瑜伽入门基本动作介绍,瑜伽按摩是怎样做

1、瑜伽入门基本动作介绍

瑜伽入门基本动作介绍

有规律，持之以恒，警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。当你正确均衡，最大限度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。

瑜伽入门基本动作介绍 篇1
1、瑜伽头部运动，禅坐，双手于中间交叉。

(1)点头，吸气;抬头，吐气;

(2)左摆至右摆，吸气;返回，吐气;

(3)左转，吸气;右转，吐气。

2、瑜伽双脚呈现9十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下。

2、瑜伽按摩是怎样做

瑜伽按摩的做法如下：

头部练习

1、水平旋转头部。

2、前后叩首。

3、头部绕环。

腹部按摩练习

1、双手环揉腹部。

2、单手叩击腹部。

3、双手按压腹部。

4、单手揉腹部。

5、吸气鼓腹。

手部练习

1、两手向前伸出与地面平行。

2、两手掌心向上。

3、两肘弯屈，用手指尖轻拍肩头。

4、两臂向两侧平举。

5、两手掌心向上。

6、小幅度绕环或旋转手臂。

腿部练习

1、坐下，两腿向前伸。

2、屈膝，大腿尽量并拢。

3、把两脚放在臀部两旁的地面上。

4、伸直两臂，上身向后倾。

脊柱扭动练习

1、坐着，两腿向前伸直。

3、初学瑜伽怎么练头倒立

老师在唯瑜珈的瑜伽课上曾很详细地和我们讲过：

步骤/方法

1

1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成1个3角形，牢牢固定在地上。

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2

2 将头置在"3角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

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3

3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态

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4

4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直。

4、练瑜伽如何在两个月内做到头倒立？

瑜伽体式习练安全性是最重要的，若两个月内做到头倒立，可以先靠墙练习这个体式。

先把瑜伽垫折成3叠，跪在垫子旁边，我前臂放在垫子中心两肘距离不超过肩款；然后双手手指交叉放在垫子上，用头向上支撑身体或者平衡，手指始终要交叉在1起不能松开，要注意的是不是把前额放在垫子上，而是把头顶触垫，双膝向头部移动；

头顶触垫，稳定好位置后，双脚向头部靠拢，双膝从地面抬起，呼气，膝盖弯曲着，腿从地面抬起，注意双脚同时从地面抬起，1旦完成这个动作，其他腿部的体式可以再逐步练习。

伸展双腿，头倒立，整个身体与地面垂直。在这个位置上保。

5、瑜伽所有式的名称及动作要领

(1)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：

手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2.前脚掌、脚外侧、脚跟这3个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成1条直线。

（2）山式 Tadasana

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部。