瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动,如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍

1、瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动

1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。

2、双角式：站起，两脚开启1条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。

3、金字塔：两腿前后左右开启1条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分钟，换侧。

4、单腿站立屈式：从站起屈式刚开始，左腿往上拉高，弯折膝关节，右手向后抓右腿，维持30秒，换侧，蹲下拉申大腿后侧。

5、侧弓步蹲：站起，下蹲，弯折右膝盖，脚踩地，膝关节开启，左脚往左边挺直，脚回勾，双手合十，右后臂抵着右膝盖，维持30秒，换侧。

2、如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍

1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。

2、肱3头肌的拉伸。1只手抓住另1只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

3、胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。

4、拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，1手臂从身体的侧边向上并向另1侧移动另1个手，自然的放在身体前方，腰部曲向1侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外1个方向。

5、臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷。

3、瑜伽34个拉伸体式

瑜伽34个拉伸体式

瑜伽34个拉伸体式，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候1定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。

瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式1：侧鸽式

姿势要点：

1、先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。

2、左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。

3、维持姿态，相互配合匀称吸气;每1次呼吸时，胸腔往上伸展，另外左手护着脚板向舒张压。

4、维持姿态时间依据身体素质而定，留意肩周释放压力，背。

4、瑜伽的正确拉伸方法 瑜伽的正确拉伸方法有哪些

1、手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。

2、肩关节拉伸：1只手抓着另1只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

3、肩胛部位拉伸：两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势，停留10-15秒。

4、侧腰拉伸：两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，1只手向上伸直横越头部向外伸展，另1只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。停留10秒，然后换边练习。

5、肩背拉伸：手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。

6、半脊柱扭转：坐在地板上，右脚平放，另1只教。

5、瑜伽腿部拉伸动作

1、站立前屈

站立，双腿分开与髋同宽

吸气，脊柱延展

呼气，身体前屈向下

双膝微屈，双手互抱手肘

停留5-8个呼吸

2、低弓步

撤右腿1大步，进入低弓步

左膝垂直脚后跟，髋部摆正

双手撑在地面上，保持5个呼吸

3、低弓步扭转

左手向后抓右脚背

加强大腿前侧拉伸感

停留5个呼吸换另1侧

4、半神猴式

注意左大腿垂直地面，右脚键回勾

保持髋部摆正，脊柱延展

停留8个呼吸后换另外1侧

5、加强侧伸展式

从半神猴式退出，进入加强侧伸展

注意髋部摆正，脊背延展

停留5个呼吸换另1侧

6、双角伸展式

脚趾指向正前方，。