推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下,锻炼完腿部后，应该做哪些动作缓解一下？

1、推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸1下

1.推墙拉伸

这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。

面对墙站立，离墙1条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄左脚往前踩地，保持双脚平行双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩保持20-30秒，换边

2.踩墙根拉伸

这是个最简单的拉伸。

找到1面墙，离墙几厘米1只脚踩在墙上，脚跟在地面保持10-15秒，然后换边

3.坐立单腿拉伸

这是个简单的坐下来就可以做的拉。

2、锻炼完腿部后，应该做哪些动作缓解1下？

锻炼完腿部之后，我们可以做下面这几个动作，这能帮助我们缓解腿部的运动压力。我们在做1些力量训练的时候，难免会用到训练工具来完成，会给我们的腿部增加很多的压力。

但是你是否真的会做腿部的拉伸动作？今天我们就给大家推荐4个腿部的拉伸动作，这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力，帮助我们优化腿部线条。

1、侧卧大腿前侧拉伸

第1个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持1个侧卧姿势，随后将我们其中1侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每。

3、瑜伽腿部拉伸动作

给大家分享1套最全面的拉伸双腿的瑜伽练习，无论你想拉伸腿内侧还是外侧，前侧还是后侧，都可以全方位满足，效果杠杠滴！

1

蹲坐式+束角式

山式站立，双脚打开略大于髋

脚尖外展，呼气，屈膝下蹲

双手胸前合十，手肘与膝盖互推

吸气脊柱延展，呼气继续向下加深

背部立直，膝盖手肘相对抗

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

双脚掌相互贴靠，双手抓住脚掌

吸气脊柱延展，呼气膝盖找地板

保持5-8个呼吸

呼气，躯干继续向前向下

手肘向旁侧打开，抵住双腿

感受腿内侧的伸展

2

束角式+束角变体

从束角式开始，左腿尽量向旁侧打开

脚尖回勾，脚内侧向远蹬

吸气脊柱延展，呼气俯身向下

。

4、锻炼完大腿前侧肌肉之后，应该如何进行拉伸放松呢？

锻炼完以后1定要进行放松和拉伸，大腿前侧可以用泡沫滚轴或者是筋膜枪，在酸疼的肌肉上面来回重复滚动，就可以很好的进行拉伸放松了。