瑜伽怎么做可以瘦大腿 6个动作轻松瘦下来,屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练 练完这6个体式，轻松变

1、瑜伽怎么做可以瘦大腿 6个动作轻松瘦下来

1 深蹲 双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准
2、
3、脚趾方向，不要左右摇摆。吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。

2 箭步蹲 双脚分开和肩部同宽。挺直上身，吸气，上身适当向前倾。呼气抬起膝关节，但是不要超过脚尖，直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。

3 仰卧分腿 仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。

2、屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练 练完这6个体式，轻松变

体式1：毛虫式

1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地。

2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，慢慢髋部和腰部用力，向上提起腰部。吐气，再充分挺起腰部，脚尖适量的向前移动。

3、此过程中下巴与胸部紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中，保持呼吸几次。

4、脚尖慢慢向后滑，慢慢将腰部回落到地面，恢复到俯卧姿势，放松全身，重复练习几次。

体式2：肘倒立哈奴曼式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成1个3角形，固定好姿势。

2、将头置在手肘内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。保持重心稳定，慢慢蹬直膝盖。

3、减大腿的瑜伽动作步骤

减大腿的瑜伽动作步骤

减大腿的瑜伽动作步骤，伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。下面是减大腿的瑜伽动作步骤，1起来看看吧。

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1

1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

步骤 2

1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到。

4、针对4种肥胖腿型的减肥瑜伽动作

【导读】：纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条粗壮，看着腿就很胖。我为大家推荐减肥瑜伽动作，针对4种肥胖型腿，绝对有效瘦腿哦。

站姿单腿外旋 XX型腿

动作名称：站姿单腿外旋

动作要领：

1、挺胸、擡头、收腹，单腿支撑地面，重心放在覈心部位，另1条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然擡起，保持1-2秒放下。匀速擡起、放下，重复20次，换另1条腿练习。每次练习最少做3组。

小贴士：

为保持身体平衡，可1手扶墙或其他固定物体，另1手插腰。

球上坐姿腿曲伸 小粗腿MM

动作名称：球上坐姿腿曲伸

动作要领：

1、坐在健身球上，挺直上半。

5、瑜伽动作瘦腿最有效

瑜伽动作瘦腿最有效

瑜伽动作瘦腿最有效，很多的朋友都烦恼自己没有1双纤细美腿，其实只要我们也持续练习瘦腿瑜伽，也能打造美腿，那么大家知道哪些瑜伽动作瘦腿最有效吗，下面就1起来看1看瑜伽动作瘦腿最有效吧！

瑜伽动作瘦腿最有效1
1、鹭式

坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另1边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

2、广角前弯式

呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。

3、顶峰式

双脚伸直，与。