瑜伽之单腿轮式,怎样练瑜伽单腿站立式

1、瑜伽之单腿轮式

【瑜伽知识分享】 单腿轮式，这个体式是在轮式的基础上进行的，想要练好这个体式，1定也要熟稔轮式哦！这个体式也是瑜伽达人们钟爱的体式，因为是无论是凹造型，还是对身体的锻炼，都非常的有帮助。经常做这个体式可以活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线，还能充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷，让你拥有健康美丽的身体哦！说了这么多，快跟我1起练习吧！ 单腿轮式详解： 1.首先以基本的站立姿势开始，双手垂于身体两侧，两腿分开与肩同宽，抬头挺胸的同时注意松身体，调整呼吸。 2.缓慢呼气，这时就要开始最关键的1步了，。

2、怎样练瑜伽单腿站立式

站立，吸气，抬右腿，屈左膝，将右脚心向上贴放在左大腿根部，双手自然下垂，呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。上身垂直于地面，双手胸前合十，眼睛凝视前方1点，保持自然的呼吸10秒左右。吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法亦然。 功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。 提示：刚开始练习平衡时可将两手放在垫子上帮助稳固身体的平衡，随着时间的推移慢慢的你就可以掌握动静之平衡了。

3、瑜伽单腿臂式课程流程

1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。

2、膝盖尽量的向后打开，如果你能够做得到要超过右侧的腰部。

3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。

4、吸气，将双手由体侧向上高举过头顶。

5、手肘带动整个身体向上伸展，并且将身体转向正直的面对着左腿的方向。

6、注意：当你将身体转到正对着左腿的时候，右侧的手臂感觉到难以向上伸展。 但你需要将右手更加向上伸直，努力和左臂保持同高。

7、臀部1定要坐在地面上，这样你才可以将背部正确的向上伸展，这时候腰部要向前推送，才能将背部完全的伸展。

8、呼气，伸直手臂和背部向前向下伸展，如果你的柔韧度好的话，你将左手抓住右手的手腕，在左脚前相扣。如果做不到，手抓。

4、腿部瑜伽减肥视频教程

腿部减肥瑜伽方法 腿部减肥瑜伽方法1：单腿弯曲 针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 练习步骤：

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中1只脚往上抬。

2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。

3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。 腿部减肥瑜伽方法2：向后弯曲 针对部位：背部、腹部、大腿、小腿 练习步骤：

1、先将双脚分开站立，与髋同宽。

2、然后身体慢慢向后倒，同时将两。