初学瑜伽怎么练鸽子式,鸽子式的正确姿势

1、初学瑜伽怎么练鸽子式

初学瑜伽练鸽子式的方法：

手杖式坐立，吸气手臂上举。

初学瑜伽怎么练鸽子式。

呼气直背前屈向下，腹部找大腿。

背部延展，肩膀放松，膝盖伸直。

双手抓住大脚趾，吸气抬头。

胸腔上提，背部立直，向前延展。

呼气，继续加深前屈，额头找小腿。

保持1-2分钟，深度伸展腿后侧吸气，坐立起身，屈左膝。

双手抱左膝后侧，让大腿贴向腹部。

伸直左腿向前，双手抓左脚踝。

吸气胸腔上提，背部立直向上。

呼气左腿拉向腹部，膝盖伸直。

保持左大腿贴靠腹部，屈左膝。

小腿平行地面，呼气伸直小腿向前。

再次吸气时，左大腿继续贴向腹部。

保。

2、鸽子式的正确姿势

鸽子式的正确姿势如下：

准备材料：瑜伽垫、瑜伽服和瑜伽音乐等。

步骤如下：

1、从猫牛式姿势准备，进入鸽子式。

2、小腿不1定非要平行髋部，做到身体极限即可，过度平行伤膝盖易腿疼。

3、在左侧骨盆下方垫1条毛巾或瑜伽砖，右侧骨盆向前转动，保持两侧骨盆平衡，避免腰疼。

4、当骨盆稳定了，脊柱就能保持正位，你才能做出1个标准又好看的鸽子式。

。

3、鸽子式的动作要领和作用

动作要领：

1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多1点。然后脚背贴地。

3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

5.对于髋部比较紧的朋友，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撑右髋部，放松压力，让髋部摆正朝前。

6.手指尖压地，抬起身体前侧。吸气，胸腔抬高锁骨展开。肩胛骨下沉内收。保持胸腔打开，脊柱延展。

作用：鸽子式动作可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多。

4、瑜伽鸽子式的体式详解

1、鸽子式的名称：

鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是“1”的意思，Pada是“足、腿”的意思，Raja是“国王、国王的”意思，kapota是“鸠、鸽”的意思。中国瑜伽联盟来回答！

2、鸽子式的练习步骤：

跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，。