蜥蜴式瑜伽有什么好处,为什么瑜伽动作蜥蜴式胸总是不能贴地

1年前

1、蜥蜴式瑜伽有什么好处

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。方法/步骤第1步：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。第2步：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。第3步：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。第4步：呼吸平缓，保持10-15秒。注意事项温馨小提示：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

2、为什么瑜伽动作蜥蜴式胸总是不能贴地

1 你搞错了体式名称 2 这是1个有技巧的体式，胸腔越向前，越简单 3 你需要灵活的腰椎。

3、为什么瑜伽动作蜥蜴式胸总是不能贴地

1 你搞错了体式名称2 这是1个有技巧的体式，胸腔越向前，越简单3 你需要灵活的腰椎。

4、60岁如何练瑜伽

1、伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的身体正面，锻炼肩部，提升臀部。动作步骤：从单腿下犬式开始，慢慢地放下右腿，同时伸直你的右臂，将你的身体翻转180°，面部朝上。再调整双腿，让他们保持平行且距离稍微宽于胯部，双腿用力支撑，尽力使得臀部抬高，两双手尽力伸展到远处。坚持这个动作，深呼吸5下，这个期间眼神注视伸出的手臂或者屋顶。

2、冲刺式对于跑步的人来说，这个姿势已经是熟悉的不能再熟悉的姿势了。但是尽管这个动作看上去很是眼熟，不过瑜伽和跑步还是有很大区别的，这个动作也并非你跑步时的预备动作，而且这个动作还能有效塑造大腿的线条。操作步骤：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿直到右腿到双手之间，就像1个要作战的战士1样，弯下身体，右手手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚脚踝，保持中心，坚持住这个姿势，如果这对大腿内侧实在负担过于沉重，你可以量1只手或者双手1起支撑于地板之上。保持住这个姿势深呼吸5次，然后双手放松支撑在地板上，收回右腿，用1套串联式的瑜伽动作放松以后再进行左边的动作。

3、侧开蜥蜴式我们平时做运动的时候很难锻炼到胯部，所以胯部的肉相较于其他部位来说就比较多。但是这个动作就很容易地帮我们锻炼到平时无法锻炼到的胯部，还能对身体进行拉伸，让韧带变得柔韧。操作步骤：从上面提到的冲刺式姿势开始，双手放回到地面上，保持右腿的位置，让它处于上个姿势所处的位置，慢慢地将右膝盖向右移动，直到韧带达到了无法忍受的疼痛程度，双臂伸直，紧紧夹在胸部的两侧，就像上犬式那样提高身体的伸展程度。做这个动作的时候眼睛要注视下方，随时向地面看，深呼吸5下即可。

4、单腿坐前折叠这个动作可以拉伸筋骨，打开肩部和胸部，对于平时圆肩驼背的人很是受用。操作步骤：放开握住的左腿，两手用来支撑地板，慢慢地弯曲右侧的膝盖，放低臀部，然后把左腿向前方伸展，直到伸展成为1个坐下的姿势。身体向前倾，右手绕过右侧胫骨，双手后背，右手用力地撑在胫骨部位使身体更加向前，像做座位体前屈运动1样，尽量的用身体去压迫大腿，深呼吸5下使大腿感受到疼痛的拉伸即可。