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初学者怎样开始练瑜伽,练完瑜伽左大拇指已经麻了三四天了

初学者怎样开始练瑜伽,练完瑜伽左大拇指已经麻了三四天了

10个月前

1、初学者怎样开始练瑜伽

初学者怎样开始敏竖冲练瑜伽　　初学者怎样开始练瑜伽，瑜伽是结合身心的运动方式，很多动作看起来简单，但要想到达很好的塑形效果，但是练瑜伽需要注意的地方非常多。以下分享了初学者怎样开始练瑜伽的方法。　　初学者怎样开始练瑜伽1 　　从呼吸开始　　呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全，如果您可以呼吸，通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性，只要意识到呼吸，你就会对瑜伽有所了解。　　良好的开始是完整的呼吸。它很深，需要集中注意力，这可以帮助初学者放松头脑，使其姿势“正确”。建立呼吸意识。　　对于初学者来说，以下这个简单的序列就非常适合：　　简易坐　　坐在地上，双腿伸直；弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在1条直线上　　牛/猫式　　双膝跪地，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，双手压实地面。猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。　　下犬式　　4角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，放松双肩。脖子，头部和脊柱在1条直线上。　　站立前屈　　山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的.折点，上体延展前屈向下，双手抓住小腿或放于体侧　　山式　　双脚打开与肩同宽，大腿肌肉收紧，尾骨下沉；重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上；伸直脊柱，胸腔上提；手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在1条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。　　战士II 　　山式站立，吸气，双脚打开大于1条腿长的距离，右脚打开90度，左脚尖指向正前方，呼气，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝，大小腿成90度，手臂，肩膀成1条直线，保持3-5组深长的呼吸，然后换边练习　　 3角式　　山式站立，双脚分开1腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸　　树式　　山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，双手扶髋帮助身体稳定。手臂向上伸直举过头顶，在此停留3~5组自然顺畅的呼吸。　　坐立前屈　　长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。　　桥式　　仰卧，双手放在身体的两侧，屈双膝靠近臀部，呼气，抬髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝。　　摊尸式　　平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸桥歼富有节奏且放松，保持至少5分钟　　修改，修改　　记得所有的姿势都可以修改。您可能会有膝盖问题，背部疼痛或因不活动而僵硬。都可以通过调整让姿势适合你。　　初学者怎样开始练瑜伽2 　　练瑜伽的好处　　

1、预防肥胖　　在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。　　

2、美容　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。　　

3、释放压力　　纤孙定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是1天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持1种舒畅宁静的状态，充分享受人生。　　

4、排毒　　在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素1起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。　　

5、提升自信心　　练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。　　

6、加强呼吸管理　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

2、练完瑜伽左大拇指已经麻了34天了

是不是热身没有做好，或者是做体式的时候，用大拇指撑着了，所以才会麻的。注意休息吧，先不要做瑜伽了，等回复1下再说。

3、瑜伽初学者怎样练视频

1、《优雅气质瑜伽视频教程VCD》下载

2、具有优雅气质1直是所有女人的梦想。打造优雅气质最简单、最实用、最热门的方法，就是“瑜伽”！林小平老师集多年专业教学经验，特别针对工作繁忙的人士，精挑细选了近80组简单易操作的瑜伽动作，让你从内到外、从头到脚、整个身心彻底保持最亮丽的光彩，练就人人称慕的优雅气质！。

4、「瑜伽视频」练瑜伽时手腕痛怎么办

那你可以选用我们公司生产的运动护碗！ ————合创运动用品。

5、瑜伽莲花座怎么练

问题1：如何1步1步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？建议先从瑜伽基础开始练习，1方面可以全身得到相应的锻炼，另1方面也为较难的坐姿打好基础。莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入1些简单的坐姿，从易到难。。如从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功，还有在练习较难的坐功前最好有针对性的练习腿部摇摆功，有助于打开髋骨，放松双腿。还有刚开始对于1些柔韧性不好场或无法坚持坐姿，长时间坐不住或坐不稳的可以尝试在 *** 后下放1个薄薄的毯子或小垫子，就可以顺利坐稳，并能将背部挺直啦。建议看些教学视频，向你推荐蕙兰瑜伽，这个很适合初学者~希望你早日达成愿望:-) 问题2：瑜珈里的莲花座怎样练才能做到？ 1样的...把脚板向上...1开始是做不了的,做多了就行了!有些人天身就可以盘双莲花你可以到专业的瑜珈馆里去学习瑜珈问题3：怎样练习瑜珈莲花坐还是慢慢来吧！每次试着搐刊，脚不痛继续，痛就还原1般坐姿保持下，每天坚持能进步点就好了，这个是不能急的，还有就是坚持瑜伽练习，久了筋骨软了也可以的，这个要记着慢慢来就好，避免受伤！问题4：快速练成瑜伽莲花坐？练习莲花座是不能着急的，得要慢慢来；具体做法：1双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸。吸气，弯曲右膝，右脚放做左大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放到右腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。 2.将右腿放在左腿上方，脚心向上。挺直背部，收紧下颌，使鼻尖与肚脐在同1线上，双手于胸前合十，或轻放在双膝，大拇指和食指轻点在1起，另外3个手指自然打开，注意力集中于呼吸上。问题5：怎样才能练好瑜伽瑜伽练多久才能做到全莲花做到某个瑜伽体式，这不能1概而论的，每个人的身体情况不1样学习的周期肯定有所不同，其实练瑜伽的目的并不是为了做到某个动作而是让自己变得更健康，更有气质问题6：瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体有什么好处你好以下是我引用的1段莲花坐姿的功效希望阅读后对你有帮助！功效：

1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。

2、这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。

3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。

4、使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。

5、有助于预防及治疗风湿症。

6、重要的1点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子的坐姿不同，不会发生充血现象。

7、有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。

8、对患有神经和情绪问题的人们有益。

9、从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生1种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。注意：每次打坐之后，要 *** 两膝和两踝。1旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的互做了1个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。谢谢楼下！~ 问题7：我练瑜伽，莲花座对我来说很简单，老师说我天生大腿肌肉外旋，这是好事嘛至少，对你练瑜伽方便是好事！??其它方面，你曾遇上过不便或麻烦了吗？问题8：练习瑜伽莲花座可以做多久？？？？？请准确告诉我求求各位哥哥没有时间规定只是不要勉强感觉脚疼了就先休息1下初学者可以先试试半莲花瑜伽是1种长期的运动关键在于持之以恒的练习练习莲花座时保持内心的平静让顶心得到放松瑜伽莲花座并不在于时间在于的是心理的平静问题9：练瑜伽莲花坐两脚酸痛怎么回事? 可能是脚踝的位置太紧张，也可能是膝盖的空间不够，所以在盘莲花的时候需要脚用更多的力来完成。问题十：练习瑜伽莲花盘坐为什么腰疼腰疼原因大致分为以下5种。腰疼原因之1：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。腰疼原因之2：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。腰疼原因之3：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。腰疼原因之4：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十2指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。腰疼原因之5：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的1种表现。