如何瘦小腹,怎么瘦肚子最快最有效

如何瘦小腹



1、如何瘦小腹

挺直的站姿和坐姿 想像有1根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬„„实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦! 1.注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。 2.加大走路的步幅 将走路作为1种减肥的运动,就不能像平常散步1样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。 3.后脚跟先着地 后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出1步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。 4.甩包练手臂 女性外出1般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。 5.等车时的运动 等车、等信号灯的1段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。 6.坐在公共汽车上车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。 同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。 7.站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,1边数拍子,1边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。( 请看芭蕾舞演员形体训练的秘密:脚跟并拢站立,脚尖向外打开180度,两脚成“1”字,只要这样肯定就是提臀收腹,挺拔体态,大家可以自己体验,这在舞蹈界叫做“整形”,芭蕾演员的极品身材,就是这样炼成的。专业方法的原理是,强制人体重心后移,让骨盆保持直立,但难度很大,尤其是脚不好受。 现在出现了1种新的方法,你可以穿形体训练鞋(负跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性的后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。 如何快速瘦小腹的方法,这个我觉得最好是运动吧,比如跑步,尤其是慢跑,再就是多多做俯卧撑,这个只要坚持就会有效果的,我还喜欢按摩尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动, 增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序 如下:

1、揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;

2、将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

3、用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。

怎么瘦肚子最快最有效



2、怎么瘦肚子最快最有效

1、清晨快走10分钟 早上不要再赖床了,早起10分钟,给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动,最好可以控制速度,每分钟100-120步,当你感觉心跳明显加快为宜。快走属于有氧运动,每天快步走可以促进新陈代谢,激发你的活力,帮助燃烧多余的热量。 如果想要尽快小肚子,早上除了要运动之外,早餐也要安排好。每天的早餐应该包括谷类食物、奶制品以及1种水果。建议饮用脂肪含量较少的牛奶,这样不仅可以预防增加更多的脂肪,还能补充丰富的维生素以及矿物质。

2、午饭后10分钟 在办公室中准备1双舒服的平底鞋,吃完午饭后换上平底鞋,进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟,或者进行10分钟的爬楼梯运动。如果你真的不想动,那么就在自己的位置站30分钟,总之不要吃晚饭就直接坐下,这样只会让你的小肚子囤积更多的脂肪。 如果不想因为吃太多而长小肚子,那么午餐只能吃到7分饱。建议午餐食用1些新鲜的蔬菜和瘦肉,并且可以带1个苹果之类的水果,在午餐后1小时吃。如果你喜欢吃面,也可以自己带1个卤蛋或者豆制品、番茄,这样就能补充更多的营养。

3、晚上瘦腹10分钟 每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动,比如仰卧起坐。身体平躺在床上,双腿伸直并抬起,然后再放回原位,但是不要碰到地面,重复进行这个动作,也能锻炼到腹部肌肉,帮助消灭小肚子。注意睡觉前进行的运动不要太过激烈。 如何拒绝游泳圈 甩掉肚子上的赘肉

1、游泳 游泳是1种全身性的运动,是1种运动量较大的运动,这是因为人在水中游泳的时候,受到的阻力远远大于陆地上的。因此在开始游泳之前,1定要做好热身运动,以免伤害身体。

2、做家务 做家务也是可以减小肚子的,在做家务的时候,不要使用些工具,比如扫地的时候不要使用吸尘器,而是使用抹布和扫帚,应该有意识地给自己增加运动脸,自己动手做些事情,让自己消耗更多的热量以及促进脂肪的燃烧。

3、仰卧起坐运动 仰卧起坐运动对于下腹部肥胖的人群非常有利,在平时空闲的时候,不妨多做几个,或者让人握住双脚,每天坚持做下去,增加腹部肌肉的运动量,同时要记住不宜过累,以免影响减肥效果以及减肥的决心。

4、坐椅腹部练习操 做法:坐在靠背椅的边上,啥u那首歌后反抱着椅背,然后放松地弓着背踏腰,同时腰部尽量贴上椅面,然后双脚轮流做踩自行车动作,注意放松腿部肌肉,1只脚向下伸,越低越好,但是不

5、粗盐减肥法 粗盐具有良好的发汗效果,能够排出体内的废物以及多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,不仅能够减肥,还让皮肤变得更加细致,更加紧绷。因此不妨买些粗盐,在洗完澡后,往手掌上撒1大匙粗盐,直接按摩腹部,注意搓的时候不要过于用力,以免伤害皮肤。

怎么瘦肚子和大腿???????



3、怎么瘦肚子和大腿???????

每天早晚试着练习腹式呼吸,做十次左右。这个还对治疗便秘有点好处。 瑜伽里有1个瘦腰的动作,就是双手和掌,举过头顶保持内侧手臂紧贴耳朵,然后先向左侧弯曲,到感觉自己的腰有给拉伸的感觉坚持5秒钟,再慢慢回复直立,再向另1边同样做,我自己每天在坚持,不仅会瘦腰还会瘦手臂。大约坚持1个月,我都是临睡前做的。你可以试1下。 瘦大腿的,如果你能坚持的话,可以在早起的时候,坐在床上,两腿尽量向两侧张开然后身体前倾倒你感觉大腿拉伸到极限,这个还可以瘦大腿内侧,就是很难坚持,因为真得有点疼。 再有就是能站着尽量不坐着,比如坐公交车可以试着扶着杆双脚轮流交替站立。上楼梯时或这两个阶两个阶1起上,或者用脚尖1个1个上。 我不知道我表述的是否清楚,希望会对你有所帮助,加油!。

怎么瘦肚子赘肉,练腹肌,胸肌,手臂力量,手腕力量,还有弹跳。



4、怎么瘦肚子赘肉,练腹肌,胸肌,手臂力量,手腕力量,还有弹跳。

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候1定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,1定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。 练胸大肌的方法:

1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);

2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;

3、用哑铃进行卧推(1定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 手臂主要是小臂和肱2头肌、肱3头肌、3角肌4部分。单手握哑铃(紧1些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。 肱2头肌主拉,

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让2头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有1个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲1共是180度,你可以分3步进行,第1步下方90度做7下,第2步上方90度做7下,第3步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。 肱3头肌是主推的,

1、俯卧撑;

2、卧推、

3、在双杠上做臂屈伸;

4、颈后单臂哑铃臂曲伸。3角肌分前、中、后3束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买1件1次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐1个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发1角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前(可以交叉),最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品)减掉腹部的脂肪,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身,才会拥有完美肌肉,手臂力量就会增强。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)。

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