我的肩背部很僵硬，哪些瑜伽动作能锻炼肩背部的柔韧,练背部力量的瑜伽体式

1、我的肩背部很僵硬，哪些瑜伽动作能锻炼肩背部的柔韧

锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式 、跪立轮式 。弓式就是身体坐在瑜伽垫上，昂起上身，向后弓起，这样可以放松肩背；跪立轮式就是双腿跪着，然后躯干后仰，直至双手握住小腿处，这样就可以了。

2、练背部力量的瑜伽体式

1、战士3式，双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、侧撑式，起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方，向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡，慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、平板式，起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状，保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、哪些轻松又简单的瑜伽训练能缓解背部僵硬？

每天轻松练，既能缓解背部僵硬还能对背部肉肉说拜拜！ 每天就坐着不动是不是感觉自己的身体在逐渐老化？背部肌肉也越来越僵硬？快放过你的电脑和手机吧！让它们休息1会，练习1会瑜伽给你的身体增添新的活力！今天这组瑜伽体式不仅能够修身养性，让你的内心更加平静，还能变活你的身体，让你身体不再僵硬，同时对背部脂肪的高强度训练，也能够有效的燃烧背部脂肪，让你摆脱"虎背熊腰"，对背部小肉肉说拜拜！不要畏惧瑜伽的高难度动作，从容而优雅的做这组体式吧！坚持下去，总会有那么1天，你会成为自己心中的模样！ 1.舞王 舞王变体对于很多初学者。

4、瑜伽叩首式舒展背部，缓解背部的紧张，要怎么做？

首先深呼吸，保持1个放松的心态，让肌肉放松下来，第2做1些扩展运动，打开肩部肌肉，第3缓慢做舒展背部运动。

5、瑜伽序列改善背部僵硬，要怎么做？

首先双腿跪在地上，然后双手伸向背后，撑地。最后人慢慢的向后面躺下去，这样坚持1分钟，再坐起来，每天3组，坚持1周就会有明显的效果。