想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练,不去健身房，一个人如何高效练瑜伽？

1、想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练

1.不要有任何期待 瑜伽练习应该是你的日常之1，不1定要60分钟-90分钟，可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样，如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。 2.让身体决定练什么 你不1定要跟着某套序列去练习，你去感受今天身体需要什么，或者这段时间需要什么。比如打开胸腔，比如拉伸大腿外侧，做些让自己身体感觉有挑战的体式。 3.养成1个习惯 给自己1段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前1天做好计划，甚至1个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成1个习惯。

2、不去健身房，1个人如何高效练瑜伽？

谁说练瑜伽1定要健身房，在家里照样可以尽情绽放你的美！ 办健身卡太贵？1年去不了几次钱也白白浪费了！请私教请不起？那就跟着小编1起在家美美的练习吧，只需要1张瑜伽垫和1处属于你自己的空间，在这里你可以尽情享受瑜伽的魅力，绽放属于你自己的精彩！ 今天小编给大家带来的1组体式非常简单，既没有倒立类的高难度，又不需要很强的平衡性，只要你每天坚持练习十分钟，你就会摆脱掉上班的疲惫和劳累，所以即使工作再忙再累也要跟紧我的步伐练习哦！ 1.站立锁腿前屈伸展变体 站立锁腿类的体式难度系数并不是很大，只要保持整个身体的平衡性就好。

3、想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练

在家如何练瑜伽

1、V字式 取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂落，眼看前方，屈膝，弯曲脚部，再调整呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚离开地面，与右脚成V字形，保持数秒。

2、蝗虫式 取俯卧位，下颌接触地面，双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，调整呼吸，呼气时，双脚缓慢离开地面，头抬起，双手向后伸展，作展翅样，保持数秒。

3、弓式 俯卧在瑜伽垫上，下颌贴地，双臂放在身体两侧，拉起双脚，然后调整呼吸，吸气时，双手尽量将脚拉高，头向上仰，保持数秒。

4、犁式 取仰卧位，双脚并拢，双手平放，调整呼吸，吸气时，两腿向上伸展，收紧腹部，呼气，双腿继续上抬，臀部离开地面，待身体稳定时，双臂向后伸展，保持数秒。