练了一个月的瑜伽了臀部拉伸还痛怎么办,报纸上说练瑜珈拉伸动作不当可能会导致一些潜性疾病的发生，那么怎么判断锻炼后的肌肉疼痛是正常反应还是拉伸过度？如何缓解？

1、练了1个月的瑜伽了臀部拉伸还痛怎么办

瑜伽1定要注意度，任何事情过度都不好，要注意休息。 请采纳。

2、报纸上说练瑜珈拉伸动作不当可能会导致1些潜性疾病的发生，那么怎么判断锻炼后的肌肉疼痛是正常反应还是拉伸过度？如何缓解？

多度拉伤之后,那部分的肌肉轻轻地动1下就会有反应,会很痛// 正常的话只是在你抻拉的时候才会觉得酸痛,,而且他痛的程度也是有区别的~! 做瑜伽,应该缓慢的进行达到的程度只是你所能承受的极限就可以咯,而动作幅度的大小是你日益练习慢慢来达到的。

3、练瑜伽腿拉伸运动时烦躁怎么回事

练习瑜伽有几大功能

1、 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每1个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 2. 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是1种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。 3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每1趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人1种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的1切更宽容、更自在。

4、刚练瑜伽两天有点拉伸过度肌肉酸疼好几天都不好怎么办

对于平时运动少的朋友，开始任意1种运动，都容易引起肌肉酸疼的现象。 瑜伽也不例外，但不用担心，也不用因此而停止练习，适当的减轻强度，过渡两天，身体适应了就好了，然后再循序渐进的提高！ 消除肌肉酸痛的方法： (1)休息： 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。 (2)弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做1些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。 (3)促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找1种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。 (4)按摩：轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让1位懂推拿术的人给你推拿。 (5)热力：热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

5、矫正驼背的瑜伽视频我练的不标准怎么办， 还有每天最好练几遍，还有要练多长时间，我00年出生的。

我也驼背哎，有时候我做1点拉伸，上周买了个背背佳，坚持下去肯定会有改变的。

6、瑜伽劈腿怎么练视频 韩国前体操女神1字马劈叉练瑜伽

1字马，1般来说是竖叉，前后分腿的，这种的相对来说好练些，腿后侧腘绳肌韧带拉开就行了，但是有很多人也喜欢把横叉叫1字巴，就是左右分腿的，那种的不太好练，相对前后分腿的劈叉有相当的难度，不仅韧带要打开，打开的是双腿内侧韧带，内侧的本身就比后侧的要难拉伸，还需要髋关节的打开，挺难的。想练劈叉，就是前后分腿的，多踢腿，拉韧带就可以的。慢慢来，别着急，以免拉伤自己。