每日瑜伽私人瑜伽教练视频不小心付费了怎么办,瑜伽姿势做的不标准会有效果吗?每次总想和视频上做的一样，但身体太僵啦!

11个月前

1、每日瑜伽私人瑜伽教练视频不小心付费了怎么办

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2、瑜伽姿势做的不标准会有效果吗?每次总想和视频上做的1样，但身体太僵啦!

你需要认识到练习1个姿势正确的方法不止1种。可以有许多不同的变体法来正确地练习瑜伽姿势。有些变体法是为了降低难度，有些则是为了使姿势更难或者更有挑战性。有些不1定是为了使姿势更难做或更好做，而只是提供多样化的做法，这些做法难易程度都是相同的。如果您感觉完全像视频那样去做是舒服的，那您应该以那种方式去练习。但是，如果不舒服，那就不该那样去练。譬如，某天您的身体可能比较僵硬，在做顶峰式时您无法让脚跟着地，所以您可以抬起脚跟去练，这样更容易做。您还有可能体验过，当您把动作配合着呼吸去练1个姿势时，感觉会有所不同。每次练习时，您必须选择最适合身体的做法。您的身体每天感觉都会不同。事实上，每个小时身体状况都不相同。如果您听从身体的感受并按照这种感受来练习，那么您的姿势练习就会颇有成果，而且您会体验到各种益处，那就是有规律的姿势练习所带给您的成果。所以不用灰心，其实，瑜伽最大的好处之1，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性;对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。

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首先，月经期间做瑜伽，也是有很多禁忌的。比如，你的子宫如果高于你的心脏，那么经血逆流，会影响你正常的排毒过程还有，腹部剧烈收缩的，难度大的拉伸体式动作都不适宜做所以。比较适合的就是缓慢，平和的可以在家中练习瑜伽打坐和冥想还有瑜伽的休息术，主要是让自己得到1个放松的状态如果，你要真的想找1整套的月经期的瑜伽视频恐怕没有因为在女性的这个特殊时期无论是医学还是瑜伽，或者各种运动主张的都是放松和静修千万不要自作主张的去做违反正常生理规律的练习否则，很容易伤到自己的。

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6、瑜伽球怎么玩视频教程

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿　　

1、站姿　　1.1条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。　　2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。　　

2、上身趴在球上　　1.双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将1条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。　　2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起1条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。　　

3、坐在球上　　1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。　　2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。　　3.抬起1条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。　　

4、仰躺地上　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈1条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。