适合60岁老人练的瑜伽,适合60岁老人练的瑜伽

1、适合60岁老人练的瑜伽

适合60岁老人练的瑜伽：

1、船式

动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

2、树式

动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另1只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。

持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，。

2、适合60岁老人练的瑜伽

适合60岁老人练的瑜伽有以下3种：

第1种：山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之1。它有助于锻炼平衡，保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助我们专注于呼吸，并了解自己的身体。

1.站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开。

2.放松双臂，尽量平衡双脚，均匀地分布体重。

3.抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板。

4.收紧大腿肌肉，使小腿肌肉紧实。

5.吸气，试着拉长你的脊椎，让你的头朝天空伸展。

6.呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势从30秒到1分钟。

第2种：婴儿式对于55岁以上的人来说，这是1个更温和但非常有效的姿势，有。

3、60岁如何练瑜伽 适合老奶奶练习的4种瑜伽姿势

1、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的身体正面，锻炼肩部，提升臀部。动作步骤：从单腿下犬式开始，慢慢地放下右腿，同时伸直你的右臂，将你的身体翻转180°，面部朝上。再调整双腿，让他们保持平行且距离稍微宽于胯部，双腿用力支撑，尽力使得臀部抬高，两双手尽力伸展到远处。坚持这个动作，深呼吸5下，这个期间眼神注视伸出的手臂或者屋顶。

2、冲刺式

对于跑步的人来说，这个姿势已经是熟悉的不能再熟悉的姿势了。但是尽管这个动作看上去很是眼熟，不过瑜伽和跑步还是有很大区别的，这个动作也并非你跑步时的预备动作，而且这个动作还能有效塑造大腿的线条。

操作步骤：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿直到右腿到双手之间，就像1。