一练瑜伽手脚就发麻，还能继续练吗,练瑜伽要注意什么 建议这6件事不要碰
1、1练瑜伽手脚就发麻，还能继续练吗
发麻的根本原因在于局部神经受到压迫传导到大脑发出相应感觉讯息，产生肢体麻木的症状。 细究起来发麻的原因主要有以下几类：
1、血液流通受阻 瑜伽里的体式有很多种，当你做屈曲类的体式时，如坐前屈，站前屈很容易忘了启动肌肉力量，而死枯扒板的去折叠身体，身体折叠部分空间受到挤压，就好比道路，本来是4车道，1压缩成了两车道，刚开始血液还能正常流动，但时间1长必然流通受阻，有如长假堵车。
2、练习强度过大，局部肌纤维痉挛 很多初学者平常缺乏锻炼，1节没念昌普通的会员瑜伽课可能就气喘吁吁，大汗淋漓，肌肉基本无力，做体式时习惯用骨头支撑身体，重心容易偏移失稳，长时间的错误用力也会造成用力点肌肉痉挛，产生麻木感。
3、本身有脊椎腰椎或高血压等病症史 有的人患有脊椎病做前屈或前弯类体式容易挤压到局部锥体身体，不加制止就会加剧挤压，麻木感有可能转化为刺痛感。 而高血压人群练习头倒立或下犬等倒立或半倒立体式，心脏处于身体重心上方，整个身体处于倒转状态，血液回流不畅的话也会导致麻木。
4、热身不到位 有的人忽略了课前热身的重要，迫不及待就进入动态体式过程，殊不知身体跟人1样到1个新的状态环境需要1定适应时间，而热身就是为了让你很好的适应新的练习状态，1旦你连这点适应时间都不会，身体自然会发出抗议，各种酸痛，麻木不适感随之产生。 所以说为什么瑜伽初学者最容易出现肢体发麻，上述现象基本是每个初学者的通病，自然免不了麻木，所以老师让你加强锻炼也没毛病。只是很多时候这个度要把握，不是每个人只要多练就能消除麻木，这个也要根据个体的不同对症下药，高槐有的人你让他多练，超过了身体的承受能力，这种麻木可能会转化成疼痛，反而让身体产生大毛病了。 解决办法:
1、练习过程中，尽量利用肌肉的力量为身体局部创造空间，将呼吸带向容易挤压的地方，保证血液正常流通。
2、缩短某个容易让你产生麻木感的体式练习时间，避免在1个体式上停留过长时间，学会用呼吸放松身体。
3、把自己的各种病症提前告诉老师，了解自己的身体有哪些不适的瑜伽体式，尽量避免触碰。
4、做任何瑜伽体式都要学会均匀用力，切不可将所有重量集中在局部，切记雨露均沾，哈哈。
5、把握自己的身体极限，不要强求自己练习超出能力范围之外的体式或刻意的以保持体式时间长短来衡量自己的水平。
2、练瑜伽要注意什么 建议这6件事不要碰
1、贪吃冷饮 很多女性练完瑜伽以后都会大汗淋漓，尤其是在夏天，练完瑜伽总是会出1身汗。随着身体内大量水分的消耗，我们总是觉得口干舌燥。很多人会买1些冷饮来解渴，尤其是1些年轻人还会贪吃冰淇淋。 瑜伽运动过后，人体的消化系统仍然处于抑制的状态，此时的消化功能低下。如果为了贪图1时的凉爽和解渴而吃1些冷饮的话，很容易引起胃痉挛和腹痛腹泻，并且会诱发肠胃方面的疾病。
2、蹲坐休息 很多人在练完瑜伽以后就会坐下来休息片刻，认为蹲坐可以节省体力好好休息。其实，瑜伽过后立刻蹲坐休息是种错误的做法。 如果练习完大量的瑜伽动作以后就蹲下来休息，这样会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，进而会加深机体疲劳，严重时还会产生休克。 我们每次运动结束后应该调节呼吸节奏，进行1些低热量的活动，例如慢走或者深呼吸。简单的放松操可以让4肢血液回流到心脏，加速血液供氧，同时也可以消除疲劳感。
3、立刻洗澡 很多人练完瑜伽以后都会出汗，然后就洗个澡来保持身体清爽，也能消除疲惫。其实我们在练瑜伽的时候，流向肌肉的血液增多，心率会加快。瑜伽结束后，这种症状会持续1段时间。如果立刻洗热水澡就会导致没有充足的血液流向其他重要的器官，如果心脏和大脑的供血不足，就会导致头昏和全身无力。 如果瑜伽过后洗个冷水澡，那么对身体的危害就更大了。由于练习瑜伽的时候，我们身体的新陈代谢会加快，皮下血管就会扩张，然后就出大量的汗。如果瑜伽过后立刻洗冷水澡，那么就会让体内大量的热量得不到散发，形成内热外冷，破坏人体的平衡，这样容易生病。 小编推荐给大家正确的做法是，我们练完瑜伽以后要休息1会儿，等到脉搏平稳后再洗澡，洗澡水温不宜过高或过低。
4、吃饭 很多人在练完瑜伽会变得很疲惫饥饿，于是就立刻大吃1顿来补充体力。其实练完瑜伽立刻吃饭，对身体的健康1点儿好处都没有。 我们在进行瑜伽运动的时候，神经中枢会处于高度兴奋的状态，这时候管理内脏器官的副交感神经系统会抑制消化系统的活动。同时，练瑜伽时全身血液会集中供应在练习瑜伽需要的器官上，而腹腔内各个器官的血液供应就会减少。其实这个时候的肠胃蠕动非常缓慢，各种消化腺的分泌也会大大减少。 如果瑜伽运动过后立刻进食，会加重消化器官的负担，引起消化系统的紊乱，甚至会诱发各种肠胃疾病。所以，我们要选择在练习完瑜伽半个小时以后再吃饭。
5、大量吃糖 很多人练习完瑜伽后会喝点糖水或者是吃点甜食，其实瑜伽过后大量吃糖对身体并没有好处。因为瑜伽过后吃甜食会大量消耗体内的维生素B1，人就会感到疲倦和食欲不振，影响我们体力的恢复。 小编在这里建议大家练完瑜伽后不要吃甜食，可以补充1些富含维生素B1的食物，如牛奶、大豆和牛奶等等。
6、饮酒解乏 很多人在练完瑜伽后会觉得疲惫不堪，不禁会小酌两杯来解乏。其实瑜伽过后，我们的身体机能会处于高水平的状态，如果这个时候喝酒会让身体快速地吸收酒精，然后进入血液循环。运动过后饮酒会比平时更加伤害我们的内脏器官，长期以往还会引发脂肪肝、胃溃疡、肝硬化等疾病。 另外，瑜伽过后也不能喝啤酒，这样会增加血液中的尿酸，使关节受到很大的刺激，进而会引发炎症。
3、膝盖摔伤了还能练瑜伽吗？
可以练瑜伽，但运动要注意尽量减少膝盖的负担。膝关节损伤的急性发作期应消除与膝关节损伤相关的运动，因为这1时期正在发生炎症，对膝关节施力可能会造成更严重的损伤。许多人因为剧烈的正面运动而膝盖受伤，如球类运动、跑步等。这不仅会伤害他们的膝盖，还会导致4肢无力和呼吸不畅。膝伤后可以用慢跑代替跑步，合理控制运动量，减少膝伤。你也可以骑自行车，这有助于锻炼你腿部的肌肉，使它们变得结实，但前提是你的膝盖要稳定。游泳也是1种适合膝盖受伤者的健身运动，不仅可以促进血液循环，还可以调节呼吸，改善心脏功能，锻炼全身肌肉。而且在水中，浮力还可以减轻膝盖的压力，不会对膝盖造成过度的劳损。有些患者可以参加1些慢节奏的运动，起到修身养性的作用。比如1种中国传统太极拳(太极拳)等等。瑜伽也是近年来新兴的1项修身运动。膝盖受伤的人可以根据自己的身体状况选择相应的瑜伽类型，也是1种比较适合的方法。运动中如何避免膝盖受伤？最重要的是掌握正确的运动姿势，因为错位的姿势会转移身体的受力点，对膝盖造成很大的伤害。运动前要充分做好热身运动，减少膝盖受伤的机会。如有必要，运动员应佩戴防护工具，可在剧烈运动时使用。护膝可以保护膝盖免受重量的压力，从而避免受伤。膝盖受伤的原因有哪些？1般来说，膝盖受伤是由3个主要因素引起的。第1种是冒险动作造成的膝盖损伤和膝盖相关部位，第2种是疲劳造成的膝盖损伤，第3种是1些意外造成的膝盖损伤。无论什么原因，膝盖都应该在专业医生的指导下进行治疗。膝盖受伤后还能继续锻炼吗？关键是选择正确的锻炼方式膝盖是人体最重要的支撑关节之1，支撑着人体的站立和运动。膝盖受伤后，应该好好休息，只有在急性期后才能开始锻炼。运动要注意尽量减少膝盖的负担。
4、心灵瑜伽怎么练
1、心灵瑜伽：诱眠法 称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，4肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了……”
2、心灵瑜伽：训练法 称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。 现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等1系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
3、心灵瑜伽：意境法 称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了1幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁;1只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出，1个农民在田里犁地，1匹马拉着车子;1头母牛安详地站着，1只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清澈的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了，我心静极了。 这套心灵瑜伽是以舒缓人的内部心情做铺垫的，可以很好地帮助你缓解1天的疲劳，并且同时可以很好的陶冶情操，这也是为什么叫心灵瑜伽的原因，主要就是来靠冥想，来锻炼脑部，开阔脑域，让整个人的思想状态处在1个平静祥和的状态。 人这1生每天都要面对无穷的压力，有生活上的，有工作上的，有情感上的，每1样过激了，都会压得你透不过气，这样长期下去，对身体是非常有害的的，所以就有了这套心灵瑜伽来帮助大家有效地缓解掉这些问题。 上面的就是心灵瑜伽的的呼吸法，以及1些特定的方法，大家看了之后要牢记于心，我相信会对大家有所帮助的，适时的缓解掉各种压力，还你1个轻松畅快的心情。
