瑜伽中卷尾骨的动作是什么,我做瑜伽拉伤了尾骨几个月了一直不好怎么治

1、瑜伽中卷尾骨的动作是什么

瑜伽练习中，尾骨内收是瑜伽老师们经常会提到的1个词，但是初学者很难找到感觉，在这里帮助大家练习尾骨内收的方法。中国瑜伽联盟来回答！方法/步骤

1、靠墙站立，双脚打开1肩宽，离墙1个拳头的距离，上半身靠在墙上。

2、此时，后脑勺、肩胛骨、臀部与墙有接触。腰椎由于脊柱自然的生理曲度，离墙面有1定距离。

3、吸气，胸腔上提，收腹，耻骨上体，将腰部尽量靠近墙，这个过程中尾骨会内收。

4、多次练习，找到感觉。注意事项：尾骨内收是瑜伽练习中有效防止脊柱受到挤压的方法，必须掌握。尾骨内收时，臀部是放松的。猫牛式：最简单的猫牛式变体时，很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展，正确的做法应该是尾骨内收，锁住核心，再直接伸展脊椎。下犬式：下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，其实是不对的。道理同猫式，应该是确保尾骨内收后，核心稳定后，再伸展后背。练瑜伽，我们经常会听到伽人老师说到：提耻骨，卷尾骨……于是乎，就有伽人，尤其是初学者伽人问：这两个口令到底是什么意思？怎么有的老师说是对的，有的老师说不对呢？它们两者的是1样的吗？它们到底有什么区别？#百里挑1#首先，练瑜伽，我们需要知道1个观点，那就是动作本身没有对错，没有错误的动作，只有用错动作的人。所以，卷尾骨、提耻骨，这两个动作本身来说，是没有对与错的。其次，卷尾骨和提耻骨是看似相似，但其实是完全不同的两个动作，两者主要有以几个区别：区别1：大脑意识神经关注控制的位置不1样，发力点不1样练瑜伽，我们都知道，意识关注身体的部位不同，练习效果会不同，提耻骨，大众的意识会更多的集中在耻骨上，发力点作用力会更多的集中在耻骨上而卷尾骨，意识会更多的集中在尾骨上，发力点作用力也会更多的集中在尾骨上。区别2：激活的部位和产生的效果不1样由于耻骨上方更多的是连接腹部核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌），所以，提耻骨，会更多的收缩激活腹部肌群。这也是，为什么在瑜伽练习，尤其是核心练习中，很多伽人老师会比较多使用到“提耻骨”的口令的原因之1。由于成人的尾骶骨是融合在1起的，大部分与腰背部肌群相连，下方尾骨连接着盆底肌群相对较小。所以，卷尾骨向前，会更多拉伸下腰背部肌群，激活收缩盆底肌以及腹部的感觉会比较微弱。练瑜伽，动作不值钱，细节最重要。“提耻骨”和“卷尾骨”这两个看似相同的动作，练习的结果却完全不同。所以，这是也为什么不建议大家依葫芦画瓢练瑜伽的原因之1，因为就算动作看起来1样，发力点不同，意识关注的点不同，练习的结果就会千差外别。

2、我做瑜伽拉伤了尾骨几个月了1直不好怎么治

尾骨处于脊柱的最尾端,是进化退变的结构,骨折后1般没有明显的后遗症。女性比男性容易有尾骨痛的问题,因为女性的骨盆腔较宽,坐下时尾骨较有机会承受身体重量。;在治疗方面,使用非类固醇的止痛消炎药可以使疼痛缓解,在复健科还可以加上热敷或超音波治疗,疗效更好。

3、做瑜伽时需卷尾骨，以减少腰部负重，但发展提臀或卷尾骨后 腰肌酸，

这是正常的，你在瑜伽在锻炼过程中主要是腰部肌肉用力了，刚炼的1段时间，肌肉处于活跃阶段，也就是肌肉短时间内增长，当然疼。在你姿势正确的情况下，可以做做按摩和热敷。先把酸痛的肌肉揉热，再揉捏或者敲打，不感到疼得力度就可以了。热毛巾敷在肌肉上或者洗个热水澡再休息1两天，如果是肌肉拉伤的话就不要做按摩或者热敷了，肌肉拉伤的痛感更强应该比较好区分。

4、在练过短时间瑜伽后出现了尾骨疼的情况，弯

指导意见:肌肉软组织损伤，近期注意休息，可以口服芬必得止痛。 指导意见:X光片显示脊柱弯曲，练瑜伽后出现了尾骨疼，可能是腰骶部肌肉附着点问题。建议读当地骨科或康复医学科就诊，行脊柱全景片判断侧弯情况，酌情制定脊柱柔韧性训练。

5、怀孕7个月耻骨，尾骨疼痛睡觉不能翻身怎么办？有没有适合孕妇做的瑜伽

因为孕期激素改变，会使你骨盆的韧带拉伸松开，以便日后生产；另外由于胎儿日渐增大，也会是腰椎受力越来越厉害，所以不少孕妇都会产生腰酸背痛的情况。 缓解方法： 1.坐着用垫子垫腰部；睡觉也用枕头垫腰部，以减轻腰部负重量。 2.晚上回家请丈夫帮忙按摩背部，用手掌轻柔的从尾椎的地方1直沿脊椎两旁扫到肩上在滑回尾椎，如此反复，每天做10-15分钟；另外还可以稍稍在腰部疼痛的地方稍稍用力按压1下。因我们都不是专业医师，所以不能做强度大的按摩，而轻柔的按摩可以使人体产生内啡肽物质，而舒缓疼痛和不适感，这时我在孕妇学习班学到的。这种按摩，在生产时也能用上来缓解宫缩疼痛.孕妇可以做的动作

1、 “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽1些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另1个动作是：两脚开大1些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔～），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

4、 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可1只手或1只脚撑墙上。

5、 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太1样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。

6、瑜伽卷尾骨怎么找感觉

在瑜伽入门后，通常会遇到1个瓶颈期，而且这个瓶颈期可能会很长──大部分瑜伽爱好者，练了好多好多年，觉得自己已经很柔软了，但体式练习再进1步都会很难，例如无法去正确完成头倒立、战式平衡这类平衡力量要求高的体式。 力量训练 问题就在于，忽然了瑜伽力量的练习。瑜伽的“柔软”是建立在身体具体充分力量的支撑之上的，而不是想象中假以时日，身体就可以无来由的随便折叠，倒置。 建立你的瑜伽力量的方法有很多，例如： 膑骨上提并收紧大腿肌肉； 尾骨内收； 骨盆正位； 胸腔打开； 但这当中最重要的应该是“尾骨内收”。 尾骨内收的目的首先在于可以保证骨盆正位，让你的身体在做体式时有个中心力量点，才可以让力量更好从腿部1直延展到头部，只有力量在全身很好的分布，体式才可以生长；另1方面，尾骨内收可以防止你去塌腰，从而保护你的腰椎。尤其是在后弯、前弯这类体式，尾骨内收非常重要！很多初学者习惯性直接用腰椎力量完成，从而导致腰椎的挤压、磨损──甚至于腰痛。而体式中尾骨内收很容易激活臀部及大腿后侧肌肉，当身体下部有了力量支撑，后弯前弯的力量支撑点就不会在脆弱的腰部，而会转移到腿部、胸腔和背部。 “尾骨内收”或者是“向下卷尾骨” 所以瑜伽老师在体式中引导最多的话是“尾骨内收”或者是“向下卷尾骨”。但很多人（包括有些瑜伽老师）会将“尾骨内收”错误理解成“臀部收紧”。若是看了下面这个尾骨示意图，理解了尾骨的概念，要正确尾骨内收就不难。 尾骨在骶骨的下方，由4-5节尾椎退化合成，呈3角形。 例如：在3角伸展式中，尾骨正确内收，是保证侧伸展时身体在1个平面上的前提。否则很很容易出现塌腰，者脊椎侧弯； 最简单的猫式，很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展，正确的做法应该是尾骨内收，锁住核心，再直接伸展脊椎。 下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，其实是不对的。道理同猫式，应该是确保尾骨内收后，核心稳定后，再伸展后背。 这样，理解了尾骨内收让体式有力量的通用法则之后，就不难明白头倒立为什么是叫“倒着的山式”？其实不管是站立还是倒立，核心力量点永远是在尾骨内收后的中心骨盆带。