瑜伽怎么呼吸,练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办

严春梅

卫浴出出进进的快感

11个月前

1、瑜伽怎么呼吸

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下3部分参与呼吸。

1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做3角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸气，腹部放松，把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉，进行吐气，吐气动作比吸气动作更慢。它是以肺的底部进行呼吸的。

2、胸式呼吸。基本动作是：闭嘴，自然吸气，用鼻孔短促有力的均匀呼出气体，呼气频率大概是1秒1次。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸。

3、完全呼吸。基本动作是：先慢慢往腹部吸气，直到有肚子胀满的感觉，把空气慢慢提到胸部，1般吸气1边提肩。最后放松肩部，缩胸吐气。肺的上、中、下3个部分都参与呼吸。

2、练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办

你正常呼吸就行了，介意你利用自我暗示的方法去调整呼吸，比如告诉自己：我可以正常呼吸...... 请这样不断重复在心里默念。

3、瑜伽里腹式呼吸怎么做到？

瑜伽里的腹式呼吸1般是鼻吸口呼，吸气的时候慢1点，让肚子完全鼓起来，包括小腹。呼气的时候，慢慢向外哈气，感受气息1点1点哈出，腹部慢慢向回收，侧腰也要有像回收紧的力。

4、初学瑜伽应该怎样呼吸才正确

初学瑜伽应该怎样呼吸才正确　　初学瑜伽者在练习瑜伽的时候，1定要注意自己的呼吸，下面我为大家介绍关于初学瑜伽应该正确呼吸的方法，欢迎大家阅读! 　　初学瑜伽应该怎样呼吸才正确　　吸气总是和身体的前侧打开同时发生　　我们已经知道了，吸气伴随着胸部和腹部的扩张。呼气和吸气如果的智慧匹配，就意味着任何体式在打开身体前侧的时候，伴随的应该是吸气，身体前侧的打开还包括后弯的进入，抬头，和上举手臂的动作。　　我们可以用眼镜蛇来做1个例子，当你从地板上抬起身体的时候头向上抬，胸腔扩展，腹部向下。这个动作，肯定是需要1个吸气来支撑的。　　呼气总是和身体的前侧内收同时发生　　比如前屈的进入动作1般都是伴随着身体前侧的内收。比较典型的是坐地前屈，这时候身体后侧拉伸，身体的前侧收缩。这个动作和所有类似的前屈体式，都是伴随着呼气。扭转和侧弯的发生，1般是在限制胸部的扩展的情况下开始的，所以这些动作1般也伴随着呼气。　　反过来，如果你在进入前屈，扭转或侧弯的时候吸气，你的胸腔和腹部就会随着呼吸扩展，但是动作却是要压迫和收进胸腔和腹部;这样的自相对抗就是在自虐身体了。　　假如在吸气之后呼吸停了，就不要动　　吸气有1个最长的点-你可以试1下：吸气，尽量延长..吸..吸..到1个点你就吸到极点了，但是在这个点上可以有1个悬吸 - 就是1个短暂时间没有呼吸。这个悬吸的技巧实际上在瑜伽练习中是经常被用到的，　　在吸气的末尾，胸腔和腹部都完全地扩展。这时候身体本能对动作是拒绝的，这个时候，在我们hold在体式中的'时候，可以注意感受1下这个悬吸;但是这个悬吸的时候，身体1般是停留在体式中，是不动的。　　还有种情况是：初学者在练习瑜伽的开始阶段因为体力还没有完全到位，会感觉“上气不接下气”...你仔细想1想这个说法，这就是说你吸气(上气)没到潜力的最高点，就被迫“悬吸” -(不接)，后面的呼气(下气)节奏也不对了;这时候就必须改变1下动作，或者先婴儿式休息恢复呼吸的频率;或者放慢速度降低难度让呼吸恢复正常。　　在呼气之后的悬吸时可以动　　同样情况，你呼气..呼气...如果尽量长;最后也可以有1个悬吸;就是在下1个吸气之前有1个很短的停顿没有呼吸，这时候因为肺部和腹腔刚刚在呼气这个过程放松下来，身体对于动作没有抵抗。这时候动起来就没有任何问题，比如在呼气周期的这个点上前屈身体就会很安全。　　呼吸要深但是要尽量放松　　如果有1个瑜伽呼吸的黄金原则，这就是放松地深呼吸了。在瑜伽体式中，最好是用呼吸作为体式的引导，当呼吸开始变得紧张或者不稳定，就说明体式的努力有点过了。老师们老说的体式要舒适稳定，要放松;关键就是在呼吸的放松;只有在呼吸能够即深又放松的情况下，我们才能收获Asana(瑜伽体式)的最大益处。假如呼吸紧张，就意味着身体紧张，体式要达到的效果就会大打折扣;这时候我们是在做苦力，而不再是练瑜伽。 ;。