怎么快速练劈叉

1、怎么快速练劈叉

快速练劈叉的方法如下：

1、坐姿前驱:坐在地上，把腿伸到身前。向前伸手抓住你的脚，弯曲膝盖，你的胸部就会碰到大腿的顶部。这个很重要的，因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展。慢慢地开始伸直你的腿，深呼吸，保持躯干和大腿之间的接触。

2、双膝腘绳肌每侧伸展:单膝跪下，另1条腿伸直放在前面。把你的臀部放平，以确保你的躯干没有向你的前腿侧弯，并将你的指尖放在脚的任何1边的地面上。和第1次伸展时1样，先弯曲膝盖，然后慢慢伯直，深呼吸，集中注意力。

3、低弓步冲刺:以弓步姿势开始，前膝弯曲成90度角，后腿伸直。将手肘放在前。