬头挺胸。 动作要领：低头含胸，抬头挺胸。 (2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。 动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。
4、髋部动作 (1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节做物沿垂直轴做上下运动。 动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。 (2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。 动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。
5、手臂动作 (1)屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。 动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。 (2)举臂、摆臂：以肩关节为轴，大臂小臂做上下、前后摆动。 动作要领：臂的活动范围不超过180度。 (3)环绕：以肩关节为轴，双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上绕环。 动作要领：大臂、小臂用力伸展做大幅度转动，重心要稳。 第2节 健美操的基本步伐
1、无冲击步伐 (1)弹动：膝关节有弹性地屈伸，两脚始终接触地面。 动作要领：膝关节由弯曲到还原，应始终处于微屈状态。 (2)半蹲：两腿有控制地屈伸，两腿可开立也可并拢。 动作要领：分腿略大于肩，膝关节不能超出脚尖。 (3)弓步：腿向前迈步屈膝，另1腿伸直。 动作要领：迈步屈膝时步幅要大，动作充分，后腿伸直。
2、低冲击步伐 (1)踏步、走步和1字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。 动作要领：大腿高抬，落地柔软，有弹性。收腹挺胸，手臂自然摆动。 (2)曼步：:1脚向前迈1步，屈膝，重心随之前移，另1脚稍抬起后原地落下，或向后迈1步，重心后移，另1脚同样稍抬起然后落回原处。 动作要领：左右脚在移动中重心要跟上，上体前倾。 (3)V字步：左脚向斜前方迈1步，右脚向右斜前方迈1步，接着左脚收回，右脚还原。 动作要领：上步脚尖和腿是1致的，上体面向前方。 (4)点地：1腿屈膝，另1腿前伸脚跟点地。 动作要领：1脚脚尖或脚跟触地，另1腿稍屈膝。 (5)并步：1脚向侧迈1步，另1脚并拢屈膝点地。 动作要领：身体重心高抬，膝关节有节奏的屈伸。 (6)交叉步：1脚向侧迈1步;另1脚在其后交叉，随之再向侧迈1步，另1腿并拢或屈膝点地。 动作要领：身体重心高抬，膝关节有节奏地屈伸。 (7)吸腿：1腿支撑，另1兆裂腿膝关节弯曲上抬。 动作要领：支撑腿保持直立，身体重心高抬、平稳。 (8)弹踢：1腿支撑，另1腿抬起。 动作要领：支撑腿伸直脚跟不离地，抬起的腿要有控制，上体保持直立。
3、高冲击步伐 (1)小马跳：1脚向侧迈1步同时跳起，另1脚迅速并拢成屈膝，同时脚点地跳。 动作要领：支撑腿伸直，身体直立，点地脚并拢再跳1次。 (2)开合跳：两脚同时跳起并分开左右。 动作要领：身体重心高抬，起跳高，幅度大。 健美操运动体育教育论文
1、引言 健美操运动是1项融体操、音乐、舞蹈和审美等因素为1体的新型运动，由于其音乐热烈奔放，节奏性与韵律性强烈，动作自然大方优美而变化多样，倍受学生的青睐。不止如此，还由于健美操运动能够增强学生体质，塑造个人体形，陶冶个人性情，培养良好情操，锻炼优良意志品质以及使学生保证健康愉快的心理状态，这项新兴项目也得到高校体育教学工作者的广泛认可，成为高校体育教学的重要组成部分,深受广大师生的欢迎。就目前武汉市普通高校的情况来看，几乎绝多大数的学校都已经将健美操运动引入体育教学内容中，得到学生的广泛喜欢，学样也通过合理的健美操教学,可以达到促进学生综合素质全面发展的目的。然而由于健美操毕竟在高校发展时间尚短，做为1门新兴的教学课程，其自身的理论体系与课程设置、理论与实践的比例安排、教学模式与方法上都还不够完善,尚处于探索、改革阶段，存在着许多问题与不足之处。本文希望能够以武汉的普通高校为例，在分析目前健美操教学工作中存在的问题，并积极探索改进的思路与发展的对策，希望能够将这门课程更为完善，以便最大程度地调动学生的学习积极性，使这门课程未来能够在学生中更广泛、持久而热烈地开展下去。
2、高校健美操教学现状及问题分析 （1）学生健美操运动认识不清晰 以武汉市的普通高校为例，几乎大多数的学生都缺乏对健美操运动十分清晰而完整的认识，不少学生在高中阶段根本没有接触过健美操运动，而教师在教学过程中由于课程设置的原因，也没有时间来专门系统的讲解健美操的相关知识，导致学生对此认识模糊，学习过程中自然不会重视或者出现抵触情绪。1般女生比男生的认识要清晰1些，容易接受1些，她们普遍觉得健美操有美化体型，消脂减肥的作用，很有兴趣学习，但又认为这项运动可能会节奏较强，运动巨烈，动作幅度大，比较辛苦也难学，普通有畏强情绪。而男生则普遍认为健美操课就如“艺术体操”1样应该是女生的“专利”，普通有抵触情绪，不喜欢学习，因为他们认为相对柔美的动作不太适合有阳刚气的男生学习，其实这些都是对于健美操运动认识不够正确而清晰造成的。 （2）理论教学课时不足 目前，武汉绝大多数的高校在体育课程的理论教学课时上安排都不多，有些学样甚至是下雨是由于场地限制才让安排理论课，在健美操上理论课安排也较少甚至没有理论课，武汉市高校健美操没有统1的教材，还有部分高校没有健美操教材。这样，教师在健美操的教学上都是着重技巧的传授，思想活跃前卫的大学生已经越来越不满足只学习技巧套路，需要系统的了解健美操相关的理论知识。而且还由于教师在专业技术、知识结构体系、教学组织方法上的良莠不齐，教学内容无统1的、科学的、有条理的指导，大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材，这样学生对健美操认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习，学习中两极分化严重，“吃不了”与“吃不饱”的现象明显，容易挫伤学生的学习积极性。 （3）教学内容不够实用与吸引力 教学内容滞后于社会的发展与学生的需求，根据全国大学生健美操套路进行教学，也不满足学生个性化的需求，对学生的吸引力不强。随着当今信息化社会的到来，思想活跃而前卫的大学生通过网络能够接触到最新、最快的健美操发展信息，也十分渴望极有兴趣学习最新颖、最具个性与实用性的健美操套路，而学校里相对固定的健美操套路，为考试过关而反复练习某1两套中的动作，容易使学生学习积极性就会受到很大影响,甚至产生厌倦感。 （4）主管部门对健美操重视程度不够 由于健美操属于新兴的体育教学项目，上级主管部门对健美操重视程度不够，主要表现在教学环境、器材设备都不够完善，这样很容易挫伤学生的学习积极性。学生普遍反映健美操器材设备不足,无专业的健身房、地毯与镜子,健美操弹跳动作多,这样学生只能长时间在水泥地上蹦跳,膝、踝关节容易损伤，由于条件限制,没有镜子,学生不能正视自己做动作的好坏，这样也不利于学生较好地提高健美操水平。
3、高校健美操教学改进思路及对策探索 （1）课程设置上重视理论教学 武汉市的各大高校最好能够统1教材，教材由各高校联合起来根据武汉学生的特点与武汉高校的实际情况合编1本教材，有针对性地进行教学内容选择，并且每年应该进行修订，将最新的动态纳入到教学内容中来。选编应本着由简入难、理论系统丰富、条理清晰、讲解生动仔细、科学合理与实用性强的原则,选用适合大学生生理及心理发展特点，且容易学习与训练的小组合与短套路。课程设置上安排专门的理论课时，用于给学生系统讲解健美操相关知识与成套基本动作名称技巧的讲解，教师在课堂讲解时也可运用多媒体设备或者板书或挂图形式，将成套动作各节的名称及要领让学生有清晰的了解与认识，建立起完整的概念，这样为实践中快速而准确的掌握运作技巧与学会成套的健美操奠定坚实的基础。 （2）教学内容上重视学生兴趣与实用性 “兴趣是学习最好的老师”，如今校外的商业健身运动培训机构如星火燎原之势，之所以得到许多学生的青睐，就是其能够给学生带来新颖、实用的健美操信息与训练套路，能够引起学生的兴趣。以武汉市高校的学生为例，我们完全应该注重教学模式的新颖，根据学生的兴趣与特长，针对学生十分喜欢的拉丁健美操、轻器械操、瑜伽和街舞等新兴的运动项目，学校完全可以将其吸纳到教学内容中来，而减少对健美操套路和竞技健美操的教学课时，同时，为了激发更多男生的学习兴趣，可以适当将搏击、健身舞、街舞、轻器械操以及男生引以为豪的'俯卧撑、仰卧起坐等内容增加到教学中去，这样能更好地提高男生对健美操的兴趣，让更多学生喜欢学习健美操。 （3）加强主管领导对健美操教学的重视 各级主管领导应逐步加强对健美操教学的重视程度，投入新颖的教学设备，改进教学设施，这样也可以极大地提高学生的学习积极性，1般来说，为了满足越来越多的学生学习的需要，学校配备镜子、把杆、领操台以及音响设备等主要设施，有条件的学校可以逐步考虑应配备地毯与专门的健美操房，以能满足学生上课的需求。 （4）探索新型的师生互动的教学模式与方法 传统的健美操教学采用“灌输式”和“封闭式”的教学方法，教师为主领操教操，学生被动的接受学习，这样不利于学生提高学生兴趣与学习效果。如今，武汉市各高校都在逐步探索并开始实行以师生互动为基础的新型教学模式，学生可以主动向教师表达自己的想法如自己接触到的比较新颖的健美操，指出教师教学中的不足如讲解不清楚的地方，还可以引进学生带操练习制度，即在班级由每位学生轮流带操，这样既弥补了老师在上课的时候不能全盘兼顾的局面，让学生之间互相观察，找出自己动作上的不足，也可以督促学生态度认真地学好操，同时也可以增强学生的自信心，焕发激情，激发兴趣，增进同学之间的感情。
4、结论 不断改进教学思路与方法，调整与拓宽教学内容，提高武汉市高校健美操教学效果，这将是1项长期而艰巨的任务。但是，只要我们坚持健美操教学以激发学生的学习兴趣为原则，以增进学生对健美操知识系统的了解掌握作为目的，采取积极有效的教学方法，选择合理的教学内容，培养优秀的师资队伍，选择较好地场地与器材，营造良好的教学氛围，使学生能够切切实实地学会想学、有兴趣、实用性强的健美操，就1定能够促进高校健美操运动教学水平的不断提高，推动这项更健康持久而高水平的方向发展下去。
