推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下,瑜伽腿部拉伸动作

1、推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸1下

1.推墙拉伸 这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。 面对墙站立，离墙1条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄左脚往前踩地，保持双脚平行双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩保持20-30秒，换边 2.踩墙根拉伸 这是个最简单的拉伸。 找到1面墙，离墙几厘米1只脚踩在墙上，脚跟在地面保持10-15秒，然后换边 3.坐立单腿拉伸 这是个简单的坐下来就可以做的拉。

2、瑜伽腿部拉伸动作

给大家分享1套最全面的拉伸双腿的瑜伽练习，无论你想拉伸腿内侧还是外侧，前侧还是后侧，都可以全方位满足，效果杠杠滴！ 1 蹲坐式+束角式 山式站立，双脚打开略大于髋 脚尖外展，呼气，屈膝下蹲 双手胸前合十，手肘与膝盖互推 吸气脊柱延展，呼气继续向下加深 背部立直，膝盖手肘相对抗 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴 双脚掌相互贴靠，双手抓住脚掌 吸气脊柱延展，呼气膝盖找地板 保持5-8个呼吸 呼气，躯干继续向前向下 手肘向旁侧打开，抵住双腿 感受腿内侧的伸展 2 束角式+束角变体 从束角式开始，左腿尽量向旁侧打开 脚尖回勾，脚内侧向远蹬 吸气脊柱延展，呼气俯身向下 。

3、瑜伽腿部拉伸动作

1、站立前屈 站立，双腿分开与髋同宽 吸气，脊柱延展 呼气，身体前屈向下 双膝微屈，双手互抱手肘 停留5-8个呼吸

2、低弓步 撤右腿1大步，进入低弓步 左膝垂直脚后跟，髋部摆正 双手撑在地面上，保持5个呼吸

3、低弓步扭转 左手向后抓右脚背 加强大腿前侧拉伸感 停留5个呼吸换另1侧

4、半神猴式 注意左大腿垂直地面，右脚键回勾 保持髋部摆正，脊柱延展 停留8个呼吸后换另外1侧

5、加强侧伸展式 从半神猴式退出，进入加强侧伸展 注意髋部摆正，脊背延展 停留5个呼吸换另1侧

6、双角伸展式 脚趾指向正前方，。

4、练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习1下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。 1.指南针式 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部 左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀 右手在右侧撑地，手臂伸直 砖头看左侧，保持1分钟，换边 2.靠墙的坐角式 面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙 双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上 保持1-3分钟 3.坐角式 坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾 身体往前折叠，髋部转动 双手往前延展，额头贴地 保持1-3分钟 4.坐立单腿扭转 坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿 左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧 打开胸腔，左手肘着地 保持1分钟，换边 5.俯卧单腿手抓脚趾式 俯卧，双腿伸直 右腿伸直脚回勾。