瑜伽球怎么玩视频教程,普拉提瑜伽视频教程

1年前

1、瑜伽球怎么玩视频教程

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿　　

1、站姿　　1.1条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。　　2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。　　

2、上身趴在球上　　1.双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将1条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。　　2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起1条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。　　

3、坐在球上　　1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。　　2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。　　3.抬起1条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。　　

4、仰躺地上　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈1条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

2、普拉提瑜伽视频教程

腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，1条腿向上举起，另1条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点并停止动作。单腿动作。上体拾起，肩膀离地，左腿伸直右腿弯曲。石腿外侧于抱往脚踝内侧于抱膝,呼吸1次。换腿重复动作。双腿动作。上体拾起双脸收图胸前把身体团紧，然后双手跑除少1并伸反开身体，呼吸的间时把身体收回到团紧状态。侧面动作。侧躺让头：肩肺任1各直线上，双腿剂向前收左腿脚尖路娘脚后跟拾起有腿着延与髋同高,吸气右腿后展夹臂呼气的向前踢2次。换腿重复。全身动作。手和脚的位置百定不动双腿管围左腿在前，右腿在后。、吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成1条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。

3、26个瑜伽的经典动作视频

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，那么瑜伽的经典动作呢？下面跟着我1起来看下26个经典瑜伽动作视频。　　26个经典瑜伽动作视频教程　　做瑜伽前的热身运动　　

1、侧腰拉伸运动　　

1、锻炼方法　　(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。　　(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。　　(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。　　(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另1侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。　　

2、锻炼次数：反复做416组。　　

2、扭转运动　　

1、锻炼方法　　(1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。　　(2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。　　(3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。　　(4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。　　(5)吸气，身体回正，呼气，换另1侧做同样练习。618组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

4、瑜伽店抖音视频下方挂预约链接怎么弄

1、点击创作者服务中心。

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5、每日瑜伽私人瑜伽教练视频不小心付费了怎么办

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