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瑜伽馆只开收据不开发票,瑜伽里的坐角式，腿打不开，怎么才可以进步？

瑜伽馆只开收据不开发票,瑜伽里的坐角式，腿打不开，怎么才可以进步？

11个月前

1、瑜伽馆只开收据不开发票

是违法的。根据《中华人民共和国发票管理办法》的规定，销售商品、提供服务以及从事其他经营活动的单位和个人，对外发生经营业务收取款项，收款方应当向付款方开具发票，对于不按规定开具发票的，可由税务机关予以处罚，瑜伽馆属于个人经营范围之内，不开发票是违法的。瑜伽馆是用于学习和练习瑜伽的专业场所，按1般市场上中档瑜伽馆的装修风格来设计，基本上实现瑜伽馆所需的各项功能。

2、瑜伽里的坐角式，腿打不开，怎么才可以进步？

原地徒手练习法　　（1) 两腿左右开立(大于肩宽)，体前屈，两臂伸直，手握踝，复原姿势后连续做。　　(2)原地弓步压腿顶髋。要求躯干与地面垂直，前腿大小之间大于90度，后腿伸直，脚前掌撑地，身体重心压在前后腿的结合点上，主要牵拉后腿前侧的腹股沟部位。　　(3)左腿伸直，前脚掌着地顶髋，双手抱右膝，使其尽量触胸。两腿交换做。　　(4)前后劈腿：两膝伸直并前后保持在1直线上，上体保持正直，难度逐渐加大，使髋部接触地。　　(5)左右劈腿：两膝伸直，两腿左右分开，上体尽量保持正直，尽量使两腿和臀部完全触地。进行时可两手扶地，逐渐加大难度。　　(6)左腿屈膝下蹲，右脚侧伸直成左弓步，脚尖绷直，右手压右髋，两腿交替做。　　(7)两腿侧分成坐势，两臂上举，做体前屈转髋伏地动作。　　(8)仰卧双腿交替侧摆转髋：上体仰卧姿势不变，两腿交替侧摆，摆动腿的大腿与上体基本成直角，摆至触地后回摆。　　(9)肩肘倒立姿势，两手撑腰。两腿前后交叉摆腿以提高髋部扭转幅度。　　3.2行进间练习法　　(1)行进间做弓箭步，增大送髋幅度。　　(2)行进间的屈体压腿：上体尽量前屈做有节奏的振动动作，膝关节充分伸直。　　(3)行进间单腿屈膝外展：1侧大腿外展，屈膝，与髋关节成90度，另1腿髋，膝，踝3关节始终保持充分蹬直，两腿交替做。　　(4)行进间连续做正踢腿，里合腿，外摆腿练习。要求正踢腿勾脚尖，里合腿，外摆腿划圆尽量大写些。　　(5)行进间做摆臂跑跳步动作练习。　　(6)行进间做体转跑步动作练习。　　(7)行进间做髋下击掌跑跳步动作练习。　　(8)行进间做交叉步转髋练习，练习时上体要保持正直。　　(9)高抬腿练习：要求通过高抬腿充分伸展后蹬腿的1侧髋，高抬摆侧骨盆，保持1个高重心，重心是使骨盆支撑腿这个支点的额状轴，垂直轴，尤其是骨盆的水平面绕点状轴运动的能力，从而起到加大运动幅度的作用。　　(10)后蹬跑练习：要求摆侧骨盆的额状面绕垂直轴转动，提高骨盆绕3轴运动的能力。跑时支撑腿，膝，踝3关节充分蹬直，其支撑反作用力应通过身体重心与躯干，最后以脚尖离地。同时摆动腿大腿前摆高抬，推动骨盆部位前移，并与支撑腿保持平衡。　　(11)双足或单足起跳的多级跳：多级跳时注意上体基本正直，积极前摆高抬大腿，落地用全脚掌，髋的伸展幅度要大，上下肢配合协调。　　利用器械练习法　　(1)面对肋木站力，两手扶肋木，连续做前摆腿和后蹬腿：做前摆时膝可伸直也可微屈，摆动发力时迅速有力，摆动幅度要大，后摆幅度小且放松；做后摆时，后摆幅度要大，挺髋，前摆幅度小且放松。髋关节周围肌群发力。　　(2)面对肋木，前摆置于肋木上，后腿伸直用前掌支撑地，身体重心压在两腿上，做髋部用力向前下方顶送动作。　　(3)面对肋木站力，两手扶肋木，连续做侧摆腿：要求膝关节放松，内摆时幅度小且放松，外摆时幅度要大，注意髋关节周围肌群发力。　　(4)侧对木架站立，右手扶架，左腿支撑，右腿屈膝置于木架上，挺胸，头后仰，接着做体前屈动作，复原姿势后反复做。　　以上的练习，由于动作舒展大方，难度低，幅度大，变化多，易掌握，因此很适宜男女孩练习，而运动强度较大，经常练习对提高蹬摆力量，强化送髋运作，对身体各部分的协调配合很有帮助，也可作为训练的素质练习内容。

3、刚开始练瑜伽，胸腔总是打不开，有哪些体式可以帮你循序渐进打开胸腔？

有练瑜伽的小伙伴都知道，打开胸腔是非常重要的。可以试试下面几个体式：婴儿式这个姿势有点像婴儿在妈妈肚子里的姿势。整个人跪坐在垫子上，然后俯伏在地。双腿自然朝下，放在耳朵两侧，有点像跪拜的姿势。这个姿势是为了让脊柱能够得到延展，所以呼吸的时候身体要向前并且向下。这个动作，1次保持8个呼吸，然后放松。在婴儿式的基础上，有1个变体式。就是拿1块瑜伽板，手的两肘放在瑜伽板上，保持90度。前额靠在瑜伽板上，然后臀部慢慢向上抬起。这个动作也是能够眼神脊住，同时打开胸腔向下。1样保持8个呼吸，然后再放松。小桥式这个姿势应该是大家都非常熟悉的1个体式了。平躺在垫子上，双腿90弯曲。利用腰腹的力量，慢慢抬起腰，让大腿、腰和胸呈现在1个水平线上。如果觉得这个姿势很累，保持不住，那么可以在臀部下面放1块瑜伽砖顶着，同时小腿弯曲要与地面保持90度。这个动作也能够打开胸腔。小桥式之后，还有1个变体式。慢慢地伸直双腿，不要取出垫在屁股下面的瑜伽砖。让脚跟放到垫子上，然后配合呼吸。鱼式这个体式是拿1块瑜伽砖垫在胸后，拿1块放在脑后，整个人自然放松平躺下。双手向后抱头。熟悉之后，可以调整瑜伽砖的高度，循序渐进，这样能够让增加胸腔打开的深度。