如何做好瑜伽后弯？后弯式瑜伽动作

1、如何做好瑜伽后弯？

1个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟髂腰肌,以及1定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。下面的4个瑜伽体式会让你更好的做好瑜伽后弯，1起学起来吧。 桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎． 桥式瑜伽的分解动作，身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放?，停留呼吸3~5次。 瑜伽蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地（上图），高难度变体是手掌撑地的（下图）。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。 蝎子式瑜伽可以肺部完全扩张，。

2、后弯式瑜伽动作

1、斜板式 双手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身体在1条直线上，腹部内收，双腿伸直，脚掌踩地，脚跟向后蹬，眼睛看前方，调整呼吸，准备进入下面的练习。

2、上犬式 从斜板式，屈双膝，膝盖落地，胸腔向前向上穿出去，让脊柱做后弯，然后将脚背贴地，双手用力撑地，将胸腔推高，大腿和小腿顺势离地，大腿前侧肌肉收紧上提，注意双肩向后展开，肩胛骨内收，肩膀向下放松，停留5-8个呼吸。

3、下犬式 从上犬式，双脚脚尖回勾，然后手推地向前，髋部折叠，让坐骨向上提，调整到手臂与背部在1条直线上，背部延展，。

3、如何轻松的练习瑜伽后弯式

后弯练习技巧 。

4、瑜伽安全后弯

从体式方面： 站姿后弯：双腿浅后弯，新月式后弯 俯卧后弯：支撑蝗虫式，无支撑蝗虫式，负重蝗虫式（抱瑜伽砖） 站姿后弯比俯卧后弯更简单，站姿可以用上腿的力量，俯卧只能用背部力量 重点：骨盆环抱和胸腔环抱 练习中，后弯前屈的平衡，后背激活、腹部激活之间的平衡 排课中，我们做了大量的后背的力量训练，还有做腹部前侧的练习，前后要进行平衡，就是说做了后弯要做前屈，后背建立力量还要进行后背的伸展，因此穿插比如加入了眼镜蛇，下犬式，海豚式。 后弯中腰疼怎么办？ 要在直和你腰疼的弯的区间中找到1个比较舒服的位置停住，不能1味去加深弯的幅度，没有力量的时候1味的弯会照。

5、如何做好瑜伽后弯？

我们大多数人做不好后弯，都是因为我们的腰太硬了。但是练习瑜伽重点在于健康，即便动作没有办法做到像模特1样优美，也没有关系。 在练习的时候，要先做拉伸的锻炼。尤其是腿部的，否则很容易在联系的过程中抽经。 面向下趴在瑜伽垫上，然后努力地让自己把头和脚都抬起来。记住，手和脚都要绷直了。 这个动作看起来很简单，但是练起来有难度。练好了这个动作之后，再用手抓住自己的两只脚。 让自己的上半身尽量地离开垫子。这个动作的难度就更高了。 还有可以平躺在瑜伽垫上，然后两手撑在头两侧，用手臂的力量，让腰和大腿离开垫子。 把腰用力地往。