如何制定瑜伽腿部肌肉力量训练计划?
瑜伽腿部肌肉力量训练计划
目标：
- 提高瑜伽腿部肌肉力量
- 改善瑜伽腿部肌肉的伸展能力
- 增强瑜伽腿部肌肉的耐力
计划：
每周计划：
- ** Monday：**
- 瑜伽伸展练习： 10-15 分钟
- 瑜伽腿部力量训练： 10-15 次/腿
- 膝盖伸展
- hamstring伸展
- thigh extension
- calf raise
- ** Tuesday：**
- 瑜伽伸展练习： 10-15 分钟
- 瑜伽平衡练习： 10-15 分钟
- ** Wednesday：**
- 瑜伽伸展练习： 10-15 分钟
- 瑜伽力量训练： 10-15 次/腿
- 膝盖伸展
- hamstring伸展
- thigh extension
- calf raise
- ** Thursday：**
- 瑜伽伸展练习： 10-15 分钟
- 瑜伽平衡练习： 10-15 分钟
- ** Friday：**
- 瑜伽伸展练习： 10-15 分钟
- 瑜伽力量训练： 10-15 次/腿
- 膝盖伸展
- hamstring伸展
- thigh extension
- calf raise
- ** Saturday：**
- 瑜伽伸展练习： 10-15 分钟
- 瑜伽平衡练习： 10-15 分钟
- ** Sunday：**
- 瑜伽伸展练习： 10-15 分钟
提示：
- 每次训练时，在伸展前和伸展后伸展。
- 每次训练时，在力量训练之前和力量训练后伸展。
- 每次训练时，使用适量的重量。
- 每次训练时，注意呼吸。
- 循序渐进地增加训练量。
