瘦腰的瑜伽动作,瑜伽下腰体式名称

1、瘦腰的瑜伽动作

说起哪个部位是女性朋友们最想要瘦下来的，相信就是腰部了。由于现代人长期坐在办公室里面工作，脂肪逐渐积累的腰部，因此不少人的腰部都有着满满的赘肉。不少人会通过瑜伽来进行减肥，那么大家知道哪些瘦腰的瑜伽动作呢？瘦腰的瑜伽动作动作
11、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成1直线；
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。动作
21、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐1样。动作
31、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；
3、吸。

2、瑜伽下腰体式名称

瑜伽下腰体式有好多。有人说脊柱有多柔软多年轻人就有多柔软多年轻。人的活力被脊柱体现的淋漓尽致。形容老年人说弯腰驼背，形容年轻人则说体态挺拔。

瑜伽是围绕脊柱的运动。脊柱的运动方向有很多，前屈、后弯、侧弯、扭转。前屈、扭转和侧弯我们平时在日常生活中用的相对多1些，但是脊柱后弯的动作在日常生活中几乎不会被用到，不用则退则废。

今天中国瑜伽联盟给大家介绍几个基础的瑜伽后弯动作，帮助我们全面激活脊柱，同时可以打开胸腔，伸展身体前侧，美化体态，提升气质，越练越年轻。

1、举臂上仰式

最最基础的瑜。

3、下腰的正确方法 练下腰最简单的方法

1 第1步：下腰前热身 下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的1项挑战，在练习动作之前，1定要进行充分的热身准备，避免腰部1下子被大力弯折导致骨骼和肌肉受伤，具体的热身时间可根据温度来定，1般热身10—15分钟为宜，可开肩活动、原地慢跑、勾脚跑、自然弹跳、深蹲跳等让身体微微出汗再进行下腰。

2 第2步：俯卧练习 对于大部分人的腰部柔韧性来说，不能1开始就进行下腰，而要通过俯卧弯腰的练习方式循序进行，其方法为：

1、练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧。

2、利用腰部力量慢慢向上撑起并保持1定时间，动作类似飞燕式。

3、反复几。