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1、下载瑜伽缓解腰疼腿疼，我是6个月的宝妈，我呐经常背疼腰疼腿疼，我希望通过视频练瑜伽，能缓解1下疼痛
腰疼原因大致分为以下5种。
腰疼原因之1：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
腰疼原因之2：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。
腰疼原因之3：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。
腰疼原因之4：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十2指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。
腰疼原因之5：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的1种表现。
2、练瑜伽的疼痛怎么缓解
练后弯体式腹部核心肌群力量不够如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。练后弯体式不注意腰椎的伸展瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是1个完整的圆形的1部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像1个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪1个位置，出现1个折点，就好像把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成疼痛。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习，练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求体位延展程度，要以目前身体所能接受的程度为准。练后弯体式臀部肌肉紧张我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。练瑜伽后腰疼怎么办练瑜伽之后腰疼可以1些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。手部抬升式双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。5点支撑法仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘5点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。3点支撑法经过5点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足3点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见5点支撑）。4点支撑法即在前者的基础上，以双手、双足4点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见5点支撑）。猫伸展式小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后1只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。野兔式小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在1条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。
3、月子里抱孩子手臂疼腰疼练瑜伽动作可以缓解吗
我之前生完孩子也有腰疼疼,最后经朋友的介绍,居然贴膏药贴好了,现在不疼了,是黑老祖牌的,你可以试试,希望对你有效果。
4、腰疼了怎么做才能缓解疼痛
女性的中段腰部，不仅是风景，也是1处健康敏感区。若忽略了对它的关爱，它便容易受伤。过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……是否考虑到腰部，也在和我们1起承担。健康是1辈子的事，养护腰部同样如此。 腰痛来自何方 女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情况。 肾阳虚腰痛最常见 肾虚腰痛，是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。 中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。 寒湿性腰痛 主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。 血淤性腰痛 腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。 这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎，特别是电脑族。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。 盆腔等炎症引起的腰痛 这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰底部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。养腰护腰在每刻 1.腰部肌肉要锻炼 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。 2.4季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。 3.调补肾阴。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用1些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃1些中成药：6味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。 4.节房事、做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。 5.床垫厚度适中。腰部有1个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。 6.鞋跟别太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。 妇科专家的护腰方：身为女性的妇科专家刘成藏大夫最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。
痛了这么久，建议你还是去医院做个检查。对自己负责。
5、腰疼，如何缓解，练瑜伽可以么
腰痛是1种常见的病症 ,多表现为单侧或双侧腰部疼痛 ,疼痛处多有肌肉痉挛现象,并常伴有腰活动功能受限 ,严重的对弯腰、上下床等都有影响 ,有些慢性腰痛还与天气的变化有关 ,常在受凉后或阴雨天时加重。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈 ,腰部软组织慢性损伤 ,腰椎病变等多种原因引起。中医认为慢性腰痛与肾虚和受风寒湿邪有关。自我按摩可防治慢性腰痛 ,现介绍如下 :
1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余4指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的4指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;
2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;
3、叩击腰背 :取坐位或站立位 ,两手半握拳 ,以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ,上下来回叩击 20- 30次。
4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ;
5、点按委中 :取坐位 ,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 (膝关节后 ,腘窝正中 ),点按 1- 2分钟 ,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。
6、请教专业人士，腰疼练瑜伽可以缓解么？
如果长坐久了就不要久坐了，很多人腰部疼痛都是因为久坐加不良的坐姿，如果你没有很多年的瑜伽经验，建议做瑜伽最简单的摩天式，风吹树式，做的时候尽量向上伸展手臂和背部，风吹树式髋部不动，拉伸侧腰时不要过度牵拉，否则会受伤
每次坐1会就做1下这两个动作，祝你早日康复。
